德建禅师教嵩山内养功法: 第二节功法要领详解 ◎ 虚桩 【动作要领】身体自然站立,然后缩肛,缓慢下蹲,绷嘴鼻子出气。起身时气自然吸入丹田,鼓肚、抬脚跟。 【功 效】培养丹田元气,增强双脚根基,调理胃肠功能,畅顺周身气血。 【注意事项】练功者宜根据自身健康状况,选择适合的功法,量力而行。身体有伤或条件不允许者,动作幅度切勿过大,缓慢自然轻松为宜。 ◎ 风摆柳 【动作要领】身体自然直立,双膝微曲,身向左转时左脚用力,同时缩肛、绷嘴鼻子出气;身向右转时右脚用力,同时缩肛、绷嘴鼻子出气。 【功 效】舒缓肩颈、腰椎疲劳,改善腰肌劳损,牵引腿部肌腱。 【注意事项】练功者宜根据自身健康状况,选择适合的功法,量力而行。身体有伤或条件不允许者,动作幅度切勿过大,缓慢自然轻松为宜。 ◎ 松肩式 【动作要领】 身体自然站立,双手上提至胸部,双肩带动双肘,缓慢向后划圆,鼓肚、抬脚跟、头部向后仰;然后缓慢下蹲,同时收腹、提肛、绷嘴、鼻子出气 【功 效】缓解肩周、背部和脊柱疲劳,减缓大脑压力。 【注意事项】练功者宜根据自身健康状况,选择适合的功法,量力而行。身体有伤或条件不允许者,动作幅度切勿过大,缓慢自然轻松为宜。 ◎ 单手托天 【动作要领】左手下按,右手缓慢上举至头上,起身,双手上下对拉,鼓肚、抬脚跟。下落时提肛、绷嘴、鼻子出气。左右双掌互换,连续练习多次。 【功 效】牵引手臂、肩背、脊柱、膝盖,促进身体平衡。 【注意事项】练功者宜根据自身健康状况,选择适合的功法,量力而行。身体有伤或条件不允许者,动作幅度切勿过大,缓慢自然轻松为宜。 ◎ 双手托天 【动作要领】身体自然站立,两手缓慢上提至胸部,然后上翻至颈部,向脑后向上托起,同时鼓肚抬脚跟;双掌下按、推至腹部,同时缩肛、绷嘴、鼻子出气。 【功 效】畅顺气血,舒缓肩背困倦、脊柱僵硬和腰肌劳损。 【注意事项】练功者宜根据自身健康状况,选择适合的功法,量力而行。身体有伤或条件不允许者,动作幅度切勿过大,缓慢自然轻松为宜。 ◎ 掉尾 【动作要领】身体自然直立,双掌交叉,缩肛、收腹、绷嘴、鼻子呼气, 缓慢下按;然后起身,双脚用力,双手抱丹田,鼓肚、气回丹田 【功 效】促进胃肠臑动助消化,牵引四肢肌腱,缓解身体疲劳。 【注意事项】练功者宜根据自身健康状况,选择适合的功法,量力而行。身体有伤或条件不允许者,动作幅度切勿过大,缓慢自然轻松为宜。 |
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