|
慢跑、骑自行车、游泳、徒步、踢毽子的方式，各有什么不同？研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。自行车既可以作为节省能源的交通工具，又能作为运动健身的器材，不受年龄、性别的限制，好处很多。 骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。 同时，通过对方向的判断和控制，骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性，提高中枢神经系统的灵活性。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。其中，强度以蹬车频率为60-90次/分为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长期坚持会收到明显的效果。有人说过，骑自行车是“燃烧脂肪的运动”，减肥效果很明显。游泳是适应性最广的健身运动，从3个月的婴儿至80岁的老人，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气中散失热量加快20多倍，消耗人体更多的热量。运动生理学者测试表明，在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑步400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。此外，游泳时人体处于水平状态，十分利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增大肺活量；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。上述指标对心肺系统的效应，远远超过陆地运动，尤其对正处于发育突增期的孩子，游泳锻练后心脏血管和呼吸系统的功能均得到深刻改善，这将使孩子们终身受益。徒步旅行是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合，可以包含一天两公里的步行或用一周时间攀登多山的地区。徒步旅行是全身上上下下的运动。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳蹁腿，前合后仰等，髋关节、膝关节、踝关节以纵轴为中心摆动，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼。E N D “生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，提高我们的免疫力，但是运动也是有极限的，过度的运动是会给身体造成损伤的。 运动方式的选择也很重要，我们一定要选择一个适合自己的运动方式，适合的才是最好的。
|
