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二分化训练计划通常是指将身体分成两个部分来进行训练，常见的二分化训练方式有以下几种：1.上肢与下肢分开训练：这种方式是将上肢和下肢分开训练，比如周一和周四训练上肢，周二和周五训练下肢。这种训练方式有利于充分锻炼身体各个部位的肌肉，而且可以让身体有充分的恢复时间。2. 推和拉的动作分开训练：就是区分为“出去的力”和“回来的力”。顾名思义：蹬和推是出去的力，拉和划是回来的力，所以深蹲卧推肩推放一天，硬拉划船引体放一天。比如周一和周四训练平板卧推、上斜卧推、深蹲，周二和周五训练引 体、高位下拉、划船、硬拉等。3. 正面肌群和背面肌群分开训练：正面一天，背面一天。比如周一和周四训练胸、三角肌、股四头肌等，周二和周五训练背、臀、腘绳肌。4. 动态二分法：这种方式是根据训练的需要和个人特点来动态地调整训练计划。比如，可以根据每周的训练情况来决定需要更多的哪个肌肉群的训练，或者根据个人目标来决定分配不同的训练时间和重点训练部位。如果从健美训练的角度，二分化的训练，不利于达到更好水平肌肉的生长和身体的美感。如果从入门健身的角度，特别是对于刚开始训练的人来说，二分化训练可能更容易掌握动作，因为动作较少。但是新手的肌肉量不够，一个部位能承受的训练容量非常有限，分化训练直接导致他单个部位承受过量的训练，一方面容易受伤，另一方面所引起的神经与身体的疲劳则不利于他保持长期健身的热情与习惯。分化训练到底适合不适合你？你自己做个试验测试一下就知道了。拿三个月的时间做分化训练。再拿三个月的时候不分化。比如胸部的分化训练是今天胸部要练4～6个动作来练胸，每个动作大概4～6组。那不分化的话就是你挑4～6和动作把身体的上下前后都练了。然后你会发现第二天并没有太强的疲劳与酸痛感，因此你第二天还可以再继续。所以三个月下来，一整年下来，你身体所承受的总训练量和总强度是高于分化训练。 
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