1.起势 两腿相并直立，两脚尖正对前方，两臂松垂置于体侧，直腰挺胸头正，两眼平视前方，神情自然（图1）。 两手臂由体侧向前直臂上举，达于肩平，上举时用两手之大拇指侧向上领劲，两手心相对，身体其余各部不动（图2）。 两臂微屈肘，由上向体前下方按掌，手之下按走一圆弧形线达至于腰平处，力贯掌心。来自“武宗”公众号·两腿随按掌同时屈膝下蹲，至近于水平处，两眼随按掌由平视变为前下视（图3）。 两脚不动，右手以腕带臂由体前向右抹，肩平手平，力达掌外沿.身体随抹掌右转，两眼向右扫视，左掌随之回按腰间（图4）。 石手回收腰间处，手心对腰，右脚向体右侧跨出一步，同时，左手以掌从腰间向体右横掮，力达掌心，身随掌力右转，左脚屈膝撑劲（图5）。 右脚再向体前方跨出半步，左脚在后蹬送，右脚屈膝下蹲，左腿微屈后蹬。同时，右手握透骨拳由腰间向体前打出钻拳，左臂随钻拳而回收于腰间，以掌贴身，眼视前方，身向左扭转（图6）。 左脚由后向体前上步，脚尖内扣，屈膝半蹲，身体随左脚上：步内扣向右转身。同时，左掌由腰间向上经耳侧做上穿掌，力达于指尖，右拳变掌，回收臂经腰间弧形运动做缠掌，手心向上，石脚重心移至左脚后，脚跟提起（图7）。
右脚外摆，身体向右后转体180°，左脚内扣旋转，脚掌撑地，右缠掌变为向右下万穿插掌，掌心向下，左掌由头上方变向体前方横榻，肘微屈，力达常心，眼视手前方（图8）。
【要求】 （1）起势组合动作要轻、柔。 （2）动作要连贯，转身要敏捷。 （3）头部要始终保持端正。 【要点】 举臂抬手意在先，按掌蹲身眼视前。 摸掌拧腰莫着急，上步钻拳手脚齐。 摆扣步法粘稳沉，缠掌转身护己身。 2.右摸鱼势 接上动，左脚上步，两脚平行开立约四脚距离，左掌由体前向右侧抹搂回收于腹前，掌根贴腹，右掌由下向右向前掮摸，力达掌心，至体右侧前方，身体重心上升，膝微屈，右脚跟稍提起，重心偏重于左足，眼视右手前方（图9）。
3.左摸鱼势 接上动。身体重心下降，两腿屈膝下蹲，右腿平，左腿屈蹲，重心偏右。同时，右掌由右侧前方向左向回抹带搂全腹前，手心对腹，左掌由腹前向左向前弧行抹掮，手心稍俯向下，上身随左右掌运动先左转后右转，眼视手前下方（图10）。
4.右带环时 左掌弧行回搂收至腹前，大拇指侧贴于腹前，身体重心交移左腿，右腿蹬劲左送身体，左腿屈膝半蹲，左臂提肘，手掌上扬至头上，随之以肘尖领劲带动手臂屈时运动，使肘及前小臂在头面前走一圆弧路线。然后肘向下继续运动，至肘尖对体后，右手护于腰间，身体随右肘臂向左带环而向左转动，两眼继续视前方（图11）。
5.左带环肘扬掌 右腿张膝，左腿扣膝，身体重心由左转移到右，右腿半蹉，左腿向后蹬力，脚跟提起。右臂提肘，手掌上扬至头匕，随之以肘领劲带动右手臂屈肘运动，使肘及前小臂在头面前走一圆弧路线，然后肘向下继续运动，至掌达脸前时，肘伸直，以左掌由上向右问下继而向体左侧上方弧形撩起做扬掌，手心对上，力达掌面，右掌随左扬掌之时。向时由卞下向体侧上方以掌背领劲做亮扬掌，身体在左带环时向右转动，扬掌时向左拧动，重心随之降低，眼视左上方（图12、图13）。
