失眠最怕这几物，每天一碗，一觉到天亮！搭配穴位按摩法，效果更好~

想要长寿，除了健康饮食、坚持锻炼、定期体检、保持良好心态之外还有很重要的一条要求——睡个好觉。然而对于中老年人来说，这一点可能比别的几点更难做到。

根据中国睡眠研究会的调研数据，我国成年人的失眠率高达38.2%。也就是说，平均每5个人里就有2个有睡眠问题，特别是中老年人，上了年纪后更容易睡不好觉。

失眠不仅仅指睡不着，睡眠时间不够或质量不满足都属于失眠范畴，主要表现为入睡困难（大于30分钟）、睡眠持续障碍（中间醒来大于2次）、早醒、睡眠总时间减少（小于6小时）、日间功能障碍（睡醒后仍疲劳乏力、注意力难集中）等。

大家也可以通过下面这份自测题来评估自己的睡眠质量。如果下列事项中，你符合3项以上，那就说明你的睡眠质量不达标。

①白天容易打瞌睡；

②精神差、爱忘事，注意力不集中；

③躺在床上需要很久才能入眠；

④经常在夜里醒来，醒来后很难再入睡；

⑤多梦，早上起床时身心俱疲；

⑥睡得很轻，稍有动静就会惊醒；

⑦就算睡了很久，还是觉得犯困；

⑧皮肤晦暗，黑眼圈重；

⑨脾气变得很差，暴躁易怒难自控；

⑩体重无缘无故地下降。

如果这些选项你仍不置可否，那么也可以用睡眠效率公式，来计算出睡眠的好坏：

睡眠效率公式：

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间

如果结果大于85%，睡眠质量就算正常；如果超过90%，就属于高质量睡眠。

比如晚上 11 点上床，在 11 点30睡着，第二天 6 点30醒来，7 点起床洗漱，那睡眠效率就是睡着的 7 小时除以躺在床上的 8 小时，是 87.5%，算是不错。

注意：在床上的时间包括准备入睡、睡着及赖床的时间，如果你习惯吃完晚饭就坐在床上看电视，甚至一天活动范围都在床上，就不能这样计算哦~

另外提醒大家，睡眠时间也不是越多越好。对于60岁以上的人来说，每天睡眠时间保持最好在5.5~7小时左右；30~60岁人群每天应睡7小时左右；13~29岁青少年每天睡眠时间至少应有8小时。

短期失眠会影响人的注意力和反应力，长期失眠则会导致血糖、血压、血脂上升，大大增加中风、心脏病、老年痴呆等疾病的发生风险。

北京大学公共卫生学院健康科学中心李立明教授等人的研究证实，失眠是心血管病的独立危险因素，失眠症状越多，心脑血管疾病发生风险更高，有1个、2个、3个失眠症状的人比睡眠正常者发生心血管病的风险分别增加7%、10%、18%。

那面对失眠，我们应该怎么办呢？

每天吃点它，安神养心

1

龙眼莲子汤

食材：带心莲子30g，龙眼20g，冰糖适量

做法：加水熬成浓汤即可。

国家级名老中医陈彤云陈老如今已99岁高龄，却依旧身强体健，没有失眠的困扰。陈老认为，心神不宁是造成很多中老年睡眠质量差的原因之一，要想睡好觉，首先要养心安神，对此她特别推荐了这碗龙眼莲子汤。

莲子可养心安神，特别是其中的莲子心，非常善于清心火；龙眼可益心脾，补气血，常用于气血不足、心脾虚损导致的失眠、健忘、眩晕等症。有睡眠不好、心烦易怒、尿黄口干症状的人，可以每天喝一碗，但痰湿体质、脾胃虚寒的人慎用。

2

栀子酸枣茶

食材：酸枣仁15~20g，炒栀子3~6g

做法：酸枣仁和栀子洗净后用沸水冲泡，5分钟后即可饮用。建议饭后服用，效果更佳。

酸枣仁是中医治疗失眠的常用药材，具有滋养心肝、安神催眠、敛汗生津等功效，是国家第一批认证的药食同源两用品。

经现代医学证实，酸枣仁中含有黄酮类成分，这种物质是起安神助眠功效的主要成分。另外，酸枣仁还可以双向调节免疫力，保护心肌，甚至有一定的降血压、降血脂作用。

注意：

炒制过的酸枣仁有效成分更多，肠胃吸收效果更好，更有助于治疗失眠，所以本方中必须要用炒酸枣仁。

另外，这个茶方适用于有入睡难、多梦、脾气暴躁等症状的失眠人群，脾胃虚寒、有胃病的人慎用。

3

小米龙眼粥

食材：龙眼、小米

做法：一起煮成粥即可，建议晚饭时食用

小米中含有较多的色氨酸，可以辅助合成5-羟色胺，而5-羟色胺这种物质也有助于调节情绪、促进睡眠，所以小米又被称为“中国人的安睡牛奶”。把小米和龙眼一起煮成粥，安神助眠效果更好。

穴位按摩，帮助入睡

穴位一

劳宫穴

手握拳，中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴，按揉3~5分钟左右，力度以略微酸胀、发热为宜。

穴位二

神门穴

神门穴位于手腕横纹上，小拇指延伸线与手掌根交界点的凹陷处。同样是按揉3~5分钟，至有酸麻感。

穴位三

神庭穴

前额正中发际线前半寸的位置，按揉至有发涨感。

穴位四

印堂穴

两眉正中位置，按揉3分钟左右。

依次按完这四个穴位后，会感到心神清净、全身轻松，不仅更快入睡，睡眠质量也会有所提高。

小贴士

更换一些舒服材质的床上用品及睡衣，睡前播放轻音乐或白噪音，适当用点气味柔和的精油等，这些小技巧也能让你拥有好睡眠。

1.数羊

很多人从小开始，睡不着的时候就习惯数羊。殊不知数数会让大脑持续运转，反而让神经越来越兴奋，更容易导致睡不着。

2.喝酒

酒后微醺虽然能帮助入睡，但却会导致大脑异常活跃、睡眠变浅，中途可能频繁醒来，反而影响睡眠质量。

3.吃褪黑素

少量补充褪黑素的确可以引导自然睡眠，于是不少人把它当保健品、安眠药服用。

但事实上，褪黑素仅适用于倒时差、晚上值班必须白天睡觉等情况。普通失眠人群长期服用褪黑素，一方面会影响自身褪黑素的分泌，加重失眠症状；另一方面会给肾脏、肝脏等带来副作用，老年人服用过大剂量甚至会增加中风风险。