非常时期，如何保持心理健康丨硬核生存指南

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01

有人说，自从疫情爆发以来，他每天担心疫情、股票、工作、房贷、孩子上学、移民计划，好像各方面都出问题了，为此非常焦虑、担心、惶恐，是不是心理出问题了，要不要看心理医生。

我的看法是：你心理非常健康。一个人面对非常现实的困境，不焦虑、不惶恐、不紧张，那才是心理有病。任何一个正常人，遇到困境本来就应该出现这样的心理状态，这就是正常。

这种焦虑和惶恐，会让你很不舒服。正是让你不舒服，你才会设法去摆脱这种状态，才会努力去思考、行动，才能增加你的生存力，让你占据更好的生态位。

什么是不正常？当遇到这种困境时，完全没有反应，觉得一切都是岁月静好，觉得一切都不会变坏，然后什么也不做，这才是心理有病。

当然，也有些人本来没病，他们只是被某些岁月静好的消息给骗了，以至于完全没有意识到接下来要遭遇的危机。这不是心理疾病，这是智商问题。

02

一个人心理健康不健康，不是以你是否感到舒服为标准。如果你要舒服，很简单，可以吃点让你嗨的药，你会一直舒服到死。

一个人心理是否健康，要看他的心理反应是否有利于他的生存与基因繁衍。

进化论的支持者，会认为人来自进化舞台，他所具有的性状「trait」，是有利于它自身基因的生存繁衍的。人类的心理机制或行为特征，也被视为生物性状，最终把人类的行为回归到为彻底的生物基因的传播。

以进化心理学的角度看，你是否健康，就看你是否擅长繁衍基因。比如传统心理学认为「反社会人格类型」是一种心理疾病，但是按照进化心理学的观点，却是一种非常正常的心理机制，因为它普遍存在，有遗传性，以频率选择的方式存在，反社会人格类型的人经常在社会中获得更多生存机会，有更多的性伴侣和子孙后代。

幸福感、满足感，也不是你是否健康的标准。因为心理感受或情绪，是促使你行动的控制指令，一旦一种生物长期处于满足和幸福状态，意味着他丧失了根据情绪趋利避害的能力，必然被进化进程淘汰。

所以，遇到困境不幸福，不快乐，悲伤，恐惧，焦虑，害怕，这说明你是正常的、健康的，你一点病都没有。

如果你真不放心，去做一些检查，比如自己有没有脑萎缩、脑部肿瘤或畸变，有没有神经递质问题，有没有内分泌失调，有没有认知障碍，有没有幻听幻视，有没有成瘾药物副作用……如果这些都没有，大体上你「心理不健康」的可能性很低。

某些临床心理学认为的「心理不健康」，意思是你活得不快乐。人生诸多苦，普通人若不是有精神病或者修炼到高超境界，怎么可能活得很快乐。

03

但是，有可能你的反应会过度，和现实的危险不成正比。在别人看来，就会觉得你不正常。

人类总是对危险有过度反应，其他动物也一样。你看到一条毒蛇在你身边，你总会赶紧逃离，虽然即使你一动不动，这条蛇主动咬你的概率也绝不超过千分之一。或者你看到一山上草丛里有什么东西在动，觉得是野兽，赶紧就跑回汽车躲起来，事后发现只是一只母猪在草丛里打滚。这样过度胆小是好事，你躲起来只是一次很小的代价，万一草丛里不是母猪而是一只老虎，你可能失去生命。

人类对危险过度反应的原因，是因为对真相无法判断。如果你知道草丛里是一头猪，就不会吓得浑身发抖。如果你知道那不是毒蛇而是一条大蚯蚓，也不会撒腿就跑。

非常时期的困境，在于你很难得到真实的消息。各种传闻满天飞，几个月时间可以听到上百个传闻，没有一个是真的。你越来越不知道哪个消息是可信的，哪个消息不可信。一旦你不善于找到准确的信息，就会过度惊恐。

另一个问题是你可能缺乏必要的知识和技能。专业人士很容易解决的问题，你也不知所措。比如某种病，你自己去处理可能会死掉，医生给你治病只需要几块钱的药。

在非常时期，你遇到的各种困境，都是你从来没接触到的，你从小学到大学，学校都没告诉你非常时候应该怎么办。你小时候兴趣班学到的书法、围棋、音乐、舞蹈、奥数，这时候半点用都没有。这种情况你怎么能不慌呢？

04

如果你觉得别人都认为你不正常，过度担忧恐惧，可能是因为你对外界的信息缺乏足够的信心。

在很多时候，你得到的消息都是假的，或者残缺的，这时候就激发了你的恐惧。这种恐惧，是缺乏信源的恐惧。面对未来的无力感，是另一种恐惧。

正如一个人，被蒙住眼睛，堵住耳朵，你的手脚又被捆住，或者全身肌肉萎缩，这种状态你怎么可能不恐惧？一旦大众都对未知的危险充满过分的恐惧，很可能酿成巨大灾难，挤兑、逃乱、踩踏、武装、动乱，你甚至无法预测这灾难有多可怕。

去除这种恐惧的办法，就是增加自己的信息处理能力。首先要找到让你可以相信的信息来源。其次要增加自己的判断力。然后还要增加自己应对困境的能力。

你的需求总结起来就是二句话：1、我想知道事实是怎么回事；2、请告诉我该怎么办。

张文宏医生最近很火，他就是一直在做二件事：1、告诉大家这是怎么回事；2、告诉大家应该怎么做。

有这样靠谱的医生「实际上他充当了媒体发言人的角色」，就能大大减少大众的恐惧和发生灾乱的可能性。

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未来的世界，还会有更多不可预测的困难和灾难。或许接下来是全球性的大萧条，以及全球化的彻底崩溃。然后全世界进入匮乏、沮丧、敌对、民族主义和民粹主义思潮高涨的时代，甚至诱发战争。

有些国家的状态，似乎正在为战争做准备。

面对这样的现实，你也不必担心。大萧条，失业，物资匮乏，甚至战乱，都不是什么神奇的怪物，人类历史上早已有过无数次经历，一个你知道它是什么的怪物，就不需要太害怕。无论是老虎，狮子，还是毒蛇，都不如没有脸的鬼或者不知道来历的外星人可怕。

你只需要准备两件事：1、为自己打造有靠谱消息来源的社交群，去了解靠谱信息；2、学习应对这些场景的知识和技能，让自己有更多机会生存。

这样，你就会发现，其实你心理很健康，心理感受也舒服了很多。

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