【要求】 （1）摸鱼势要摇肩抖腕，手臂要柔如“面条”，身体随之，左右晃动，眼神要机敏。 （2）带环肘动作时，以腰摧肩，肩摧肘做圆圈，腰肩肘手都.要走圆。 （3）扬掌时要做到沉肩提肘、甩腕，劲力才能达于掌。 【要点】 左右摸鱼摇肩臂，劲力来源在腰背。 带环走圆掩面过，肘尖领劲把身裹。 扬掌出至左带环，伸肘扬手把劲换。 【用法】 （1）敌用连续冲拳击打我的腹部，我用“摸鱼势”以掌搂带敌拳，以化敌力。 （2）带环一势是护面之用，在带环之后跟一扬掌.可以起到防守反击的功效。 6.抡臂插步钻拳 接上动。右腿向左蹬直，身体重心向左移，左腿膝外张成半屈弓状，右臂下落，左臂由上向下向右上方抡起，经过面部再向左侧方抡出，身体重心向左移，右腿直，左腿呈弓，右手稍.上举、手心向下，眼视左手方向（图14、图15）。
上动不停，右腿向左侧前方上一大步，身体向左拧转，右手由后向左侧前方变透骨拳击打而出，左手随右拳发出之时与右臂交拍而过向胸腰处收回。·来自“武宗”公众号·随右拳击出之时，左脚做插步，向右侧后方插出，脚跟提起，左臂下垂，掌护腹部处，眼视右拳方向（图16、图17）。
7.翻身抡劈掌 右脚内扣，左脚外旋，左臂伸肘向下向上抡起至左侧于肩平，右臂直臂向下弧形摆抡，身体以腰为轴向左翻转180°（图18）。
右臂不停继续由下向上向前至向前下方抡劈，劈于右腿之上，左臂随右劈掌之时与右臂交拍屈肘回收于右肩膀处，身体同时前倾，左脚站实，右脚提跟虚站，眼视前方（图19）。
【要求】 （1）插步钻拳时要脚到手到，即右拳发力点与左插步落脚点要一致。 （2）翻身抡劈要做到翻身圆、抡臂松，劈掌狠。 【要点】 插步钻拳急脆冷，上步迅急使敌愣。 翻身抡劈似车轮，臂似皮鞭劈如雷。 【用法】 （1）抡臂插步钻拳可用于以抡臂动作斩劈敌之来手，然后速插步上步欺身而进，以钻拳攻其肋下。 （2）翻身抡劈掌是继插步钻拳后的一进攻连招，用双臂连环劈击敌之肩臂或颈部。 8.前点步摔掌 右脚以脚掌为轴向外转动，左脚以跟为轴向内扣转，身体随之向右后转180°，左手掌心向下按至左髋侧，右手属肘提肘向上举，手心对外，手腕齐下颌，掌背对身，身体重心移至右脚上，前弓后撑（图20）。
紧接不停，身体重心后坐，变左腿实，右腿虚，两腿均微屈，右手随身体后坐时向前翻掌伸肘摔击而出，手心对上，来自“武宗”公众号·力到掌背，手腕松弛，左手同时提至腰间（图21）。
9.提膝穿掌 右腿屈膝上提脚尖内扣护裆，同时左掌从腰间以指尖对前向前方直穿，掌心向下，力达指尖，右掌随穿掌之时变俯掌收回子腰间，手心向下（图22）。
10.退步穿掌 右腿下落向后，脚掌撑地.左腿屈膝半蹲成弓状，右手以指尖领劲向前伸肘直穿，掌心向下，力达指尖，右掌随之同时屈肘回收，全掌护右肘处止，眼继续视手前方（图23）。
11.虚步双插掌 身体重心后移升高，变右腿实、左腿虚，腿微屈，两手臂由上前方微屈肘下落后，从体侧向侧后.上绕举起，两掌心对上（图24），
身体重心下降，两腿屈蹲近水平，成左虚步，与下蹲之同时，两臂屈肘经两耳上方由上贴身、贴腿向下穿插，掌心微微对向两侧外方，眼视前下方（图25）。
【要求】 （1）拳语曰：“摔掌似闪电。”因而在做摔掌时，要以腰抖臂，以身摧手，力贯掌背。 （2）穿掌发力是以转腰、伸肩、探膀为要点，使手臂显得既松又长。 （3）虛步双插掌时气要下沉，动作轻缓，不可快速而下。 （4）从起势摸角势开始，至虚步双插掌止，是一组动作，要求每动都应连贯快速，不叮中间停断。 【要点】 转身梓掌把腕甩，威力无比似电闪。 伸肩探膀把手穿，来去如梭似星串。 虚步双插动要缓，快慢相间把劲换。 【用法】 （1）过去的实战中，穿掌多用于戳目、穿喉、插腰肋。 （2）摔掌则主要用于粹击敌面部。由于是以掌背为力点，所以击打面积大，可造成面部五官受损。传统的“迷魂掌”就是以摔掌造成敌方头昏眼花而失去进攻能力。 12.掮耳掌 左脚跟下落，右脚伸直，身体重心升起，重心移至左脚，两手臂向后上方展开，手心向上（图26）；
