养气健目功法图文全解：舒肝明目，让你眉目含情！近视、老花福音

养气健目功是马栩周老师秉承父业，在已故著名武术家、老中医马礼堂先生养气功的原理基础上，以祖国医学的“经络论”、“气化论”、“五轮学说”为理论依据，经过长期临床实践，按眼睛的生理和病理特点，针对各种眼病而编制的一套自我治疗眼病的功法。

一、操作技术

养气健目功包括预备式、起式、疏肝明目、安神养目、强肾健目、转颈运目、五轮滋目、真气运目、调整视力和收功。

练功过程要做到松、静、自然，读字时不憋气，做到“气尽式成”。

预备式

1.调身：

两脚平行，与肩同宽，头正项直，双目垂帘，两唇轻合，舌抵上腭，两臂自然下垂，含胸拔背，敛臀松腰，两膝放松（见图1）。

图 1

2.调息：

自然呼吸，保持呼吸的自然平稳。

3.调心：

头脑清空，排除杂念，体会眼睛的感觉。

起式

1.调身：

两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，沉肩坠肘松腕，待腕与肩平时（见图2），以肘为轴，外旋小臂使手心转而向上（见图3），坠肘向内划弧收到鼻与眉之间，手指相对呈按球状由胸前徐徐下落（见图4）至腹前，两臂自然下垂。

2.调息：

自然呼吸，保持自然平稳。

3.调心：

头脑清空，排除杂念，体会眼睛的感觉。

4.操作提示：

每一节重复6次，下一节前做起式一次（见图2、3、4）。

第一节、疏肝明目

1.调身：

（1）双手手背相对，四指向下，由腹股沟的急脉穴处，循肝经路线上提至第一肋间隙“中府穴”（见图5），坠肘，两臂展开，手心向上（见图6）。

（2）双目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，两臂向面部合拢。双手伏于眼部，劳宫穴对准瞳仁（见图7）。

（3）继而双手沿胃经的路线拂面而下，经胸部四指转而向下，拇指相对，推至下腹部分开，自然垂于体侧，恢复预备式。

2.调息：

在动作1时：读“嘘”字。

动作2、3在其他时间，自然呼吸。

3.调心：

在动作1时：意想气从足大趾外侧，沿肝经的路线经腿的内侧上行至胸部，与肺经相接，然后沿肺经的路线到拇指的指端。

在动作2时：意想气沿手臂外侧到眼，意念在眼部，心中默念“眼睛湿润1…、2…、3…、（数至6）。”体会眼睛的感觉。

在动作3时：意想气沿胃经路线下行，沿腿的外侧到第二脚趾的历兑穴。

4.操作提示：

读“嘘”字时，双目瞪圆，两唇轻合，嘴角横绷。

第二节、安神养目

1.调身：

（1）两手手心向里，沿脾经路线上提，经腹部至胸部，翻转手心向外，中指对准外眼角（见图8）。

（2）两唇轻合，舌抵上腭，坠肘，两臂内旋至面前伏在双眼上，劳宫穴对准瞳仁（见图7）。

（3）手掌离开眼部，用小指揉按内眼角睛明穴（见图9）3次后，双手如梳头之状向上经发际至头顶，再沿后脑下行，循膀胱经的路线经背部，臀部（见图10）分开自然垂于体侧。

2.调息：

在动作1时：读“呵”字。

动作2、3自然呼吸。

3.调心：

在动作1时：意想气从足大趾内侧沿脾经的路线从腿的内侧上行，走腹到胸，与心经相接，沿手臂的内侧到小指指端。

在动作2时：意想气沿手臂外侧到眼，意念在眼部，心中默念“眼睛湿润1…、2…、3…、（数至6）。”体会眼睛的感觉。

在动作3时：意想气沿膀胱经的路线下行，经头部、背部、臀部，沿腿的外侧到第五足趾。

4.操作提示：

读“呵”字时，口半张，唇放松。

第三节、强肾健目

1.调身：

（1）两手放于背部肾俞穴处，手心向外，四指向下（见图11），两手上提经肾俞穴，至胸部锁骨下缘之俞府穴（见图12），向前平伸划弧，手心朝里在胸前抱圆，同时曲膝下蹲（见图13），两臂随之下落。

