 你是不是每天面临着三大灵魂拷：早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？ 看起来，大家在吃这件事上选择越来越多，每一顿饭都挺丰盛。但实际上，很多人虽然吃好了、变胖了，却还是「营养不良」。 据统计，目前有超过 80% 的中国居民，维生素 B1 和维生素 B2 摄入不足，另外还普遍缺乏维生素 A 与维生素 D。 到底该怎么把这些人体必需的营养补回来？很简单，看下去你就知道了。 推荐每日摄入量（成人） 男性 800 ug RAE，约 2667 IU 女性 700 ug RAE，约 2333 IU 维生素 B1 推荐每日摄入量（成人） 男性 1.4 mg，约 467 IU 女性 1.2 mg，即 400 IU 维生素 B2 推荐每日摄入量（成人） 男性 1.4 mg，即 560 IU 女性 1.2 mg，即 480 IU 维生素 B3 维生素 B6 推荐每日摄入量（成人） 18～49 岁 1.6 mg，50 岁以上 1.6 mg 维生素 B12 推荐每日摄入量（成人）2.4 μg 推荐每日摄入量 成人 400 μg，孕妇 600 μg 推荐每日摄入量（成人） 100 mg，即 2000 IU 推荐每日摄入量（成人） 18～64 岁 10 μg，即 400 IU 65 岁以上 15 μg，即 600 IU 适宜每日摄入量（成人） 14 mg，即 21 IU 适宜每日摄入量（成人）80 μg 责编 Karen 作者 王璐 封面图来源 自己做的 参考文献 [1] 杨月欣. 中国食物成分表 标准版[M]. 北京大学医学出版社: 北京, 2018: 334-334. 科学审核 谷传玲 中国注册营养师 食品与食品卫生硕士 |
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