你每天坐多久，决定了你的寿命

图片｜Leo Berne Photography-摄  

久坐伤全身。

前不久，一位来自福州的何先生，坐着坐着，竟差点丢了性命。

作为一名程序员，何先生每天都坐在电脑前工作，一坐就是五六个小时。

有时加班赶代码，还要坐12个小时以上。

到了周末也很少运动，基本都躺在床上。

虽然偶尔也会腰酸背痛，但何先生并不在意，认为这是常见职业病，休息一下就好。

谁知有一天，何先生突然胸闷胸痛，吐出的痰里还有血丝。

去医院一检查，竟患上了肺动脉栓塞！

其中一个肺动脉支干部分，被血栓完全封堵，右肺上甚至出现了缺血坏死灶。

连医生都替他捏了一把汗：

“这种病异常凶险，患者随时可能猝死。”

不过幸运的是，血栓没有侵袭到肺动脉主干，经过及时治疗，何先生很快转危为安。

按理说，肺动脉栓塞这种病多见于中老年人和孕产妇。

何先生年纪轻轻，肺怎么就突然坏死了呢？

医生认为，这和长期久坐不动有关。

根据日本一项关于久坐和肺栓塞相关性的研究发现：

每天久坐时间超过五小时的人，患肺栓塞的风险将上升250%。

可如今的现代人，大多数都属于“久坐族”中的一员。

上班坐着，看电视坐着，打麻将坐着……

通常一屁股坐下去，除了上厕所，就基本粘在椅子上了。

他们怎么也没有意识到，长时间地坐着，对身体有多大的危害。

 久坐，是离死亡最近的方式 

在很长一段时间里，我也是个“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒人。

直到我看到这样一条新闻：

《哈尔滨一名男子连续打麻将十几个小时，久坐不起险些猝死。》

吓得立马从椅子上站了起来。

说起久坐的危害，上班一族可能都觉得自己知道：

无非是头昏脑胀、颈椎胀痛、腰椎酸疼、腿脚发麻……

时间久了，还会腰椎间盘突出，将军肚，大屁股嘛。

为了生活，受点苦也是在所难免。

但实际上，久坐的危害远超我们想象。

甚至称为“离死亡最近的方式”也不为过。

澳大利亚昆士兰大学研究发现：

“久坐1小时的危害约等于抽2支烟，减寿22分钟。”

“每天久坐三小时的人，可能较其他人群减寿2年。”

