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2020年一场新冠病毒扰乱了原本正常的开学，教室居家备课学习两个多月，面对病毒及学生开学学习工作任务重，教师心理压力大，如何减轻压力，养成健康心态是良好教学的前提。 （一）减低学习、工作压力 1.检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善 2.加强时间管理──有时学习、工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。避免累积待办事项 3.当角色混淆时──应先进行了解学习、工作的内涵，当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。 4. 学习拒绝──将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要学习、工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间精力、容被分割 （二）增进人际关系拥有朋友 人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法舒解，因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。 人际关系不好的人，大多是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人的想法， 其实将心比心，别人也一样。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善，每个人都有快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是减轻心理压力、缓解心理紧张的过程。 （三）接受现况重新评价 当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。 （四）要学会放弃一些东西 有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍弃一些较不想要的东西，或者你不能控制的东西和条件不具备的东西。 （五）要自我肯定提升自我的肯定度，增加安全感 对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。 （六）运用放松方法与集体运动以松弛身心 当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体 的松弛对心理的缓解也很有帮助。 所谓肌肉放松法，就是利用肌肉收缩后马上放松来体会肌肉放松的感觉，让个人知道如何松弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再放松。 |
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