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笔者/冰辰书生 前言 很多人在学习的时候都会面临这样一个问题：看了记不住，背了又会忘。想尽一切办法想提高自己的记忆力，而能提高的却少之又少。众所周知，记忆和大脑里面的海马区有关，海马区主要负责学习和记忆，如果能够加强海马区的功能的密度，那么就能够提高学习和纪律一的效率，那么有什么办法能够提高呢？最近科学家们做了一项研究，发现冥想能够改变大脑结构！ 实验 过去五年内，有许多研究人员开始对冥想进行研究，他们发现正式的冥想练习能够引起生理变化，冥想的益处由此便收获了来自神经科学的新证据。近日，麻省总医院的科学家们让16名自治志愿者进行了为期八个星期的冥想项目，这些项目主要包括冥想集中锻炼感官和感觉的判断意识，每位志愿者需每天练习30分钟。 八个星期过去之后，研究人员对每位志愿者在接受训练前后都进行了大脑成像图，他们惊奇的发现志愿者的大脑在接受冥想之后，海马灰质的密度增加了。并且杏仁核的密度下降，杏仁核主要负责处理我们的焦虑和压力。除此之外，岛叶这块区域并没有发生任何变化，岛叶主要与我们的自我意识有关，不过研究人员推测，如果进行长期的冥想训练，有可能会影响这块区域。 结论 通过这个实验，能够告诉我们两件事情。第一：大脑具有非常强的可塑性；第二：我们内心平静和烦躁的感觉，可能与我们大脑的某些结构有关！ 冥想可作为辅助手段 既然冥想对记忆有所帮助，那我们是不是能够通过冥想来提高记忆呢？从理论上来说，这个假设是成立的，海马区密度增加，就会提高人的记忆力效率，可这也并非绝对，因为一个人的记忆程度是依据个人而言，而且人的记忆方法也非常重要，所以说冥想更适应更像是一种辅助手段。 相信很多人都听过记忆曲线吧！记忆曲线其实就是人脑的遗忘曲线，时间过得越久，遗忘的就越多。但可以确定的是，冥想确实能够带给我们益处，能够在一定程度提高我们的记忆力，作为辅助手段还是相当不错的。 刻意练习 在这里给大家推荐一个科学的记忆方法，叫做刻意练习。刻意练习这个概念是由佛罗里达州立大学安德斯·艾利克森博士所提出来的。得出的结论是任何专家级的记忆都是能够刻意训练出来的，就好比电视节目《最强大脑》，选手们所展现的记忆天赋，都是能够通过刻意练习这个方法掌握的。 其实刻意练习就是有目的的练习。研究表明，天才的唯一秘诀就在于练习，而这里的练习并不是说重复练习，而是有目的的进行练习。在这个实验当中，艾利克森博士曾进行过一个有关于锻炼记忆力的实验。 他在大学生里随便抽取了一个非常普通的一位大学生史蒂夫进行记忆练习，刚开始的时候，他和普通人一样，都只能记住八个左右的数字，可是经过练习之后，他慢慢的突破到了九个、十个，实验的最后，他成功的达到了不可思议的记录--82个。 能够瞬间记忆82个数字，恐怕他能够上《最强大脑》了吧？而在这个实验当中，博士所采用的练习方法，就是刻意练习，有目的进行练习。 它主要分为四个步骤： 第一：具有定义明确的特定目标 在实验中，史蒂夫的短期目标则是每次要比上一次记忆的数字要多，将目标给拆解开，制定成一个详细的计划，再达到这个目的的过程当中，不断的纠正自己的方式，解决问题！ 第二，具有专注的练习态度 实验中的史蒂夫，练习的时候每时每刻都保持着极高的专注力，用心去听报出的数字，反复的记忆复述，把握每一秒钟。 第三，练习包含反馈 当你在练习的时候，你要知道自己这样做到底是否正确，不对，那又错在哪里？在每次尝试的时候都会得到反馈，自己要能分析到底是什么原因？当你做任何事情的时候，都需要一个反馈来判断你到底做的是对的还是错的，哪些方面需要提高？ 第四，走出舒适区 在实验当中，作者不断地让史蒂夫走出自己的舒适区，当史蒂夫能够背诵下来的时候，就立马增加数字，当他背不下来，就减少数字，不断的在挑战他的极限。只有当自己走出舒适圈的时候，才能让自己进步。 当你每做一件事情的时候，都采用这四个步骤，你慢慢的就会发现任何事情都手到擒来，你会慢慢的成为这个领域里面的专家。 当你每做一件事情的时候，都采用这四个步骤，你慢慢的就会发现任何事情都手到擒来，你会慢慢的成为这个领域里面的专家 |
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来自： sammiwang666 > 《领导者》
