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《为马拉松做好最后冲刺—赛前训练及比赛策略》 第一集：马拉松赛前一周训练安排 上一专题说了跑者所需要的营养 这一专题说说马拉松备赛 参加一场马拉松 想获得好的体验 在赛前应该如何安排 有请本期的讲解嘉宾： 慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练） 一场好的马拉松体验需要注意以下几点 一个是关于赛前的训练如何安排 另一个是赛前一周饮食如何安排 以及在赛中的体能分配策略、补给策略 以上三点决定了比赛过程中的体验 今天主要说马拉松赛前一周的体能训练 通常在赛前两周建议进行最后一次的拉练 时间在110~150分钟 模拟马拉松的训练强度 在这一周 再配合1~2次以马拉松配速为准的训练 时间在60分钟左右 到了赛前一周 通过一系列训练 体能有了一定的储备 这时候就需要进行调整 不需要长时间、长距离的大强度训练 一般建议进行2~3次 时间控制在60分钟左右的慢跑 训练的目的主要是 让身体能够从之前的训练中慢慢恢复 讲完赛前的训练安排 就要说说赛前一周饮食安排唠 敬请期待下集 ——马拉松赛前一周饮食注意事项—— 马拉松赛前一周饮食以清淡为主 避免因油腻等带来的胃肠不适 同时还要注意糖原的储备   小小的分享 可能帮助到很多跑友 |
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