如果你正在看这篇文章,说明你很熟悉羞怯的感觉,不需要再用概念来描述它。 羞怯的感觉就在你的手里、你的肚子里、你的心里。但我还是需要一些词语和概念来描述它,不如就从它的定义开始吧。 羞怯,是一种性格气质,经常被描述为人格特质,许多人认为它是积极的,如谦虚、安静、娴静等。但羞怯的某些方面并不积极,它包括人际关系之中的不安全感以及社交焦虑感,并会导致过度自我保护行为,这些方面会导致羞怯困扰。 受羞怯困扰影响的人,往往有自我批评和固执己见的想法和情绪。 为了隐藏这些恐惧和羞耻感,你可能会沉浸在自己的世界里,尽管这样做的目的是为了保护自己,但其实反而会让自己身陷牢笼。 从不舒服但可以忍受的紧张感,到严重干扰生活的无能情绪,羞怯感的强度各不相同。 从一个极端来看,羞怯是一种正常的性格气质; 但从另一个极端来看,羞怯是社交焦虑最痛苦的呈现方式。 当你被羞怯这个咒语束缚住的时候,在某些特定的社交情境(情境性羞怯)或大多数 社交情境(广义羞怯)中,你可能会过分关注自己。 羞怯跟内向也有一定的相似之处。 人们经常分不清羞怯与内向,其实内向的人并不一定羞怯。更准确 来说,内向型的人能够从内部资源中获取能量。内向型的人更喜欢自己 待着而不喜欢参加社交活动,是因为他们满足于这种状态;而对于羞怯 者来说,选择自己待着是因为恐惧或焦虑。 就像上面提到的,羞怯是由特定的想法、情绪、感觉和行为组成的。由于觉察现有模式是改变它们的第一步,所以让我们一起来看看, 羞怯是如何体现在这些组成部分之中的。 想法 受羞怯困扰的人经常过度自省,而这些想法会歪曲他们的行为。这些想法往往是自我批评的、面向未来的、不灵活的、自动的和习 惯性的。 羞怯还会让人产生投射,想象自己的想法出现在别人的脑海里。 情绪 感到羞怯的人一般不希望别人看到他们的情绪,所以他们往往会隐藏情绪,这样做 反而会增加焦虑、恐惧、内疚、羞耻、抑郁、怨恨和孤独的感觉。 我们都需要一个安全的地方来感受自己的情绪并与他人分享,但对于那些羞怯者来说,最高指导原则就是避免真情流露。 感觉 羞怯困扰所引起的感觉和身体反应往往是你不想要的或者很尴尬的,而且当你不想 让它们出现的时候,它们肯定会出现。 羞怯者可能会被自己的身体出卖:颤抖的手、抽搐的 眼睑、出汗和脸红等讯号都在向别人大声宣告:我很紧张。 其他典型的感觉还包括手脚冰凉、心跳加快、恶心、口干舌燥、紧张等。 行为 所有的羞怯行为都是同一主旋律的不同变调:回避或逃跑。在一个人真的做出一些行为之前,他可能已经烦躁焦虑很久了,他可能会揪自己的头发,也有可能喝很多酒。 成为羞怯者往往意味着熟练运用各种回避方式。 |
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来自: 心理三冬暖 > 《情绪压力等心理问题》