文献速递：运动与X功能（续）

这篇2018年发表于《Sexual Medicine》（IF=1.44）的系统性综述研究，总概了合适的运动强度与形式对X功能的促进作用。

文章题为《Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies》，收录了十篇证据等级较高的相关文献，最后得出结论：在监督下进行每周4次40分钟中高强度有氧运动可以减少勃起功能障碍的发生。特别是对于那些由于缺乏运动、肥胖、高血压、代谢综合征和心血管疾病而出现勃起功能障碍的患者，有奇效。

什么叫监督？找你的教练问问。

什么叫中高强度？戳这个：文献速递：震惊！每周做9小时家务竟能增加X能力？！！

勃起是一个血流动力学过程，包括动脉流入增加和静脉流出受限，它的基本机制跟氮泵使我们肌肉充血基本一致。勃起功能障碍（ED）的主要原因是动脉功能障碍，ED患者很大概率也同时患有心血管疾病。因此ED可能是心血管功能不良的早期预警信号，也有人将ED称为“阴茎心绞痛”，当一个人出现ED时，他首先要排查的是自己是否已经罹患或即将罹患心血管疾病。

体力活动已被证明是预防心脏疾病的重要生活方式干预措施，也被证明是预防勃起问题的重要保护因素，也被证明能改善ED患者的勃起功能。

这篇文章最终的结论显示每周160min的中高强度运动对于运动表现有帮助，中等强度与高强度可能会达到在6MET甚至更高的运动强度，那么一周运动量应超过960MET*min，大约16MET*h，这与之前的文献基本一致，但对于强度有了更确切的要求

根据ACSM的指南建议，当大众以8km/h的速度跑步时大约是8MET强度，归类为高强度。也就是说，如果你每周运动四天，每次跑40分钟，至少跑5km，那么你就能获得“功能加强Buff”，还等什么，盘它。