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中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，能疏通经络，缓解身体疲劳，最重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！ 今天，小编准备了一套睡前瑜伽序列，如果你每天下完班总感觉身心疲惫，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧！ 猫牛式 双手、双膝支撑于地面 肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖 吸气，抬头延展脊柱向上 呼气，低头含胸弓背，核心微收 保持动态练习8-10次 婴儿式 从猫牛式退出，回到婴儿式 调整2分钟 下犬式 从婴儿式退出，进入下犬式 微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口 配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸 停留8-10个呼吸 双腿背部前屈 从下犬式退出，双腿走向前，坐立 双腿伸直向前进入双腿背部前屈 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下 停留5个呼吸后挺直背部 双手放于后脑勺微微低头弓背 停留5个呼吸 单腿背部前屈 从双腿背部前屈进入单腿背部前屈 吸气，双手向上，呼气，前屈向下 核心微收，停留8个呼吸 单腿支撑式 从单腿前屈背部伸展退出，左膝撑地 右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心 手推地，挺髋向上，臀肌收紧 停留5个呼吸后，05.06动作换反侧 快乐孩童式 仰卧在垫上，双腿屈膝靠近身体 双手抓住双脚脚掌，肩膀放松 腰背贴地，眉心舒展，停留3分钟 倒箭式 找一面墙，臀部、大腿后侧贴墙 核心微收，下背部贴地，双肩放松 闭上眼睛，身心放松，停留5分钟 睡不好、人易老，睡眠质量不仅影响我们精神状态，对皮肤也是极大的伤害，睡前试试练习这套瑜伽序列，让瑜伽成为你日常的一种习惯！ 更多瑜伽干货请关注瑜伽解剖学 |
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