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我们的一生，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠对人体机能有很好的调整作用，能帮助我们恢复脑力、体力以及精神，提高免疫力！ 可就是如此重要的一件事，很多人却因失眠而无法好好享受。有失眠障碍的中国人总数在3亿以上，且这个数据仍在逐年攀升中。 根据世界卫生组织的统计，中国睡眠障碍的发病率是42.7%，其中高达15%的人有抑郁症。
睡眠质量差会造成大脑供血不足，产生头痛、头晕等不适症状，如若长期失眠，则会使人体免疫力下降，易引发感冒、发烧等健康问题，长此以往会导致机体以及内脏工作压力加重，易引发心脑血管疾病或精神疾病，甚至可能导致癌症。 我们都知道，现在是新冠肺炎的非常时期，生活规律很容易被打乱，再加上焦虑紧张的情绪，很容易影响到睡眠，从而导致机体免疫力下降。这对于个人疫情的防护十分不利！ 本期节目，安徽省针灸医院康复中心主任医师 董赟主任将告诉大家治疗失眠存在的误区，并教大家中医化解失眠的自我推拿方法，同时他还带来了一套睡前助眠导引操。 这些助眠方法是对是错？ 保持室内适宜的温度有助于睡眠？ 这个方法是对的。保持室内温度在20℃-24℃之间，更有利于人体快速入眠以及保证良好的睡眠质量。 董主任表示，适宜的温度能促进人体精神放松，使体表血管以及毛孔处于松弛状态，更利于人快速入睡。环境温度过冷或过热都会影响我们的睡眠状态。 睡前不吃糖和谷物有助于睡眠？ 董主任表示，这个做法是对的。睡前进食含糖食物或谷物会造成消化系统运化负担加重，不利于人体快速入睡。他建议大家，在晚上八点以后尽量不要进食，但可以适量饮水。 他还提到，睡前喝一杯牛奶的这种助眠方式，并不适宜所有人。 晚餐喝酒有助于睡眠？ 这个方法是错误的，董主任表示，酒精能刺激大脑的血管扩张，使人体处于兴奋状态，对睡眠质量产生不利影响。想要提高睡眠质量，快速入睡应该想办法抑制脑神经的活动，而不是让大脑更加兴奋和活跃，因此，喝酒并不能有助于睡眠，且对身体有害。 还有一部分经常人喝完酒以后呼呼大睡，那并不代表睡眠好，而是酒精中毒的表现。有研究表明，喝醉一次酒相当于感冒三次，且醉酒后果相当严重，对人体的免疫力都会有不利影响。 精油按摩有助于睡眠？ 精油由于气味和功效不同，在晚间助眠使用时需正确选择。董主任表示，目前市场上的精油大致分为两种，一种是芳香型，另一种是安逸型，想要助眠应该选用安逸型精油来进行香熏或按摩。 中医推拿化解失眠危机 中医治疗失眠，可分为内治以及外治两种。其中，内治法只要是口服中药，而外治法主要包括推拿按摩、刺激穴位、练习导引术，这些都是有助于睡眠的好方法。 董主任提到，中医将失眠称之为“不寐”，它是由于人体的“神”功能失常所致。而中医认为人之所以产生“不寐”，其病位在心，与肝、胃密切相关。 《黄帝内经》里提到：“心神不安，则生不寐”，明确提出想要有好的睡眠质量就必须心神安宁，因此静心安神是保证睡眠质量的重要前提。 因此，可以以脏腑、经络、穴位中医基础理论为指导，用推拿手法通过对经络穴位的刺激，达到调整脏腑安神定志。 董主任结合他几十年的临床经验，总结了助眠的两大妙招带给大家，从睡前的辅助治疗和日常操作来帮助改善睡眠。 1 睡前推拿 第一步：摸印堂，揉太阳 印堂穴位位于人面额部，两眉连线的中点处，摸印堂时，可以用两手大鱼际肌或指腹从额部中点向两边轻揉。按摩次数因人而异，尽量保持是“9”的倍数。 太阳穴位于头部眉梢和外眼角中间向后一横指的凹陷处，揉太阳穴时，可以用双手中指指腹，轻揉穴位6次或9次。
第二步：从太阳，走少阳 走少阳时，双手中指从前额两侧顺着头顶一直轻揉至风池穴，再继续按摩风池穴6次。每组按摩6次，共6组。
第三步：搓山根，抚天窗 搓山根时，可以用两手掌小鱼际肌搓鼻翼两侧6次或9次。 抚天窗时，可以用两手掌心旋转轻揉眼眶6次或9次。
第四步：揉百会，疏膀胱 膀胱经位于头正中线的经络叫督脉，督脉两边紧贴着的是膀胱经，我们需要以手代梳，来梳我们的膀胱经。 “疏膀胱”时，可以将双手弯曲呈爪状，从前额轻梳到后脑勺。 中医食疗调理 晚上睡不着，白天没精神，头晕眼花，记忆力下降，工作效率低，长斑长痘，脸色越来越难看，作为失眠大军的一员，小编真是受够了白天昏昏沉沉的那种痛苦，各种助睡方法百般尝试，最后，还是被咱们中华博大精深的中医所折服了！ 中医认为：失眠乃至心神不宁为造成，治失眠首当宁心安神。 好睡眠，不吃药 千年古方 让你一觉到天亮 中医经典《黄帝内经》有记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。” 也就是说气血不足、五脏失调引发神经系统紊乱，才造成了失眠。 而早在一千八百年前，医圣张仲景曾在《金匮要略》提到，酸枣仁具有养肝宁心，助眠镇定等效果，千年来拯救了无数失眠患者。
中医文化博大精深，早在二千多年前中医就开始用一种神奇的果实种子帮助调和五脏、安神养脑、解压助眠。这就是酸枣的种子——酸枣仁。
专家推荐，传统中医古方 96岁长寿老人张奶奶和名医大师施小墨老师，已经推荐过它。
历代药典著作中都对其药效价值有详细记载，可以说酸枣仁是助眠安神良药了！ 东汉医圣张仲景《金匮要略》这样记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。” 《别录》：“酸枣仁，主烦心不得眠，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨。” 《本草拾遗》：“睡多生使，不得睡炒熟。”
茯苓，作为最常见的一种安神助眠药食材。 不仅可以提高人体抗病能力，还因为富含的多种微量元素，能够滋补肝肾、补气润肠，且有延缓衰老、宁心安神的作用，从而起到镇静中枢系统的目的。
桂圆和百合具有养血益脾，宁心助睡的功效,舒解一天的压力和紧张。
枸杞子，可以抗疲劳，加快体内代谢产物的清除。 对于长期失眠，或因一系列心理压力造成的疲惫状态者服用正好适合。
黄精，对体倦无力和少白头的人尤其友好，长期食用，睡觉也能更踏实了。
其实，绝大多数失眠患者并没有生病，而是因为生活不规律或是精神压力过大引起的。 缓解失眠重在调节内因，通过调节中枢神经系统，我们这款助眠茶，平稳温和，适合于大部分人的体质。解郁安神，使大脑处于平衡状态，慢慢形成自然睡眠。 这次，我们根据典方创新调配，以宁心安神、健脾的酸枣仁和茯苓为主要食材。 又在古方的基础上，搭配养阴清心的百合、调养脾胃的枸杞等六味滋补食材制作而成，从肝脏、脾胃、气血综合调理睡眠。 |
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