（2）两唇轻合，舌抵上腭，翻转手心向上，托至眼部，伏于双眼，劳宫穴对准瞳仁（见图7）。

（3）双手经头部两侧（见图14）循胆经路线，经颈部（见图15）、肩部、胸部、臀外侧下行（见图16），手自然垂于体侧。

2.调息：

在动作1时：读“吹”字。

动作2、3在其他时间，自然呼吸。

3.调心：

在动作1时：引气沿腿的内侧上行，贯脊入肾，在胸部与心包经相接，沿手臂内侧到中指指端中冲穴。

在动作2时：气沿手臂外侧循三焦经的路线到外眉梢丝竹空穴。意念在眼部。仔细体会眼睛的感觉“1…，2…，3…（共6次）”自感眼部发热或湿润或轻松。

在动作3时：引气循胆经的路线下行，经腿的外侧到第四足趾之窍阴穴。

4.操作提示：

读“吹”字时，嘬口，如吹萧之状。

第四节、转颈运目

1.调身：

（1）先将面部平转向右肩上方，睁眼，向右肩后探视（见图17）。

（2）低头由右向左，再仰头自左至右（见图18，图19）。

（3）逆时针方向的转动步骤同上面二步，只是方向相反。

2.调息：

自然呼吸。

3.调心：

意念在眼部。

4.操作提示：

旋转要自然缓慢，眼球随颈部的转动而转动。逆时针方向转动6圈，顺时针方向转动6圈。注：视网膜脱落、玻璃体严重混浊的患者不做此节。

第五节、五轮滋目

1.调身：

（1）双目垂帘，以无名指、中指、食指分别按在下眼框，点按4次（见图20）；

（2）点按外眼角3次。

（3）点按上眼眶4次（见图21）。

（4）无名指、中指、食指上推入发际5分处点按3次（见图22）。

（5）用无名指点按眉头下凹陷处，睛明穴6次（见图9），手沿膀胱经路线下行，手自然垂于体侧。

2.调息：

自然呼吸。

3.调心：

在动作1时：心中默念“按…摩…缓…慢…”。

在动作2时：心中默念“1…2…3…”。

在动作3时：心中默念“意…念…集…中…”。

在动作4时：心中默念“1…2…3…”。

在动作5时：心中默念“眼…睛…湿…润…1…2…3…”。

4.操作提示：

动作要缓慢，意念要集中，注意体会眼部的感觉。

第六节、真气运目

1.调身：

（1）右手放于丹田处，用左手捏按右手少冲穴、中冲穴、劳宫穴、合谷穴各6次。

（2）右手捏按左手穴位（同右手6次）。

（3）双手食指点按迎香穴6次。

（4）拇指点按耳根凹陷处后一寸之翳明穴6次。

（5）拇指点按风池穴6次。

（6）拇指与食指捏耳坠6次。

2.调息：

自然呼吸。

3.调心：

意念在眼部，双目垂帘，心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2……”。

4.操作提示：

在捏、按、点时，眼部发热、流泪、刺痛、发胀等，均属正常反应。

第七节、调整视力

1.调身：

（1）猛睁双眼，极目远方。

（2）双目垂帘。

2.调息：

自然呼吸

3.调心：

在动作1时：意念集中在眼部，心中默念“眼睛明亮1、2、3…6”。

在动作2时：引气沿腿的外侧到脚。

4.操作提示：

重复三次。

收功

1.调身：

（1）全身放松，双手劳宫穴重叠，（男左手在上，女右手在上）覆盖于丹田处，闭目约3分钟。

（2）双手自然垂于体侧。

2.调息：

自然呼吸。

3.调心：

在动作1时：意守丹田。

二、辨证施功

养气健目功主要针对屈光不正、弱视、白内障、青光眼、视网膜病变、黄斑变性、糖尿病性眼病、视网膜色素变性、先天性视神经萎缩等各种遗传性眼病。此外，该功法不仅可以调节眼部健康，还对全身五脏六腑都有调理作用，故不但适合于眼病患者，也适合于亚健康的朋友。

练习时可以选择在自己舒适的状态，不过饥过饱。

全套功法练习完一次后，还可以根据自身的情况，单独加练某一小节。

1.疏肝明目

补肝血以养目，对于有近视、肝炎、肺部病的患者，在练完全套功法后，可以加练此节（读“嘘”字）18次。

2.安神养目

健脾养心以养目， 对于有黄斑变性，眼底病变，脾胃病或者糖尿病的患者，在练完全套功法后，可以加练此节（读“呵”字）18次。

3.强肾健目

增强肾的功能，强肾以健目，对于有弱视，先天不足或者肾病的患者，在练完全套功法后，可以加练此节（读“吹”字）18次。

4.转颈运目

可疏通颈项经络，改善脑部气血运行，延缓眼病的发展，有颈椎病的患者可以加练本节。

5.五轮滋目

调理脏腑气血，消除眼部的病邪之气。可以缓解视疲劳，对屈光不正、斜视患者可以加练本节。

6.真气运目

把全身各部的精、气、血集中到眼部，使眼部气血充盈，精气旺盛，从而达到治疗眼疾之目的。对有视疲劳和眼底病的患者可以加练本节。

7.调整视力

使眼部的气血充盈，假性近视和低度近视的患者可以加练本节。

三、病症举例

1.能近怯远（近视）

（1）疏通肺经、肝经、大肠经和胃经。练完一边完整的健目功后，加练“疏肝明目”十二次。

（2）进行性的近视学员，练完一边完整的健目功后，除加练“疏肝明目”外，再加练“安神养目”，各十二次。

2.弱视

弱视病为先天不足，练完一边完整的健目功后，加强“强肾健目”“安神养目”“舒肝明目”三节动作各六次。

3.视瞻昏渺（年龄相关性黄斑变性）

是一种老年性的退行性病变。每天练习完整的健目功四遍。