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每日步行步数越高，全因死亡风险越低！ 这是由美国国立卫生研究院（NIH）、美国国家癌症研究所（NCI）、美国国家老龄研究所（NIA）以及疾病控制与预防中心（CDC）主导的十年大型研究所得出的结论，发表在美国医学会杂志（JAMA）上。  研究人员对4800名40岁以上的美国成年人进行了长达10年的追踪。研究人员通过电子监测装置来记录他们每天走路的步数，并收集这些人的健康情况和死亡信息。 调查发现，每天走路不足4000步的参加者死亡风险最高，每天走路8000步的人全因死亡的风险降低了51%，而每天走路12000步的人全因死亡风险降低了65%。 这一发现证明成年人应该多走路，少坐着，这对健康大有益处。我们不必要热衷于高强度的运动，即使每天简单走路也可以显著降低死亡风险。  不少人都会通过运动来达到养生的目的，运动的形式也各种各样，其实，走路就是最简单养生方法。 国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、心肺形状、生理机能、人体骨骼和肌肉位置等方面都最适合走路。 美国《自然》杂志报道，60岁以上的老年人如果每周有3天，每次走路45分钟以上，可以使加强全身血液循环、脑血液循环，还能预防健忘和痴呆。美国《护理健康研究》进行了一项长达20年的统计研究，发现一周运动7小时以上，可以降低20％的乳腺癌发生率，而最理想的运动就是走路。 据《新英格兰医学期刊》报道，每周走路3小时以上，可以降低35%-40％患心脏病的风险。  走路有哪些好处？· 有利于心脏健康：每天走路30-45分钟，可以预防预防心脏病。因为走路过程中可以提高心率，加强血液循环，所以能够强化心脏。 · 可以强身健体：走路虽然不是一种剧烈运动，但却是调动全身肌肉和神经的全身性运动，可以提高身体的抵抗力和免疫力，还能帮助减脂。 · 可以促进代谢：走路是一种有氧运动，在一定程度上可以加速新陈代谢，预防多种疾病。 · 可以减轻压力，赶走抑郁：走路不仅是一种运动，还能治愈心灵，当感觉压力大和抑郁时，可以出去走路，多接触大自然。 此外，走路还可以改善血糖、帮助睡眠、锻炼大脑、预防癌症等好处。 既然走路的好处这么多，那是不是走路越多越好呢？  走路步数是不是越多越好？非也潘女士50多岁，看到朋友圈里很多人每天晒步数，其中有几个朋友是健步走团队成员。看到这么多人热热闹闹地参加健步走，居民潘女士也动了心。于是她每天花1小时走上6公里，在连续坚持了一周之后，潘女士的膝盖又胀又疼。 肿胀的膝盖越来越痛，潘女士根本无法走路。不过坐下休息一会，膝盖就不痛了。一旦起来走路，就非常痛。潘女士说，痛得最严重的时候，根本无法下楼，最后她不得已到医院治疗。  徐州矿务集团总医院骨科闫长明主任给潘女士做了检查，发现潘女士的膝盖关节软骨磨损很严重，需要及时治疗。闫长明主任表示，类似潘女士这样的求助有不少，大多是由不科学的锻炼方式导致。 闫长明主任介绍说，正常情况下，膝关表面有一层很薄但耐摩擦的透明软骨，该软骨在膝关节的运动中十分重要。膝关节是人体中运动最多、负节，所以也是人体中损伤最多、退化最早的关节。通常45岁以上的中老年人，容易引起膝关节透明软骨萎缩和退化，如果这时候遇到大量走路等运动磨损，软骨变得更单薄，最终引发关节周围疼痛、肿胀、走路困难等诸多症状。 如何正确健走锻炼？在进行健步走时，尤其是中老年人，一定要量力而行。通常45分钟之内走3公里是比较科学的运动量。我国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》中也建议，每天健步走的活动量最好不要超过6000步。  健步走时要注意保护膝关节专家表示，中老年人如果运动过量，尤其是像跑步、爬山等运动，对骨关节磨损力度比较大，容易对骨关节造成难以恢复的伤害。人们在日常生活中，可以通过练习“直腿抬高”来增强膝关节肌肉保护。  直腿抬高 图源网络 此外，每天两次靠墙蹲马步，每次15分钟，也对膝关节有很好的保护作用。  靠墙静蹲 图源网络 走路是项很好的运动，但也不是越多越好的，运动要讲究适量、讲究方法。 |
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