一套简单的晨练流瑜伽序列，促进身体排毒，提高免疫力

动作1-2:

• 跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部

• 双手臂向前伸展，前额点地

• 婴儿式调整2个呼吸

• 吸气，抬头挺胸，双腿打开与髋同宽

• 进入牛式
  

动作3-4:

• 呼气，含胸拱背，进入猫式

• 吸气，臀部向后向上，伸直双腿手臂

• 进入下犬式

动作5-6:

• 呼气，将左脚向前一步

• 右小腿脚背贴地

• 吸气，立直脊柱

• 呼气，双手合十向左扭转

动作7-8:

• 吸气，身体重心向右侧移动
  

• 伸直双腿，双手在前方垫面
  

• 进入双角式

• 呼气，身体向左侧扭转
  

• 落右手在垫面上，伸直右腿

• 左小腿垂直垫面，进入弓步扭转

动作9-10:

• 吸气，落双手在身体前侧

• 左脚向后一步，双脚打开与髋同宽

• 身体一条直线，保持3-5个呼吸
  

• 吸气，俯卧在垫面上，双手放在身体两侧

• 呼气，同时抬起躯干双腿向后向上

• 进入蝗虫式

动作11-12:

• 吸气，身体翻转，坐立在垫面上
  

• 呼气，腹部靠近大腿，双手握前脚掌

• 吸气，仰卧在垫面上
  

• 呼气，屈右膝在左大腿上

• 左大腿靠近腹部
  

动作13-14:

• 吸气，还原仰卧在垫面上

• 呼气，屈左膝，身体向右扭转

• 吸气，还原，挺尸2-3分钟

• 换另一侧，重复练习以上所有动作

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