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第一节 踮脚跟 双脚与肩同宽，抬脚后跟。能抬多高抬多高，保持2秒，用力蹲脚后跟，会感觉肛门到会阴处酸胀麻。刺激前列腺起到锻炼前列腺的作用。 第二节 五指点腹股沟 双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手向下微握拳(也可五指合并)敲击腹股沟，通经络，健脾排邪. 第三节 开合跳 原地开合跳，加头顶击掌，刺激掌部穴位，理气通肺. 第四节 原地小跑 双脚与肩同宽，脚前掌着地，双全捏紧，双臂前后微摆，做原地小跑，刺激脚部穴位，顺肺气. 第五节 原地高抬腿 双手平举（时间长了也可以手里拿上点东西加上负重），高抬腿，拉伸腿前后背经络，锻炼心肺. 第六节 原地深蹲 要领：腹部绷紧收腹，腰部绷紧抬头挺熊，发力时握拳，放松时松拳，臀部发力收紧。 第七节 原地拉筋 双脚与肩同宽，腿绷直，双手上开举，挺胸，抬头，后弓腰绷紧，拉胸健腰，然后下腰双手摸地，连续点2-3下，拉后背后腿劲， 第八节 站立提肛 双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部肛门同时发力做憋尿运动，发力保持3-5秒。 第九节 平躺提臀 平躺，双腿支撑90度，以双脚，双肘，后背头部为支点，做提臀挺腹，使整个身体成一个半弧，每次保持5-10秒。 以上动作每天饭后45分钟后坚持做，每个动作30秒左右，连续做3轮，可以分开单独做，也可以连起按套来做 32岁，早些年用手多了，时间一两分钟，感情危机，困扰多年，最后找到一个老中医，配的中药丸子和一套锻炼操，调理好了，2年了，没有反复，但不知道什么方，锻炼操可以跟大家分享… |
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