世界卫生组织表示，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

预计2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起。

久坐，也因此被列为十大致残、致死的杀手之一。

我们来看看，久坐的时候，身体会发生哪些变化。

刚刚坐下时，肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降。

一段时间后，下肢肌肉活动会基本关闭，身体新陈代谢速度下降50%。

如果坐整整6个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，

这可能会提高你患上二型糖尿病和心脑血管病的风险。

如果不改变这个习惯，两周后，体内的甘油三酯、坏胆固醇和胰岛素耐受性就会上升。

这意味着肌肉不吸收脂肪，开始萎缩，血糖浓度提高，最大耗氧量降低，身体开始虚胖。

一年之后，久坐带来的患癌风险也将大大提升。

你坐得越久，离死神就越近，这绝对不是危言耸听。

美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现： 

久坐会提升14种疾病的死亡风险，每天坐着超过6小时，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。

（来源：中工网）

总之，久坐伤身，而且伤的是全身。

不仅伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还让你致癌、早亡。

实在不能再掉以轻心了。

 久坐，正在毁掉你的性生活 

如果说，在神经大条的男人眼里，以上后果还不足以引起重视。

那么接下来的，可能要戳中你们痛处了。

去年年底，在深圳工作的邹先生由于年末赶项目，天天加班。

为了省时间，午饭晚饭都不下楼吃，通通外卖解决。

经过几个月奋战，终于完成项目，发了几倍的年终奖，开开心心回家过年。

但很快，邹先生发现自己身体出了问题，有些力不从心。

经过检查，原来是久坐导致了前列腺炎。

不得不说，经常久坐不动的男人，出现性功能障碍、不育的概率要远远高于正常男人。

其实，男人的生殖器官真的很脆弱。

怕软，怕硬，怕热……

久坐的时候，如果坐垫太软，臀部深陷其中，椅子填充物会将阴囊包裹。

再加上人体本身产生的热量，会让睾丸的温度持续升高。

一旦超过35摄氏度，就会增加前列腺炎、睾丸炎、静脉精索、精子质量降低的风险，从而影响生育功能。

但是，坐垫硬了也不行。

太硬的椅子，会让男性前列腺处于压迫状态，直接影响正常的血液循环。

一方面，容易引起前列腺缺血性疼痛。

另一方面，会造成生殖系统新陈代谢和营养供给功能下降，从而影响精子和睾酮的产生。

久而久之，生殖系统抵抗力下降，性功能也会随之下降，甚至丧失！

如果男同胞不想自己还没老就遭遇这些难言之隐。

最好让生殖器官处于舒适、凉爽的环境当中。

每坐一段时间之后，有意识地起来倒茶水，做一些简单的活动，让自己的全身放松。

在缓解压力之余，也能避免性功能受到久坐的影响。

 如何缓解久坐带来的伤害 

一般来说，一天端坐时间总计达8小时，或持续端坐2小时以上，即可称为久坐。

无论你是上班族、职业司机、还是爱在家看电视的肥宅。

久坐就像吸烟，时刻危害着你的健康。

美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

这也就是说：

学校的老师不要两节课连着上。

领导们开会也要注意控制好时间。

不过说一千道一万，久坐的状态我们一时半会还无法改变。

毕竟要学习要工作，但我们至少要主动起来，减少它带来的危害。

下面，我来给“久坐族”介绍3个简单的动作，轻松唤醒僵硬的身体。

亲测有效！

① 后侧颈部拉伸

◇ 步骤：

坐在椅子上，腰背挺直，双脚与肩同宽。

右手拉住座椅，向左前方45°低头，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持10-20秒，换侧。

◇ 动作感觉：颈部后侧有拉伸感。

② 俯身臀部拉伸

◇ 步骤：

坐在椅子上，左腿放在右腿膝盖上方，腰背部收紧，上身往前倾。

左手微微用力，向下压左腿膝盖，找到一个可以承受的拉伸幅度，保持20-30秒，换另一条腿。

◇ 动作感觉：

身体往前倾时，臀部有有明显的牵拉感。

左手向下压左腿膝盖时，臀部牵拉感会增强。

③ 腰部拉伸

◇ 步骤：

自然站立，双脚并拢，弯腰并将双手在膝关节后面抱紧。

用力弓背，上弓到最大幅度，双手保持锁定状态，持续20-30秒。

◇ 动作感觉：腰部有明显的拉伸舒展感。

以上动作，能立即改善久坐带来的肩颈、腰部、臀部的僵硬症状。

但要注意，做的过程要身体放松，自然呼吸，不要憋气。

如果刚开始觉得疼痛，一定要量力而行，不要硬撑。

除此之外，不要忘了日常下班和周末时，多增加运动量。

成年人每周至少要进行150分钟中等强度有氧运动，或每周2天肌肉强化运动才能满足每周运动量。

多运动不仅能抵御久坐带来的影响，对每一种疾病起到预防作用。

还能让你舒缓心情，提高血液循环，精神百倍。

最后，祝大家远离久坐危害，身体健康！

资料来源：

1. 福建电视台：《速看！年轻男子长期久坐险些丧命，作息习惯竟变成致命祸根》；

2. 环球时报：《久坐1小时等于抽两根烟，减寿22分钟》；

3. 中工网：《“久坐”，大概是离死亡最近的动作了》；

4. 世界日报：《研究称久坐有害健康，久站危害或更严重》；

5. American Journal of Epidemiology,Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort；

6. Ekelund, Ulf. Et al., Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet；

7. Chustecka, Zosia. One Hour of Activity Offsets Risks From 8 Hours of Sitting. Medscape.

 

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