【原】心理微课堂：大三学生厌学焦虑，疫情时期——如何给孩子做好规划

问题导读

一名大三女生小玲（化名），在学习群里提出了对自己目前学习状态的担忧。

疫情期间线上学习，课程越来越多，感觉特别累，无法放松，还想准备以后考研。

有一天，我妈对我说：你要是考不上怎么办？

现在我对未来充满担忧和焦虑，发现最近学的东西又比较难，很多不太会。精神无法放松，就又任性的不想去学，放纵自己去打游戏。

可是我也知道这样不好，我好想改变这种矛盾，让精神上能做到张弛有度。

其实这是很多疫情期间，我们在家学线上课程孩子的一个现状。

我的孩子也是在家学习，在家的这种学习确实不是很规律。

我们也不用太焦虑，这很正常，因为这种学习模式打破了我们之前固有的学习生活模式，它有一个调整阶段。

回到最初的话题：

01

来自孩子的焦虑：

小玲的问题很大程度上是来自于她要学的东西太多，所以学不下去。

中国有句老话：“虱子多了不咬，债多了不愁。”

如果你想要的、要做的事情太多了，根本就无从抓起时，就不知道从哪干？这时就会产生一种自我放逐的心理暗示。

而且目标就不会清晰，或者说主次分不清。这样就会让自己无形中增添很多的焦虑。

其实有一个事情的四分法或者叫时间的四分法，可以帮忙解决这个问题。

事情（时间）的四分法

我们做一个四象限的图表。

第一个象限里：把我们的事情的分成紧急而重要的。

第二个象限：就是不紧急而重要的事情。

第三个象限：就是紧急不重要的事情。

第四个象限：就是又不紧急又不重要的事情。

1、第一个象限就是紧急且重要的事情。

比如：

明天或者是下星期就要考试了，那你现在的复习就是紧急和重要的。

2、什么是不紧急而重要的？

比如：

我半年以后才考试，那我现在需要学习的，对我来讲又是重要的，但它同时又是不紧急的。

3、那么紧急不重要的事情是什么？

比方说：

今天家里临时来了客人，或者同学来了，朋友来了，我一定要去接待一下。这个是很紧急，但这个事情并不重要。

4、那么又不紧急又不重要。

就是我们现在所说的，放纵自己打游戏。

现在疫情期间，我们肯定是没有办法出门。就是当我们有办法出门的时候，可能我们更多的会去逛街，去购物，所以这些完全都是又不重要又不紧急的。

所以我们想让把自己生活打理好，那就要从这四个方面去分配好我们的时间。

• 最应该做的就是重要且不紧急的，我们给到它充分的时间。

• 假如我们按时间分配，你要去做重要且不紧急的这个事情，我们能够用到每天40%的时间。

• 而时间分配，直接决定着紧急重要的事完成的多少。完成的越多你就会感觉越轻松。

• 
  

那这个时间从哪儿来呢？

就一定要从紧急不重要的事情，我们可以尽量去少做。

• 不重要又不紧急的事情，我们就尽量不去做。包括成年人打打麻将，年青人刷刷手机，玩玩游戏。

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只有从这几个方面把时间挤出来，你才能够游刃有余的去做到完成你重要的事情。

可以一起分享一下：

第一点：就是多做重要的，生活就会有条理。

第二点：现在在网上其实有很多时间管理的软件，比如说番茄App就是非常好用的一个软件。

大家可以去试一下，把时间精细的规划一下，把重要的事情在不紧急的时候都做完，那你的人生就会更从容。

02

来自妈妈的干扰

妈妈说考不上怎么办，妈妈有对她未来的担忧。这对孩子是有一些负面的影响。

天下的父母没有不爱自己的孩子，当孩子需要我们家长支持的时候，我们一定要知道，我们给孩子的暗示是非常重要的。

它给到孩子的有一个正向的暗示和一个负向的暗示，这代表两个截然不同的方向，所以做父母的在跟孩子交流时一定要注意一下措辞和语言。

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