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上次西藏深度行归来写了两篇游记，图文记下了美如天堂的西藏风光，不少没去过的朋友读后对西藏旅行更是“又爱又怕”！ 爱的是西藏作为地球上的“第三极”，纯净圣地的独特魅力绝对是人生旅行必去之地；怕的是去到如此高海拔的西藏必须面对的“高原反应”，怕自己的身体究竟能否适应，忐忑犹豫… 我结合自己的亲身游历经验，觉得非常有必要整理一下西藏旅行如何预防和避免“高原反应”的攻略，给想去西藏旅行的朋友们参考。 一、什么是“高原反应”？ 我们先来看看高原反应在医学上的定义：
所以，从以上对高原反应的医学定义，我们至少可以明白以下两点： 1、这个医学定义的关键词是“自然生理反应”，也就是说，人这种生物达到2700米海拔左右就会因为身体生理构造的原因产生对这种海拔高度的自然反应，类似条件反射一样。所以，我们明白这一点时，就不会对高原反应有莫名的恐惧或不安了，既来之则安之，问题就只会是：如何预防和降低这种自然生理反应的影响，让西藏行程顺利完成？ 2、大家对高原反应忐忑不安的原因，就在于虽然这是一种自然生理反应，但是如果处理不及时不得当也有发展为严重疾病的可能性。所以就如同预防其他病症一样，我们的正确态度是并不需要草木皆兵过于担心害怕，而是思想上重视，行动上有策略去面对解决。 我这次去西藏，行程刚开始时也有头痛，睡不好觉的高原反应症状，但正如前文所言，这是人体去到高海拔地区的自然生理反应，所以，当心理负担卸下来，再采取适当的预防措施，接下来的行程都很顺利，随着游览地区海拔的不断升高，高原反应反而慢慢随着身体调节适应而消失。 二、高原反应预防处理三部曲 （一）出发前的准备： 其实，只要是正常人，身体健康没有大的问题，出发前该干嘛就干嘛，并不需要怎样密锣紧鼓地筹备。 很多朋友都问过我，去西藏前是不是一定要吃红景天之类的防高反药物或保健品？我个人的体验是吃这些保健品或药物更多的功效是体现在心理上，就像个“定心丸”一样，反正都吃了，就会比较安心吧，但是实际上功效如何，还是上文所述，高原反应是人体自然的生理反应，关键还是在心理上卸下包袱，所以吃一些并无妨，不过也不用过于依赖。 但是，有一项预防高反的保健措施，或者说是运动也可以，我是大力推荐的，那就是：瑜伽。 瑜伽在呼吸和体式方面的练习是对舒缓高反是非常有帮助的。我作为多年的瑜伽习练者，这次去西藏，产生高原反应的最明显症状是脑门发涨，其实就是反映出脑部的供氧不足。这个时候如果练习倒立体式（不能独立完成倒立的可以在专业老师指导下用辅具半倒立），科学原理就是通过改变体位为头下脚上，让血液更多滋养到脑部，从而舒缓减少高原反应症状。另外采用瑜伽缓慢深长的呼吸法也能有效减少当高反来临时的呼吸不适，胸闷等症状。 当然，平时的科学和规律练习瑜伽，是需要专业老师指引的，现在我作为受过专业培训的瑜伽教练，对这一点更是深刻认同。正所谓“养兵千日用兵一时”，平时坚持正确方法练习瑜伽，身体和心理层面得到锤炼，对旅行尤其是去西藏有意想不到的帮助。
另外，保暖措施非常重要。前文提到，出发前和去到西藏感冒都是棘手的麻烦事，因此在出发物品的准备上，特别要注意防风保暖衣物不可或缺。无论是哪个季节去西藏，即使是夏天，高海拔地区的气温总是说变就变的，例如我去纳木错，中午的时候阳光灿烂可以穿一件长袖即可，等去到山口居然下起冰雹雪，随身带的冲锋衣和薄羽绒就大派用场了。所以去西藏不同于去其他地方，行李怎么精简也别怕带保暖衣服占行李箱位置，带去备用以防不时之需。 以下衣物清单供参考：
还有，出发前记得一定要好好休息，别太激动，好好洗个澡再出发（去到西藏的第一晚是高原适应期不能洗澡的），切记也不能感冒，否则进藏计划很容易就泡汤啦……
（二）旅途中： 平安抵达西藏之后，接下来从旅行的各个要素来分析怎么预防，舒缓，令高原反应自然来，自然走。 食： 容易消化，能量高，维生素丰富的食物是最适合的，脂肪含量高，难消化的食物少吃不吃为妙。在这里，我必须向大家推荐，去西藏，完全可以素食！至少，多素少肉的饮食，是降低高原反应的一项重要方法。 我作为素食者这几年去十多个国家地区旅行都是全程素食的，没有任何不适应，而且体力更充沛，精神状态更良好。相比而言，在西藏选择高能量、容易消化的素食是更有必要的：西藏作为特殊的高海拔旅行地，搭配均衡，营养丰富的素食对预防、减轻和避免高原反应，顺利完成行程会有非常好的积极作用。 在西藏也有很多当地特色素食餐厅，不妨作为游览一部分纳入其中，也是很不错的旅行体验。 关于素食如何吃得健康营养均衡，这又是一个大课题，需要深入了解的朋友可以后台留言，我会详细回复。
