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血清中的糖称为血糖，这种糖多以葡萄糖为主，主要是为了给机体及时提供能量的备用。 血糖必须维持在一个相对稳定的值，一般来讲，空腹血糖应维持在3.9～6.1毫摩尔/升(70～110毫克/分升)，过高或者过低都不利于人体的健康。 随着人们的生活水平不断提高，大家都吃点越来越好，导致血糖超标的人越来越多，糖尿病也成为普遍存在的一种慢性病。 血糖高不高，只需看身体的4个地方，若无异常，离糖尿病还很远 一、手 手指伸不直 当我们血液里面的糖分经常偏多的话，很有可能引起关节和一些软组织的病变，手指的灵活度会变得越来越差，严重的甚至手指都变形了，伸不直了。 如果发现自己出现手指弯曲的情况，就必须及早去医院做一下检查。 二、脚 双脚发麻 在身体出现健康问题时，双脚也会有一些现象，如果留意到自己的双脚有麻木的感觉，有可能就是糖尿病信号。 因为在血糖明显升高的过程中正常的血液循环可能会受到阻碍，甚至容易在高血糖刺激下导致血管发生病变，血糖也会继续波动。 长期受到高血糖的影响双脚正常血液循环受阻明显，有可能就会出现麻木感，甚至影响了正常的行走和活动。 三、眼睛 眼皮下垂 眼皮下垂是衰老的标志，一般来说，老人会出现眼皮下垂的印象。 很多时候，眼皮下垂可能是重症肌无力、糖尿病、高血压、脑中风、脑瘤在眼部的表现。患者除了眼皮下垂外，还会有视力下降、视物重影、瞳孔变小等症状。 四、皮肤 皮肤瘙痒 皮肤瘙痒现象，刚开始出现血糖升高，就会出现的一个现象。 血糖升高，导致皮肤表面的细菌和真菌增多，皮肤看着十分的干燥，同时会伴随着瘙痒的现象出现，就会影响到皮肤的健康。 不少人痒痒了喜欢直接用手抓挠，不料手上的细菌会直接跑到皮肤上，当抓破皮了之后，导致感染出现，皮肤红了一片。 3件事错了，会让血糖慢慢超标 一：吃错了 饱和脂肪酸吃多了 现在动不动就是汉堡包、薯条、炸鸡，这都是不饱和脂肪酸。这些油脂在反复煎炸之后，结构遭到破坏，在体内根本代谢不了。 而饱和脂肪在进入身体后会使得血液中的胆固醇增加，从而让血液粘稠，使得患高血脂、糖尿病及其它血管疾病的风险增加。 二：喝错了 碳酸饮料、果汁 碳酸饮料中含有大量的糖分，并且热量也较高，会使得身体血糖升高，也会引起肥胖，综合来说，对身体弊大于利。 对于果汁来说，膳食纤维流失一部分，另外果汁中含有大量的糖分，一次性饮用果汁的量也会增加，进而对糖尿病患者来说增加了一些负担，造成血糖升高，所以，糖尿病患者可以吃一些水果，不建议喝果汁。 三：做错了 睡多睡少总熬夜 如果睡眠时间超过8小时，会让患上糖尿病的风险增加三倍，而睡眠时间不足6小时，也会让患上糖尿病的风险提高二倍多。 多睡不行，少睡也不好，熬夜则更不行了。长期熬夜或是失眠，会导致甲肾上腺素分泌过量，从而会引发血管收缩，血液粘稠度增加，致使血压升高，促使血糖随之上升。 血糖超标，平日里做好这五点，血糖稳定，糖尿病不来扰！ 一、少吃升糖食物 常言道：病从口入，只有限制升糖食物的摄入，才能更好地控制糖尿病。 如现代人更偏爱的油炸类、烧烤类、加工类等食物，热量很容易超标，而引起肥胖。 所以，预防糖尿病，以下食物最好少吃： 高糖食物：蜜饯、水果罐头、汽水、果酱、果汁、糖制蛋糕等。 高胆固醇食物：动物脂肪、咸蛋黄、鱿鱼、黄油、肥肉等。 二、多喝“降糖”茶饮 喝茶之所以能降低2型糖尿病的风险，是因为茶能影响葡萄糖代谢，防止葡萄糖水平升高，其中的多酚类物质，更有利于血糖控制。糖友在平时也可以喝点养生茶饮，功效更佳。 华花苗桑叶茶：华花苗叶+桑叶 华花苗是药食两用的植物，不仅可以降低餐后血糖，还能调节血脂，对综合调节代谢，预防糖尿病及其并发症有益。 且华花苗有很好的养肝护肝作用，研究表明，血糖指标和肝脏关系密切，因而它也能通过提高肝脏功能起到调节血糖的作用。 植物中唯独桑叶含有GAL—DNJ这种生物碱，它是一种糖苷酶的抑制剂．通过提高末梢组织的胰岛素利用能力以及促进糖转运而降低血糖。 桑叶中富含特殊降糖成分1-脱氧野尻霉素，可以抑制肠道内糖类分解酶的活性，阻止食物中的多糖转化为易吸收的单糖。
三、运动增强糖耐量 研究显示，适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定，而且能够增强体质和身体免疫力，也有利于胰岛细胞恢复活力，对病情控制有帮助。 芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。 中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。 四、少压力、多宣泄 胰岛素的分泌和交感神经密切相关。
当人因为一些事情而感到害怕、焦虑的时候，这种神经就会兴奋，开始工作，直接抑制胰岛素的分泌。 研究显示，与工作中压力较小的人相比，在工作中承受较高水平压力的人，患上2型糖尿病的风险会高出大约45%。 想要血糖稳定，要让自己少一点压力，同时学会宣泄情绪。 日常生活中，一定要学会宣泄情绪，减少焦虑、抑郁，即使遇到愤愤不平的事情，也一定不要钻牛角尖，尽力保持心态平和。 五、自己做减糖训练
糖尿病患者在生活中可以从自己所摄取的食物慢慢减糖，首先，从不喝甜饮料做起，紧接着饮食坚持少油少盐，多吃粗粮，合理搭配； 采用蒸、煮、凉拌、涮、卤等方式做菜，每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克，就是一个鸡蛋黄的量； 而且对于动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的食物，最好拒绝食用； 实在过于饥饿，可以适当的加餐，每日3~5餐也是可以的。
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