左脚直膝站立，右腿提膝，两手臂内旋向上向前运动（图27）；
两臂以掌背为发力点向前抖腕合臂拢胸，力达掌手背，眼视前方（图28）。
13.双扑掌 右脚向前落下，两臂由上向下向后用掌手抓扒，身体随手臂向后倾仰，重心偏实于左脚，左脚跟提起（图29）；
左脚.向前伸踝伸膝展胯，右脚向前猛力跨出，双掌由腰下经胸前屈臂提起，再向前随右脚跨出之同时以掌心对前双扑而出，上身随之前探（图30、图31）。
【要求】 （1）完成煽耳掌时，做到手向后走，胸向前开；手向前走，则含胸拔背。这样方可用上腰力，以腰弹臂。 （2）双扑掌要以腿的蹬送力、腰背的弹力为发力来源。扑击力量要猛快。 【要点】 拢胸含臂势法高，粘住敌人无处逃。 随身一变双扑掌，刚柔相济两手发。 【用法】 掮耳掌与双扑掌是一连续技击动作。·来自“武宗”公众号·用时以掮耳掌为虚招，敌必举双臂防守，我则乘敌之双臂抬起，两手速变为向下抓扒敌手，将敌手扒下后，敌胸露空，我随即变双扒为双扑掌，以掌扑敌胸部或腹部，使敌败招。 14.上步摔掌 左脚向前上一步，重心升高，左臂后引，右臂屈臂提肘回收于胸前，手背对内，手腕下垂（图32）；
右臂伸肘，手掌经口部对前仰掌摔抖而出，力达掌背，手心向上，身体前探（图33）。
15.上步穿掌 右脚上步，左臂先屈臂，然后手经腰部对前斜上伸肘穿节，力达指尖，右手随左手穿出时，与左手交拍后回收于腰侧，掌心向下，眼视手前（图34）。
16.上步打尖拳 左脚上步，右手握尖拳，由腰侧向斜前上方伸肘打出，力达第二指关节处，左手随之收回，以掌护于右肩下胸前，身体向左拧转，两腿交错，重心靠前（图35）。
17.小跳步打尖拳 右脚屈膝提起，扣于左腿膝后，右拳变掌下落，拍击在右大腿之.上。左手前引虚领，身体稍右转（图36）；
左脚随右手拍在右腿上之时，同时向前垫步纵跳一小步。同时，左手随之收回护于肩胸前，身体向左转拧，右手握尖拳向前击打而出，左膝稍屈，眼视右手前（图37）。
【要求】 （1）摔掌要做到沉肩坠肘抖腕。 （2）穿掌要伸肩探臂，直腕拧腰。 （3）打尖拳要求拧腰切胯，伸肘抖臂，击打脆快。 【要点】 梓掌击面把神迷，穿掌截喉去追魂。 连打尖拳步步紧，得寸进尺推敌身。 【用法】 此组动作均是以敌之面部、喉部为目标，施以虚虚实实的连续进攻，左右连环，上下相随，有攻有防，逼对方入败境。 18.绕臂抡劈掌 右脚向右侧前跨落，身体向左拧转，重心在左边，左腿屈膝成高弓步，右臂拳变掌由上向下向左后抡绕，眼视右后，左手不动（图38）；
右臂继续向上抡起后，下落拍于右腿之上，身体随右抡臂向右旋转90°，左腿随之向右前方上步，左臂伸肘直臂由后向上抡起（图39）；
含胸拔背，左臂由上向下劈击，力贯前小臂及掌外沿，以掌背拍击于左大腿内侧，右臂屈肘小臂上举，以掌护于左肩前，身体重心靠前，来自“武宗”公众号·落在左腿.上，右腿向前提跟蹬力（图40）。
