走路不减肥？靠快走我一月瘦了10斤！

昨天小悦看到一个话题，说走路对减肥无效，然后下面一大批留言纷纷反驳，其中一姐们儿评论：

“是，你每天吃肘子喝啤酒，就算走10万步也瘦不了。”

那么快走究竟能减肥吗？

快步走可以减肥

快走是一种简单的减肥运动方式，比跑步强度更低，一开始跑步的人由于身体素质还未达到要求，可以选择此种方式过度，避免身体负荷过大。

有人专门进行过快走的实验▼

让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，观察结果显示：

①最大氧气摄取量上升了30%；

②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

③体重平均减少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

实验证明，走路对减少脂肪确实是有效的。

快走减肥不仅需要长期坚持，而且对速度和姿势有一定要求。正确的快走姿势是：

1. 抬头挺胸，直视前方

2. 肩膀打开，收腹提臀、呼吸不宜太急促

3. 腿部不要过度用力紧绷，用大腿带动小腿迈步

如何判定是快走还是散步

快步走和散步、慢步走有明显区别▼

时速在3公里以内称散步，3.6公里叫慢行，4.5公里称自然步行，5.5公里才为快步走（又称竞技步行）。

所以，正确的快步走需达到10分钟左右一公里，大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

快步走的好处

现在很多人每天工作忙碌，根本没时间专门拿来跑步，所以快步走这种随时可进行的运动，是个很不错的选择。

快步走不仅可以减肥，还可以强身健体、提高机体运动功效、帮助肠胃消化。

据了解，持之以恒的快步走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝，而且还有良好的塑身效果。

在健康意识较浓厚的美日等发达国家，无论是退休在家的老人，还是工作繁忙的中青年人，都将快步走作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式。

快步走注意事项

虽然快步走简单易行，但也有一些需要注意的事项：

① 餐后1小时再进行　刚吃完晚饭后不宜立即运动，建议将快步走安排在餐后1小时后，或者在餐前1小时。

② 身体自然避免僵硬　快步走健身需要注意姿势，建议挺胸收腹，目视前方，这样有利于脊柱生理曲线和保持呼吸通畅。

③ 速度不要贪快　快步走有一个限定的时间，能达到最好，暂时不能可以慢慢增加。快步走的速度要适合身体，使心率达到有氧运动心率，这个数值大约为170减去生理年龄（大概）值。

④ 注意深呼吸　行走时要注意加深呼吸，有意增加肺的通气量，这样能使肺功能得到更好的锻炼。

⑤ 走够时间　如果以增强心肺功能为目的，每次走20分钟以上即可收到一定成效；若要兼顾减肥，则要连续走45分钟以上。

走路减肥效果不错，不习惯跑步的可以试试哦。

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