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您知道自己的睡眠情况吗？不妨先来做个简单的测试，看看自己的睡眠质量吧！ 相信有很多人跟小编一样，测试结果是睡眠质量欠佳。而在诸多睡眠质量欠佳的状况中，有一个词叫做慢性失眠，具体表现为每周三天以上并至少持续三个月的睡眠紊乱。 然而，生活中很多事情都会造成慢性失眠，而且几乎大部分人都做过： 01 过度关注睡眠，做出诸多努力 曾经有过慢性失眠的人群，几乎都为能睡个好觉，做出了许多意想不到的抗争，殊不知，这些抗争却反而加重了我们的失眠问题； ●为了解决失眠而选择白天躺在床上“补觉”… ●为了解决失眠开始选择提前四五个小时提前上床准备着… ●为了解决失眠开始喝牛奶，泡脚，听音乐… ●为了解决失眠不停咨询医生，寻医问药，拒绝社交，甚至拒绝和朋友聚会... ●为了解决失眠问题，请假逃避学习和工作，乃至于放弃... 02 失眠带来负面反馈,进入恶性循环 如果我们被烦恼所左右，就会随着烦恼进入恶性循环；而失眠也是一样，它带给我们焦虑、恐惧、抑郁、脱发、减重、黑眼圈等等我们奋力需要摆脱的负面信息。每一个长期失眠者，都经历过这样的煎熬： 偶尔的失眠▶▶产生负面情绪▶▶带来负面言行▶▶身心状态下滑▶▶负面情绪进一步强化▶▶更严重的失眠 那么，如何改善失眠的问题呢？或许，我们可以从这些小事做起。 01 停止抱怨、觉知痛苦、接纳失眠 诚然，没经历过失眠的人不知道失眠是多么令人绝望的事情。但是，失眠本身就是一场修行，你放弃所有的事去焦虑恐惧失眠，你的状况只会越来越糟糕。而抱怨和不停的倾诉，往往只会收获更多负面的信息以及扑面而来的不被理解。 人生苦难重重，失眠只是很小的一块，去认同痛苦的存在，失眠就好比我们身心与情绪上的感冒，在提醒我们调整或者提升自己的生活状况，因此接纳失眠，认为失眠就是自己的一段磨炼，失眠才有治愈的希望。当你真正接纳自己，改变自己，而不仅仅沉浸于失眠的时候，失眠的你将会获得不一样的人生。 02 不要去计算你的失眠 在失眠的每个夜晚，你是否也是在不停的看着手表，算自己睡了多久或者能睡多久？你对你的睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。 如果实在无法入眠，可以选择起床，读一本需要思考的书，抑或是开始未完成的工作，每个人的时间都是24小时，至少在失眠的时候，你比其他人要多出时间来学习和成长，而自我提升本身，就是可以缓解焦虑和压力的。 03 抛弃你的治疗药物和手段（心理疏导除外） 睡眠并非我们的意志所能完全控制的，它是一种自发平衡我们精神和生理状态的自然现象，“努力地让自己睡着”只会干扰这一自发的过程而加重失眠。你越在意它，你就越是得不到它，你越是对它无所谓，它就越是来到你的身边。 不要试着和失眠对抗，不要用任何的手段去屏蔽，去改造，去压制。尽可能的不去依赖安眠药，除非是必要的情况，建议抛弃你的治疗药物和治疗手段，心平气和的去接受失眠，改善情绪，睡眠也会逐渐回归。 04 改善情绪，回归当下 你所拥有的情绪，或者是在回忆过去，或者是对未来的担忧。我们都希望可以摆脱内心的痛苦，并进入内心的平和世界，为此，我们需要去改善自己的情绪，让生命回归到当下。 |
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