春养肝，每天睡前趴5分钟，大补肝脏，皮肤好了，连眼睛都亮了

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。中医认为春天是四季中养护肝脏最好的季节。在春天保养肝脏能起到事半功倍的功效，今天介绍几个简单的阴瑜伽动作，帮助疏通肝经保养肝脏。

先简单看一下肝经的路线：大脚趾一侧经过内踝，沿着整个腿内侧，穿过腹股向上穿过横膈，到面部绕着眼睛一圈再到额头到头顶。

肝胆不好，肝经不通的人，往往皮肤灰暗无光泽脸上容易长斑，眼睛干枯无神，头发毛躁，同时脾气暴躁易怒，喜欢发无名火，如果你有这些症状，正好趁着春季好好调养肝脏，皮肤变好眼睛有神，连脾气也会变得平和。

还有顺带提一下春天宜多吃辛辣和生发的食物，比如葱姜蒜，韭菜，豆芽，香椿头都是特别适合春天吃的食物。

---

下面我们来看具体的动作：

1、金刚坐及金刚坐扭转

伸展脚背和脚踝+疏通上半身肝经

• 跪在垫子上，双膝并拢，脚背落地，臀部坐在脚后跟上

• 双手自然放在双膝盖上，

• 调整骨盆和脊柱，肩膀后展下沉，下巴微收

• 在金刚坐保持5~8组呼吸

• 吸气，双手体侧平举，

• 呼气，手臂带动身体向右扭转，左手放右大腿外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。

• 保持5~8组呼吸后回正反侧练习。

2、束角式

伸展大腿内侧，疏通大腿内侧的肝经

• 坐在垫子上，双腿伸直，抖动双腿，转动脚踝。

• 弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合十，双手十指相扣环抱住双脚掌。

• 吸气时，脊柱延展

• 呼气时，身体前屈到自己的幅度，可以用双手手肘抵在双膝盖内侧。

• 在束角式保持5~8组呼吸。

3、坐姿头碰膝

疏通大腿内侧肝经+伸展侧腰胸腔和脖子

• 在束角式的基础上，伸直右腿，右脚向外打开。

• 吸气时，双手右体侧伸展，掌心相下

• 呼气时，手臂带动身体向右侧弯，左手向头顶的方向延展，眼睛看左手臂的方向。

• 保持5~8组呼吸后回正换脚反侧练习。

4、坐角式

疏通整个双腿内侧的肝经，这个可能是疏通肝经用的最多也最出名的动作，建议一年四季每天晚上睡前都趴一会，可以调动肝脏的自愈修复能力，大补肝脏。

• 坐在垫子上，双脚平行向两测打开到最大

• 吸气，延展身体。

• 呼气，骨盆前倾、身体前屈到自己的幅度。

• 保持3~10分钟。

这个动作要注意：让骨盆前倾，而不是用腰椎来代偿。不要追求前屈的幅度，双腿内侧有拉伸感即可。

5、坐立前屈

这是一个过渡的动作。

• 收回双腿，双脚并拢。

• 吸气延展，呼气前屈，

• 保持几组呼吸。

6、简易扭脊

收髋+疏通上半身、脖子和面部的肝经路线。

• 坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。

• 弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧

• 吸气时，双手在体侧伸展

• 呼气时，手臂带动身体向右侧弯。左手放右大腿外侧，右手在体后撑地，眼睛看右手臂的方向。

• 保持5到8组呼吸后回正，反侧练习。

7、休息术

• 最后别忘了休息术，彻底放松全身。

不知道大家注意没有，在以往疏通干净的瑜伽动作里，基本都是以拉伸双腿内侧为主。但是在这组练习里，加了很多的扭转和侧弯动作。

我们平时经常说扭转可以排毒，不仅指扭转可以按摩腹部内脏加强肠蠕动排出毒素。同时扭转也可以很好的刺激到肝经，而肝脏是人体最大的自带的排毒器官，所以大家以后在编排保养肝经的课程时，可以加上扭转。

关注凡一，共享健康和美丽！

想了解更多精彩内容，快来关注凡一说瑜伽