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拥有完美好身材是每个人的梦想，而打造流畅漂亮的肌肉线条也是多数健身爱好者的目标。不过，想要完美身材，不仅需要安排合理的健身计划，还要坚持不懈地按照计划进行训练。 但是，有些朋友可能还不知道该如何安排每周的锻炼计划。  今天就为大家安利一套身体部位分化训练计划，一周练3次，每次训练一个特定肌肉群，可以让你更好地专注于局部肌肉的锻炼，从而使身体的肌肉群得到增长。收藏起来，也许这套计划会非常适合你！  第1天：胸部和背部训练 哑铃平板推胸  夹胸  平板卧推  背阔肌下拉  引体向上  单臂哑铃划船 第2天：肩部和腿部训练 坐姿杠铃肩上推举  坐姿哑铃肩上推举  坐姿器械肩上推举 弓步 杠铃半蹲 腿举 第3天：手臂训练锤式弯举 拉力器弯举 斜托臂弯举 滑轮三头肌下压 坐式双臂屈伸 器械手臂弯举 今天的分享就到这里了，想了解更多健身训练知识可关注《健身训练基础（全彩图解修订版）》进行学习。 以上内容来自人民邮电出版《健身训练基础（全彩图解修订版）》 |
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