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突然发现，网上越来越多的姑娘都开始倒立了。那么，倒立到底有什么好处，吸引大家都来练习呢？ 好处一 减肥塑身，使手臂纤细，消除腹部肥胖，让气色也看上去更好。 好处二 加速全身血液循环，促进头部血液回流，活化心脑血管，改善睡眠状况，增强记忆力，缓解脱发，让你头脑清明，精神饱满，神采奕奕。 好处三 矫正身体因长期受重力影响而产生的脏器下垂、偏移。当然，也可以预防胸部下垂，减轻腿部水肿。 好处四 增强双臂的力量和身体协调性，调整因长期站、坐、卧、走时不良姿势而带来的疾病，尤其是对改善腰部、肩部酸痛有很好的效果。 原来倒立有这么多好处啊，那还等什么，赶紧练起来吧！瑜伽中就有很多与倒立相关的体式，今天小密会由简到难，一步步教你怎样实现你的倒立梦想。 1.仰卧在地板上，双腿自然是伸直，双臂放在身体两侧。 2.弯曲膝盖，略收回双脚，全脚掌着地。 3.双臂抬起，直到双手着地，手指指向脚的方向。 4.吸气，用力用双手和双脚支撑起身体。头部和全身离开地面。双臂和双腿都要伸直，腹部、腰部也用力向上。 1.以跪姿开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。 2.吸气，身体向下，双臂向前，使双手挨住地面。 3.身体进一步向下压直到胸、肩、下巴挨住地面，双肘向后弯曲。 4.逐渐把重心移至双手、胸、肩、下巴。缓缓抬起双腿，直到完全离地，胸以下的地方也完全离开地面。 5.双腿尽量向上伸直，脚背绷直。 1.以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。 2.抬起双臂，吸气，身体向后仰，然后向下，直到双手触碰到地面。 3.然后进一步用头部、双肘、小臂、手掌外侧抵住地面。双肘间的距离略比肩宽，两手合掌。 4.抬起脚跟，然后向上抬右腿，直到与地面垂直。然后换另一侧练习。 1.背对窗或墙，在约一米的地方站立，双脚并齐，双手自然放在身体两侧。 2.身体和双臂一同向下，直到双手抵住地面。 3.双脚后退，直到挨墙。 4.将重心移至双手，吸气，双脚沿着墙面一点点朝上，直到与地面平行。保持这个姿势。 1.以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。 2.身体和双臂一同向下，直到双手抵住地面。 3.继续向下，用头部、双肘、小臂、手掌抵住地面。双肘间的距离略比肩宽，两手在头部后侧握住。 4.将重心移至头部、双肘、小臂、双手，吸气，用力向上抬起双腿，直到整个身体呈一条直线。 在瑜伽中，倒立看上去有肩倒立、头倒立、手倒立等，难度也是一个比一个大。而其中，手倒立无无疑是最炫酷的了。所以想要倒立，你还需要做好以下准备： 1.增强手臂力量 要想成功倒立，手臂力量不够可不行。你需要先加强双臂的力量。每天坚持练习足够强度的哑铃、俯卧撑等。持续一个月后，相信你的手臂力量就会得到很大的提升了。 2.借助墙面、墙角练习 在最初练习时，可以借助墙面，像上面介绍的第4种体式一样。 然后就是借助墙角练习。墙角的好处在于，左右两侧都有支撑。所以，如果是在身边没人帮忙的情况下，一旦倒立时身体不稳，墙角会减少你受伤的可能。 最后再将腿向上伸直，双脚抵在墙面上进行练习。 3.双脚离开墙面练习 等以上这几种倒立方式你都掌握以后，就可以开始试着离墙稍微远一点，双脚离开墙面，头顶抵住墙面练习。 如果这些对你来说都已经轻而易举了，你就可以试着找一片空地，开始真正的倒立了。 |
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