谣 言 现在超重、肥胖的人越来越多,吃什么食物能达到减肥瘦身的目的,一直都是大家普遍关心的话题。 一些人认为,减肥的时候最好不要吃主食,如果要吃,应该吃米而不是吃面。因为相对于面,米饭能量低,且比面条更有饱腹感,所以,综合来说,吃米比吃面更能减肥。那么,真的是这样的吗? 真 相 首先,可以肯定地对大家说,对于减肥的人来说,主食是一个“好帮手”,适当吃主食能帮助塑身,而绝非大家想象中的“破坏王”。 为什么这样说呢?因为如果没有主食做保护,蛋白质吃得再多,也都会像柴禾一样被烧掉,根本起不到营养作用,最后往往是人虽然瘦了,但蛋白质掉下来了,贫血也出来了,得不偿失。 而在主食的选择上,也就是吃米还是吃面的问题上,一些朋友更倾向于吃米,因为觉得面食升高血糖比较快,能量高,所以感觉似乎吃米饭更加有助于保持身材。 其实,米和面之间没有质的差别,两者的营养素含量基本上是等价的,面食中的蛋白质要稍微高一点,但并没有很大差别。从现代医学角度来说,吃米饭还是吃面食,对血糖血脂的影响基本近似,关键在于吃的量。米饭吃多了,血糖照样高,面食吃得合理,血糖一样能保持平稳。 北京协和医院临床营养科 于康教授 |
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