住： 作为旅行者入藏，一定要特别注意休息好，睡好觉，这是避免高原反应的最有效办法之一。从低海拔地区进入高海拔地区，身体需要有个适应过程，一般来说入藏第一、二晚可能都不会睡得太好，所以如果能选择有中央供氧的酒店入住当然就容易解决了，例如拉萨圣地洲际大饭店的大堂和房间都有这样的中央供氧设施，香格里拉酒店有免费公共氧吧，只是这些高星级酒店的房价也绝对不菲，尤其是在西藏旅游旺季。那么如果酒店房间里能配备小罐氧气瓶备用也是可以的，晚上临睡觉前吸点氧气可以入睡得更好一些。
外表是现代艺术设计建筑，内部是藏式风格十足的大堂，这就是传统与现代结合，气势恢宏，配有中央供氧系统的拉萨圣地洲际大饭店，据说是李嘉诚的物业。
在香格里拉酒店的户外平台上可以看到布达拉宫另一个角度的美景，也很方便练习瑜伽，再加上有公共氧吧，高原反应自然就容易消失了。
行： 初次入藏，切记行动不能太快，尤其是进入超过3500米海拔地区，随着海拔继续上升更要“慢”下来。这也是很多旅行者去西藏时很容易就被忽略的重要一点，一看到西藏美如天堂的景色，马上兴奋起来，行动加快，不但跑还要跳，当时心情激动不会有什么感觉，可是接下来就麻烦了，高原反应通常就在这种兴奋后如影随形跟着来，头痛，胸闷，食欲不振，再不停下去好好休息这高原反应还会继续升级。 我自己的亲身经历也证明这一点，例如我去纳木错，以为穿越5000多米的山口时没有高反，去到4000多米的湖区时更不会有，而事实恰恰相反，由于看到美似天堂的纳木错湖面景色过于兴奋，在回拉萨的路上一直感觉头痛，是整个西藏旅行期间最明显感受高反的一次。 所以尤其是初次入藏的朋友尤其要留意，不要以为这一刻没有反应就兴奋雀跃，往往在下一刻高反就来临，是与你之前的激动程度成正比的……
游： 西藏旅游行程的安排，比其他旅行地更需要科学的编排策略，游览次序不能随意颠倒，总的原则是由低海拔逐渐进入高海拔地区，行程先松后紧，这样就能让身体有个逐步适应过程，避免高原反应带来对行程和身体的影响。 切记千万别一到西藏就贸然进入超过4000米海拔的景区，例如拉萨附近的西藏三大圣湖其中的纳木错和羊卓雍错，一定要在拉萨适应了之后才能去。而这两个圣湖中的湖面海拔虽然都差不多，但是去纳木错的高原反应普遍要比羊卓雍错大得多，所以必须要注意科学安排好游览日程，否则真很容易在这些看似细微实则关键的细节上栽跟头，又被突如其来的高原反应搅乱游览心情甚至影响整个行程就麻烦了。
（三）旅途归来 你看到这里，可能会说，都从西藏胜利回到低海拔的家啦，还有什么可担心的呢？ 其实，旅途归来的修复亦是至关重要的，因为你毕竟是去了一个海拔差距很大的地区，你的身心也需要有个过程再适应这个“落差”。 一般来说，从低海拔到高海拔地区，由于氧分减少都是睡不好觉的，而反过来从高海拔回到低海拔地区，就会由于氧分增多而产生“醉氧”反应，很想睡觉。所以西藏旅途归来，比去其他地方更需要多休息多睡觉，让身体充分修复和适应。 这一点我自己的亲身体验实在太深刻了：当我从西藏顺利回来，自认为精神还很好，没有怎么休息接着就去外地学习，忽略了这个修复过程，两周后身体反而产生发炎症状，结果还是要花了一段时间才逐渐恢复。
英文短语“Last but not least”（最后但并非最不重要的）：最能概括我为何记下这一点的原因了，希望去西藏的朋友可别忽略了回来后的修复过程，为归家后的工作生活，为下一次出发储备好元气满满的能量！
决定出发西藏，其实也是对你健康状态的综合衡量和“测试”，包括生理和心理。 为了顺利实现“第三极”旅行大计，无论年龄，无分男女： 如果，你还没有开始瑜伽，是时候要开始了； 如果，你已经开始瑜伽，恭喜，一起加油吧！
最后，要深深感谢美丽，专业的西藏环球国旅闺蜜素友，她率领的团队在西藏旅游领域深耕细作二十余载，让我能圆满实现梦想中的西藏之旅。 无论是自己背包自由行，还是主题定制旅行，都离不开专业人士的帮助，我希望这篇小文章能供心怀西藏旅行梦的朋友参考，也期盼不远的将来，我们一起继续高原圣地心灵之旅…… 扎西德勒！ by :自游沙鸥
关于作者：爱旅行，修瑜伽，素生活的斜杠文青，不惑身心自游天地，三千世界盛放美好！身心灵健康旅行定制策划人，纯素的瑜伽习练者，欢迎关注个人公众号“ 素爱旅行 ”，一起行走健康美丽的人生之旅！ |
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