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文 | 趙玉平 昨天我们谈到了，要给大家推荐一个早晨早起练的小功法，练什么功法呢？要从我手边的这本书讲起，这本书的名字叫《因是子静坐法》，作者蒋维乔先生。 蒋维乔先生是中国近代的名人、思想家、教育家、养生家、佛学家，他担任过中央政府教育部的秘书长，担任过江苏教育厅的厅长，还担任过东南大学的校长。那么他写这本书是专门讲静坐的。 蒋先生自己年轻的时候体弱多病，以至于有一段时间家里人都有两个担心：第一个担心他将来没法结婚生子，第二个担心就担心他十几岁就夭折。不过蒋先生自己从十几岁开始练习静坐，一直到二十多岁的时候，百病皆消，而且身体逐渐强健起来。 关于这段经历，大家看看他自己是怎么说的？在这本书的序言当中，他就谈到： 「余自幼多病，屡濒于死，弱冠以前，即研究是术。庚子之岁，乃实行之。以迄于今，未尝间断。盖十八年矣。」 什么叫“即研究是术”呢？就是研究静坐的方法。“庚子之岁乃实行之”，这个有点巧。蒋先生当年练功法的第一年也是庚子年，大家看看今年也是庚子年，往前推，算算哪一年呢？1900年。所以在1914年，蒋先生就把他对于静坐功法的体会，还有实践的心得，就写成了这本《因是子静坐法》的书。这书一出来以后就受到了大家的欢迎，10多年时间里连续再版了20多次。 在50年代，蒋先生在上海还开了一个气功门诊，中国第一家气功门诊。我拿这个版本是2009年出版的，这个版本很综合，相关的资料收集得也很全。大家如果对这功法感兴趣，可以把这书买来好好地研读一番。很多国学大师对蒋先生这套功法都曾经认可过、推广过，比如说弘一法师、南怀瑾先生。 我想给大家推荐的功法跟蒋先生功法不能比，人家的博大精深，我就是一个小功法，但是本质都是一样的，就俩字“静坐”。如果大家想系统学习，可以找来这书读一读。我这功法就比较简单，叫做“四调一数”。 具体来说是这样的，早晨起来日出前后，要练练静坐的小功法。 首先是调身，把身体调端正，坐好了。你不管是单盘、双盘，是金刚座还是如意座，还是散盘？都可以。这个不强求，坐端正就可以，把脊柱挺直了。我记得有个大师做过一个比喻，说脊柱好比棵参天大树，我们的五脏六腑就是大树上挂的各种果实，这大树得挺直了，能量才能通畅，经络才能运行。所以一定要脊柱挺直坐直了，这叫调身，全身放松。 第二是调目，不要把眼睛都闭住了。闭住了之后你就容易睡觉，尤其早晨把眼睛闭得死死的，一不小心就睡过去了。所以双目下垂、眼睛微闭、面带微笑、似笑非笑。大家注意你笑的时候，整个身心最放松。所以面带微笑、似笑非笑就可以。眼睛微闭有一点光感，这点光感慑住你的心神，你就不会犯困，这叫调目。 第三是调息，把这呼吸调得深厚绵长。当然你不要太执念、太执着。你说我调呼吸，“啊啊…”，这叫牛喘。自然进出、深厚绵长就可以。 第四是调心，这个也是最难的。真正大家尝试过静坐这个小功法。你就能体会到一句话，“静坐不难，心安不易”。本来你的心还挺平和的，往那一坐刚一调呼吸，陈芝麻、烂谷子、各种鸡毛蒜皮的事，那就潮水一样就涌上来了，你根本就坐不住啊。 所以这个时候我们应该怎么去调整自己的心神，怎么去调整自己的思维呢？方法很简单，就是把注意力放在出气上。注意秘诀不是进气儿是出气儿。这个我们在去年讲静坐的一期内容里也讲过。如果你注意进气的话，就容易阴阳颠倒。欧阳锋练功练倒了，大头朝下。所以放在出气儿上，进气交给先天，出气我们要把握后天，所以注意力放在出气上。你就数这个呼吸，你看现在你有事干了，你不用想那些琐碎的事情，不用想那些陈芝麻烂谷子了，你就数这个呼吸。 怎么数呢？一般我的方法是这样的，如果这两天身体状态好，心情状态也好，我就从一数到九；如果身心状态都不太好，我就从一数到六。你坐端正了，你就可以数嘛，“1，2…”。不要出声，默默地数。让那数字随着出气出来，接下来再从一数到九，再从一数到九，你就这么数。 相信最开始尝试这小功法的时候，你一定会乱套。有时都数到十了，数到二十了，你都自己没有意识到。这种情况我也有。有时候念头太重、杂念太多，曾经从一数到过五六十。突然才发现，自己数过了。 每次要数多了、数乱了、数忘了怎么办？别着急，别纠结，从头再开始数。乱了就收回来，乱了就收回来。这样慢慢地，你就有控制力了；慢慢地，心就平静下来了。你就感觉那心就像一个阳光里的屋子，一开始灰尘铺天盖地、四处乱飞，但是渐渐地那些灰尘就沉静下来了，灿烂的阳光就充满了整个的屋子。 以上调身、调目、调息、调心，这叫“四调”。“一数”刚才我们也涉及了，就是数出气。你要怎么做深呼吸？没有经验的人先管进气。你试一下，这可能要犯高血压了。所以没有经验的人要管进气，有经验的人不管进气，就管出气。你说请你做个深呼吸，那就做个深呼吸。你看你一调出气，整个状态他就放松了。 早晨日出前后，你在那儿静坐上十五分钟，一下子整个人就会变得天朗气清、惠风和畅、精气神十足。关于这种功法，当年南怀瑾先生也做过推荐，他还写过一本特别著名的书，叫做《静坐修道与长生不老》。这个我们在课堂上也介绍过，这是一本很神奇的书。 那么到底蒋维乔先生身上发生了怎样神奇的故事，南怀瑾先生又是做了怎样神奇的解读呢？平讲平说，咱明天接着说~ |
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