|
7､常见的引发颈椎病的因素有哪些？ 工作劳累：工作、学习时伏案或使用电脑时间过长； 姿势不良：躺在床上或沙发上玩手机、玩电脑、看电视； 受风着凉：用空调或风扇时，冷风直吹身体，尤其是出汗后； 锻炼不足：多数运动不足，也有运动过量或者运动方式不科学者； 睡眠不当：俯卧睡觉，睡觉不用枕头，仰卧时用高枕，侧卧时用低枕，头枕在沙发扶手上睡觉； 8､枕头的作用是什么？ 枕头的作用在于支撑头和颈部，让颈部的肌肉、韧带、关节得到最大程度的休息。称为“枕颈”可能更恰当。 9､哪一种睡姿是科学的？ 睡姿有仰卧、侧卧和俯卧之分，没有绝对的好与坏。 俯卧是公认的错误睡姿，仰睡和侧睡都是可以采用的睡姿。打鼾或睡眠时呼吸暂停的尽量侧睡。侧睡时右侧卧位为首选，有利于心脏供血和肝血回流，有助于睡眠。 10､“高枕无忱”的说法对吗？ 这是古时的说法，在那个年代是正确的，因为古人是侧睡的。 侧卧时高枕能够保持颈椎的正直，保证颈部肌肉、关节得到充分的休息，因此侧卧高枕是正确的。 现代人没有了传统礼教束缚，多数喜欢仰卧睡觉 ，仰卧时高枕会造成颈椎生理曲度变直或反弓，日久则会引发颈椎病，因此是错误的。 11､枕头多高是合适的？ 枕头的高低是由睡姿决定的，与人的身材有关，因人而异。 侧卧时，枕头要高而宽，头与颈的侧面充分与枕头接触，保持颈椎正直，颈部的肌肉才能充分休息。 仰卧时，枕头需要矮而窄，卡在大椎与枕骨之间，恢复颈椎正常生理曲度，颈部的肌肉才能充分休息。 可见，侧睡时能够高而宽、仰睡时能够矮而窄的枕头是合适的，也就是说，枕头要根据睡姿变化而变形才最合适的。 12､什么枕头最好？ 好枕头需要具备三个要素： 一是可塑性，能够改变高度和宽度； 二是稳定性，调整后的高度和宽度不再变化； 三是透气性，散热好，不易出汗着凉； 荞麦枕就是一个不错的选择。 13､如何正确使用枕头？ 用好枕头能让颈椎得到最大程度的休息。 仰睡时，在枕头中间按个坑，后脑勺部放里面，颈下的枕头矮而窄，让颈椎下方有支撑，保持颈椎的正常生理曲度；  图片发自160医生App 侧睡枕头高度要与侧卧时肩的高度相同，宽度要与头颈的纵向长度相同，这样头颈侧面都有支撑，保持颈椎正直不侧弯。  图片发自160医生App 14､睡趴办公桌上午睡对颈椎造成什么伤害？如果必须这样睡，怎样能把损伤降到最低？ 极易引起颈部肌肉痉挛和颈椎小关节错位，日久会发展成颈椎病； 睡时尽量减小前屈，可以把桌子加高或者椅子调低；尽量减少侧弯和旋转，可以双手重叠，掌心向上，额头抵到手上睡；如果一定要侧头睡，转头的角度尽量小，一定要左右转换，不能一个方向睡太久。 |
|
|
