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减肥一词，大家一定不陌生，这已经成为了一项全民运动，很多女性会天天把减肥挂在嘴上。其实，大家心里都明白，减肥最为关键的一件事就是管住嘴迈开腿，控制好自己的饮食情况，再加上一个合理的运动方式，就可以很快的瘦下去。但是，燃脂运动的效率是有高有低的，今天，我们就来介绍一下，减肥圈最为高效的几种燃脂运动，对我们的身体健康非常有好处。 骑自行车 现如今，我们通过骑自行车来帮助我们进行减肥，也是非常流行的一种减肥手段。且减肥效果是非常好的，不仅仅骑自行车非常环保，还能很好的帮助我们进行减肥。且每分钟所减去的热量大约在400大卡到510大卡左右，是一个很好的数字。但是，需要注意的是，骑自行车的话，不宜骑太长时间，很容易会导致男性的那个地方开始变麻，出现了血液循环不畅的问题。 跑步 提到减肥的运动，不能不提跑步，跑步是我们大多数人一减肥就会想到的运动。跑步对于身体有很强的锻炼作用，能够锻炼心肺能力，提高耐力等。跑步半个小时，大约会消耗300卡的热量。但如果想要跑步减脂，每次起码要跑半个小时。在刚开始跑步的时候，其实消耗的都是糖等物质，然后才会消耗脂肪，这个过程大约20分钟。所以想要减脂，跑步的时间要控制在半个小时以上。如果想要跑步减肥更有效的话，跑步的时候最好快跑和慢跑交替。两分钟慢跑然后一分钟快跑这样来回交替，这样减脂更有效果。 快步走路 很多人上了年纪，膝盖都会慢慢的开始不便，出现了行动不畅的情况。每当我们出现了这一情况的时候，我们就可以试着通过快步走来进行锻炼。快步走也是一种很好的减肥方式，我们以每小时6千米的速度来进行快走，每小时消耗的热量大约在400大卡左右，这是一种非常好的减肥方式，对此，若是我们膝盖比较疼，我们不妨试着用快步走的训练方式，对减肥也是比较有效的。 |
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