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最近在读哈佛《积极心理学》中看到一段话，分享给各位亲，希望对大家养成一个好习惯或做一个自律的人有帮助。 首先，承认自律是反人性的、本能的——每个人在正常情况下都会本能地往下坠，比如躺着，睡着、少做事、懒得总结和反思，锻炼身体等，只要我们一个念头，就能打破自律时制定的规则； 其次，客观认识到，自律是需要消耗很大精力去控制的——当自己的心力憔悴，精力下滑的时候，反人性的自律行为就变得越来越难，需要更大的精力来达成自律的行为； 那么，一个人怎么变得更加自律呢？专家给出一个可执行方案，供大家参考： 固化一个好习惯比完全靠自律更容易做到——完全的自律对任何人来说都太难了，尤其是要坚持很长时间。 但是，一个可执行可量化的小习惯，就没有那么难做到了。举例来说，你希望成为一个学术渊博的人，但是又不想看很多书，一看书就犯困。你制定一个可执行的目标，坚持3天之内，每天看15分钟的图书。3天完成之后，给自己一点点奖励。然后再制定更长一点的时间，再次完成再给自己一点奖励。如果中途某个时间段没完成，再把时间单位切小一点去执行。一直到能够坚持下来，就继续执行这个时间周期。听专家说，21天可以固化一个好习惯。 如果希望强化某种习惯，可以找一个朋友或亲人陪你一起坚持，或者监督你来执行。做得好就奖励自己，在思想意识和肌肉记忆里双重烙印，更容易形成一个好习惯。 当然，我自己也不够自律，明知道是一个好习惯，要养成也是需要耗费九牛二虎之力，但是人不就是应该做难而正确的事情吗，跟大家一起继续努力，逼出一个更好的自己。 |
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