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夏天即将来临，当男生穿上短袖，手臂肌肉就是关键。很多男生手臂比较细，很明显力量就不足，同样也会影响穿衣的美观，男性肌肉一般来讲就比较发达，但是有一部分人可能在生活中没有注意锻炼，或者没有注意饮食，身材就会偏瘦，如果身高再高一点，给人的感觉就像一根竹竿一样。  今天我们就来了解一下手臂肌肉的锻炼方法，手臂肌肉是比较好练的，但是只是刚开始，到后面临界点的时候，突破臂围就是非常艰难的事情了，一般情况下，男生的手臂臂围在突破40cm以后就比较有型了，穿衣这些都会很好看，如果低于30cm就会显得比较瘦弱，衣服袖筒都会轻飘飘的，想要练成“麒麟臂”还是需要讲究方法的。  很多人在锻炼手臂的时候都会经常性地去锻炼肱二头肌，会把大部分心思放在肱二头肌上面，其实当你二头肌锻炼到一定程度的时候是很难再增长的，这个时候你需要把注意力放在其他肌肉上面，从另外一个角度去找方法突破现在这个僵局，这个时候你就需要注意一下这一块肌肉了，肱三头肌！  只要你开始注意你的肱三头肌以后，你会发现一个很好的现象，在锻炼肱三头肌的时候你会更好地掌握肌肉发力的感觉，而且锻炼肱三头肌的效果会好很多。其实造成这个现象的原因有很多方面，当你锻炼肱二头肌的时候你会掌握到如何去刺激肌肉，这会让你更快地掌握刺激三头肌的方法。  新手在锻炼手臂的时候会遇到一些问题，像肌肉找不到发力的感觉，或者是在锻炼过程中动作比较别扭，还有就是不知道哪些动作更加合适，今天林同学就来给大家一一解释。同时也给大家带来一套锻炼手臂的锻炼动作，希望对大家有帮助，早点锻炼出粗壮的手臂。  动作一：哑铃颈后提起 这个动作哑铃重量选择不要太大，而且要注意手的位置，不要让哑铃滑落。哑铃颈后提起主要是锻炼我们肱三头肌的，建议用坐姿来完成动作，在做这个动作的时候要注意大臂始终保持不动，固定住大臂，小臂做提拉的动作，充分感受肱三头肌的伸张。  动作二：俯身哑铃屈臂伸 这个是孤立性的动作，专门刺激肱三头肌的，在做这个动作的时候大臂紧贴身体，然后有一个非常重要的点，做顶峰收缩，会给肱三头肌带来极大的刺激，肱三头肌收拢的时候保持一秒，并且坚持住，慢慢放下来。  动作三：俯卧撑 俯卧撑也是可以锻炼到肱三头肌的，不过只是辅助性的锻炼，俯卧撑难度都不大，但是想要做好是很有难度的，一般俯卧撑要练到一定程度才会有小成，标准的俯卧撑30个一组，如果能轻松完成3组，就说明你的俯卧撑有所小成了。  推荐这个动作的原因是想提醒大家，健身要全方面的发展，不能单单的锻炼身体一个肌肉部位，长时间这样会不美观，上肢部位，下肢部位都应该合理安排健身动作，而且提醒大家一点，下肢部位才是健身的关键，要多练腿！ |
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