本以为就是随便说说,没想到这位 Keeper 铁血真汉子,20 天后真的又来联系了我,本 K 非常感动! 感动之余不卖关子,先来康康他的成果 跳绳 20 天,减重 6 斤,听起来好像不是很多的亚子,但是对比图来喽! 激动人心的对比图真的来喽! 从只有“一块儿腹肌”,到六块儿腹肌初步显形,这位 Keeper 只用了短短 20 天! 是不是有点好奇他都做了什么,赶紧看下他这 20 天的约定吧~ 关于饮食人人都说「三分练,七分吃」,我这 20 天内没有刻意去少吃或是不吃,就稍微控制了下自己的饮食结构。 说白了就是少吃油、盐和碳水! 平时工作真的没有时间和精力去精心准备食物,所以就让自己少吃些热量炸弹。 ❌❌❌ 这里给平时和我一样,不太管得住嘴的 Keepers 一点小方法。 先回忆下自己每天一日三餐的主要吃什么,有哪些种类可以选择。 对于自己平时偏爱的高热量食物,能不能选择不吃;如果感觉不吃就浑身难受,那么能不能少吃;如果这真要命了,那就再退一步,能不能先用茶水涮一下再吃! 关于跳绳✅装备 一根跳绳、一个秒表、一个记录本、一双普通的运动鞋。训练装备非常简单,不管是工作、出差还是在家都很方便。 ✅计划 我的计划是分组训练,刚开始2 分钟一组,休息 30 - 40 秒,一共进行十组。 慢慢随着跳绳水平地提高,2 分钟内能跳更多了,完成的总数也就变多了。 到最后是3 分钟一组,每组能跳 500 个,10 组下来一共能跳 5000 个。 一定要把每组完成的数量记下来,通过数量一眼就能看出训练的强度和水平有没有提高,看着这 20 天的数值越来越大也会超有成就感。 我在这 20 天内也稍微做了做徒手的力量训练,俯卧撑、引体向上、卷腹什么的,但很偶尔练的不多。 ✅ 时间 按照上面的跳法,每次训练最多 40 - 50 分钟。 跳绳最大的好处就是不需要很开阔的场地,在哪里都能完成。 至于这 40 分钟从哪儿挤,可以先想下这一天里,有哪个时间段是你「趴在床上刷手机哈哈哈哈」匆匆而过的,现在就把这段时间利用起来! 关于心得刚开始的时候真的很累,这时候一定要坚持,可以先把总量降下来,让我们的身体慢慢适应跳绳。 找一个真正能刺激到你、能在内心深处一直激励你的事情,最能成为减肥的原动力。 我就是丧了很长一阵之后,遇到了一个让我非常心动的女孩子,想要以更好的自己去面对她,这件事给了我超强动力! 我们大都是为了生活在不停奔波的普通人,可能降了一点围度和体重,和其他大神比不算什么。 但对自己来说,每天自律一点,改变一点,就是希冀,就是能量,就是胜利。 期待下一个 20 天。 在这位 Keeper 没有很严格控制饮食的情况下,每天就靠跳绳来减重,本 K 觉得这样的效果已经十分喜人了。 运动就是这样一件诚不欺我的事情,只要你肯动起来肯坚持,那一定能够收获成果和快乐。 无论遇到什么炸鸡都不要怕,微笑着面对它! 消除脂肪最好的办法就是战胜脂肪。坚持,才是胜利! 加油,加油! |
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