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饮食听我的，健康跟着走~ 一天24个小时，其中有8个小时是睡觉时间，也就是说人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的。 若是睡眠不好，那第二天的生活、工作、学业都会受到影响，包括我们的身体健康也可能会有影响到。 根据中国睡眠研究会的调研数据，我国成年人的失眠率高达38.2%。也就是说，平均每5个人里就有2个有睡眠问题，特别是中老年人，上了年纪后更容易睡不好觉。 躺在床上翻来覆去就是睡不着，就算是睡着了也是迷迷糊糊，好像半睡半醒的状态。
失眠会导致内分泌失调，诱发肥胖、影响心血管健康、造成免疫力底下、脱发、长斑，加速人体衰老等。 长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%，失眠也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状。 所以，很多人都在寻找各种缓解失眠方法，但是目前有很多常见的助眠方法，其实都是错误的。 ①数羊。很多人从小开始，睡不着的时候就习惯数羊。殊不知数数会让大脑持续运转，反而让神经越来越兴奋，更容易导致睡不着。
②喝酒。酒后微醺虽然能帮助入睡，但却会导致大脑异常活跃、睡眠变浅，中途可能频繁醒来，反而影响睡眠质量。 ③吃褪黑素。近几年，褪黑素一跃成为失眠界的明星产品。虽然褪黑素对某些类型的失眠确实有所帮助，但是并不适合所有人，用错了反而还会有相反的效果。 褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使人进入睡眠状态。
对于昼夜紊乱（如倒时差或倒班）的人，褪黑素的效果可能相对较好，而对于睡眠质量差、早醒和睡眠时间短等人群，褪黑素的作用或较弱。 并且，长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少，进而加重失眠的情况。 虽然上面这几种常见的助眠方法，都不科学，那么对于失眠我们就真的没有办法了吗？
其实，好多人都忽略了一个与睡眠相关的重要方面——饮食。 吃对食物，也能缓解失眠！今天室长就给大家推荐几种助眠的食物，希望能对大家有所帮助哦~ ①酸枣仁。酸枣仁一直被认为是失眠人的福音，中医里认为，酸枣仁是酸性的具有镇静、安神、抗惊厥、降热的功效，可以改善失眠情况，帮助心神安定。 另外，酸枣仁还可以生津敛汗，对于晚上睡觉容易出汗的人也有一定的治疗效果，失眠的朋友不妨试试。 ②小米。我国古代就有用小米治疗失眠的方子。小米味甘、性寒，《 本草纲目》说它能“治反胃热痢”，煮粥吃能“益丹田，补虚损，开肠胃”。 历代中医也都认为小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。 ③核桃。核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。 另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。 ④龙眼。如果是长时间的精神疲惫，精神压力大，处在一个紧张的工作环境造成的失眠，可以通过龙眼进行调节。 龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物质，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力人群食用。 食材：带心莲子30g，龙眼20g，冰糖适量 做法：加水熬成浓汤即可。 心神不宁是造成很多中老年睡眠质量差的原因之一，要想睡好觉，首先要养心安神。
莲子可养心安神，特别是其中的莲子心，非常善于清心火；龙眼可益心脾，补气血，常用于气血不足、心脾虚损导致的失眠、健忘、眩晕等症。有睡眠不好、心烦易怒、尿黄口干症状的人，可以每天喝一碗，但痰湿体质、脾胃虚寒的人慎用。 食材：酸枣仁15~20g，炒栀子3~6g 做法：酸枣仁和栀子洗净后用沸水冲泡，5分钟后即可饮用。建议饭后服用，效果更佳。 酸枣仁是中医治疗失眠的常用药材，具有滋养心肝、安神催眠、敛汗生津等功效，是国家第一批认证的药食同源两用品。 炒制过的酸枣仁有效成分更多，肠胃吸收效果更好，更有助于治疗失眠，所以本方中必须要用炒酸枣仁。 另外，这个茶方适用于有入睡难、多梦、脾气暴躁等症状的失眠人群，脾胃虚寒、有胃病的人慎用。 食材：龙眼、小米 做法：一起煮成粥即可，建议晚饭时食用 小米有助于调节情绪、促进睡眠，所以小米又被称为“中国人的安睡牛奶”。龙眼也是安神的好食材，把小米和龙眼一起煮成粥，安神助眠效果更好。 除了上面提到的这些，我们日常还能多吃一些，含镁和维生素B6的食物，比如香蕉、豌豆、豆腐等，都会对睡眠有一定帮助哦~ { 今日话题 } |
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