19.转身猝掌 右脚落跟外旋180°，左脚内旋，身体向右后转180°，右臂提肘，再伸肘抖臂向体前方摔掌而出，力贯掌背，手心向上，左臂后引，手心向后，头随转体而向右后转动，目视右手前方，前后两腿稍屈蹲，重心偏后（图41）。
20.上步钻拳 左脚由体后向前上步，左手握透骨拳由后向前伸肘抖弹而出，力达中指中节，右手随左拳出击而交拍后回收护于腹前，两腿微蹲，成四六步（图42）。
21.转身分手 身体向右后转体180°，左脚内旋，右脚向外张膝外旋并屈膝问收，脚尖点立地面，上身下俯，左拳变掌，两臂同时随转体一道由体前下方，向左右两侧分开，力在前臂及手掌，掌心先对外、后对上，眼视前下方（图43）。
22.合拍掌 右膝前顶，上身抬起后仰，髋向前挺送，两臂继续向两侧后分张，两掌外旋翻掌至掌心对外，身体重心在左腿之上，眼视前方（图44）；
右脚向前跨出，左脚向前蹬力，前弓后蹬，左腿稍屈，两臂由后侧向体前合拢拍击，掌心相对，含胸拔背（图45）。
23.分手双盖掌 身体重心前移至右腿，重心升高，左腿屈腿后张向上抬起，并展开左髋，同时，两臂由前向下向后上方分手抡起，右腿支撑微屈，上身前探（图46）；
上动不停，左脚向石侧前方盖步落下，重心下降，两腿屈蹲，两臂由后经上方向前下沉肩坠肘做盖掌，力达两全掌，上身向左稍拧（图47）。
24.回身揮手 左脚内旋，右脚外旋并向体前伸出半步，身体向右后转体180°，再向后仰身，左腿屈蹲，右腿伸直。同时，右臂随转体在体前平甩臂向体后做撣手，右肘直，力达手背，左臂屈肘回收护于右肩腋下，身体后仰，眼视右后方（图48）。
【要求】 （1）抡劈掌是通背拳的主要手法，要求引臂展体，增大动作幅度。·来自“武宗”公众号·手要有探长击远的意识，获得较大的线速度，身体各.环节要节节摧送，依次运动。两臂交劈时要狠脆，形成鞭劲。 （2）摔掌和钻拳两动要快速、紧凑，力发轻脆，上下肢要协调动作。 （3）转身分手时手臂要柔和，动作稍缓，与前后的快速动作形成刚柔对比。 （4）合拍掌、双盖掌和回身谭手这三动要连贯而做。身腰开合幅度要大，动作转折要灵活，力达手梢。 【要点】 绕臂抡劈似鞭抽，摔掌钻拳转身走。 分手合拍展胯腰，扭腰双盖出手妙。 仰身撑手腰带手，转折闪展不丢丑。 【用法】 （1）绕臂抡劈掌是以绕臂化开敌进攻手，然后以抡劈打击敌双肩井穴或肩臂部。 （2）摔掌钻拳实战中多连贯运用，含虚实之劲。摔掌此处为虛手，钻拳为实手，打真劲，击敌之鸠尾穴处。 （3）转身分手用以拨开敌进攻，我下肢腿法走柔化劲，是以巧力消来劲。 （4）双盖掌用以拍击敌胸部，即华盖穴。 （5）回身仰身镡手是在闪展避敌之中的一个败中取胜的招数。先闪避让开敌之力锋，然后出其不意快速回身，打击敌的腰肋或头部，可高可低。 25.上步圈手左引手 右膝前顶，成半弓状，左脚后蹬、半屈，上身前俯，同时右手由后上经右体侧向前向左手心向下走平圆抹动，至左肩大臂处。左手从右肋下起向右向前向左手心向下走平圆抹动，眼视前方（图49）；
手动不停，左脚向前进一步，两腿成高半蹲状，同时右手向下向右划圈，再向前向左平抹后屈肘回收拍击肩腋下部，手心向内，左手与右手同时动作，再向下向前先屈肘后伸时变斩首拳做引弹手，力达拳背，眼视前方（图50）。
26.上步圈手右引手 右脚由后向前进一步，两腿屈蹲，身体前俯，同时右手由左腋下向左向前（手心向下）平抹走平圆至身前，左手屈肘回收，手心向下贴护于右大臂处（图51）；
