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现在社会压力那么大，人们或多或少都会有失眠症状，只是症状分为轻重。失眠患者的临床表现主要入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。从而导致白天困倦，工作能力下降，工作时容易出现日间嗜睡现象。严重者更甚情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。小时候熟知的有一失眠就“数星星”盼望着自己数着数着就睡着了，但这种方法效率低下成效也低，接下来我就为大家介绍几种日常生活中常见的食物，只要坚持食用就能从根本上大大改善睡眠质量。 
1、莲子 中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。现代医学认为，莲子除含有多种维生素，微量元素。莲子一向是补充营养的首选，搭配木耳、红枣等，具有补气血的功效。光说莲子本身的价值就有宁心安神之功效。可在每天睡觉前2-3小时，适当的吃一些，能很明显的改善失眠。 
2、龙眼肉 龙眼，我相信大家都吃过，口感香甜，最主要是吃起来好吃。其实大家只看到了龙眼肉好吃的一面。龙眼性温味甘，益心脾，补气血，具有良好有滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症状。这是一种天然无任何副作用的食材，建议有条件的可以经常使用。对于有失眠困惑的人群，不妨吃上几颗龙眼来缓解，长期坚持会看到效果，最简单的龙眼食用方法可用于生吃，只要坚持每天食用十颗龙眼左右即可有效的缓解失眠症状。需要注意的是如果目前在上火的情况下，请不要食用，因为龙眼肉本身属于温性食物。 3、酸枣仁 酸枣仁在很多中药方有涉及。酸枣仁具有养肝、宁心、安神、敛汗等相关作用，对于失眠同样具有很好的疗效。基本上，在你食用酸枣仁的4-5天时间，失眠会有所改善的。而且酸枣仁吃起来不会很难吃。 4、百合花茶 
据权威机构的研究发现，百合养心润肺安神，对失眠有一定的好处，且失眠好转后，头痛眩晕等也会有一定改善，时常饮用百合花茶同样具有改善失眠多梦的作用。这比较适合于繁忙的上班族，在上班时，泡一杯百合花茶，不仅能改善失眠，也不耽误工作。最主要是喝起来方便。坚持一段时间喝，失眠慢慢的会远离你。 
除了上述饮食上的调节以外，失眠患者也可以养成睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等助眠习惯，长期坚持下去将会大大提高睡眠质量。其次就是在心态方面要保持积极乐观的心态，切勿追求太多的现实条件而让自己处于神经紧绷、欲得欲失，应保持知足常乐的心态。日常饮食方面也应该多吃清淡有营养价值的食物，临睡前勿喝浓茶、咖啡，少喝酒少抽烟，相信做到这些，你的睡眠质量会越来越好，让自己也有个早睡早起的好习惯啦！ 来源：笑话物 |
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