【瑜伽温度课堂】人到中年，腹部赘肉松弛隆起？每天这样练10分钟，排毒素，减掉大肚腩！

Looking For Sunshine 来自瑜伽温度 00:00 03:22

人到中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部和大腿，分享一套腹部瑜伽，专消大肚腩。

当你在做以下腹部练习时，把注意力集中在你的腹部上，每组30个，中间可休息3个呼吸，每个动作重复3次。

 第一步：

• 仰卧，双臂放在身体两侧

• 上背部离开地面，屈双膝

• 左脚尖触地，右膝靠近胸腔

• 慢慢双腿交换上下

• 整个过程保持上背部离开地面

 第二步：

• 从上个动作开始

• 双腿伸直，下腹部用力

• 左腿向下，不要触碰地板

• 右腿向上，绷脚尖

• 重复双腿交叉上下
  

 第三步：

• 仰卧，双臂向上举过头顶

• 抬双腿向上离地面约45°

• 呼气，卷腹，背部向上离开地面

• 双腿不要触碰地面

• 吸气，上背部落地，双腿向上

• 重复来回
  

 第四步：

• 仰卧，双臂放在身体两侧

• 双腿并拢伸直向上，垂直地面

• 呼气，双腿向上，带动臀部离开地面

• 吸气，有控制的慢慢落回到地面

 第五步：

• 仰卧，屈肘抱住后脑勺

• 双腿伸直离地约30°

• 呼气，屈膝，膝盖找胸腔

• 吸气，双腿伸直向前

每天10分钟，感受腹部撕裂的感觉

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