手动不停，左脚向前进一步，两腿屈蹲，身体前探，同时，左手向下向左划圈，再向前向右平抹（手心向下）后屈肘回收拍击右肩腋下部，手心对内，于此一道，石手由前向右平抹（手心对下）至右肩平处，再向下向前先屈肘提肘再伸肘弹腕做引手，手握斩首拳，力达拳背，眼视前方（图52）。
【要求】 （1）圈手动作两手心均向下，交错平抹走平侧.划购时，f掌指要含有并做出抓拿捋带的细小动作，手身步上下要协调.一致，同时动作。 （2）引|手动作是在圈手后，屈肘→提肘→握拳→伸肘→弹腕，完成整个动作。要做到含胸拔背，沉肩坠肘，手向前伸探。 【要点】 上步圈手势法高，抓拿捋带用心操。 引手探臂打鼻梁，连环威力千斤量。 【用法】 （1）圈手主要用于左右手连续接引敌手，或拔或捋或拿，意在与敌手之接触中寻求进攻机会。 （2）引于多用于以虚招引敌出手，用实手则是以拳背摔弹击打敌之鼻梁骨处。引手肘拳从口发，走直线。 27.上步合拍掌 右脚由后向前跨进一大步，左脚自然向后摆起，重心稍升，身体前倾，两手同时动作，右手变掌由前经右肩侧平位向后用力快速分开后榭，力达掌背，左手由下经左肩侧平位向后用力快速分开后掮，力达掌背，左右掌背遥相对应（图53）；
于脚不停，左脚向前跨落一大步，身体前探、含胸，两手同时分别出后经左右肩侧平位向前用力快速合拍，两掌相对、击掌，眼视前（图54）。
28..上步合拍掌 身体重心稍升，右脚向后自然摆起，两手臂同时由前经左右肩侧平位向后分开后掮，力达掌背，身体前倾（图55）；
手脚不停，右脚向前跨进一大步，左右手臂同时由后经肩侧平位向前快速直臂合拍，两掌相对而击，眼视前方（图56）。
29.上步腾空分手箭弹 上动不停，左脚由后向前跨进一步，左右手由前向体侧分手自然摆动（图57）；
手脚不停，右脚跨上一大步，脚跟着地过渡到前脚掌，然后用力蹬地，使身体腾空而起，左脚随右脚蹬地一起，来自“武宗”公众号·由后下方向身体前上方届膝上摆，至膝对胸部，脚护裆部处，左右两臂也随蹬地之力由下向上摆起至肩平前方处（图58）；
右腿腾空后，屈膝向上收起，左右两掌由俯掌内旋变掌心对外（图59）；
右腿屈膝收起后，向前做伸膝弹腿，力达脚背，左腿屈膝收紧控制不动，左右臂与右弹腿同时由前向后猛力分手，力贯掌心处，身体前探，目视前方（图60）。
30.下蹲合拍掌 空中分手弹腿后，两脚同时落地，右腿在前，左腿在后，屈膝全蹲，右腿平，全掌撑地，左腿跪蹲，后跟提起，脚前掌撑地，身体下落至地面的同时，左右两臂由后向前快速直臂合拍，两.掌相对击掌，目视手前下方，身体前倾探（图61）。
【要求】 （1）上步合拍掌，一是要注意手脚动作一致，协调配合；二是腰胸的开合必须做到开中有收，合中有张。 （2）腾空分手箭弹注意二点：一是上步助跑要快速，即上步合拍掌，步法要快；二是右腿最后一步要大，蹬地要充分有力，三是空中左腿控制要好，右腿弹腿要快捷。 【要点】 进步合拍步快上，胸腰动作活如扇。 右脚起跳腾空弹，凌空一脚惊敌胆。 从容落地再合拍，脚踢手打奇魂魄。 【用法】 此组动作的中心是腾空分手箭弹，练习的目的是提高弹跳能力，达到跳得高、落得轻，既能站着打，也能跳起踢的目的。
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