空谷回音41818 / 生活 / 走路不减肥?靠快走我一月瘦了10斤!

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走路不减肥?靠快走我一月瘦了10斤!

2019-10-08  空谷回音4...

昨天小悦看到一个话题,说走路对减肥无效,然后下面一大批留言纷纷反驳,其中一姐们儿评论:

是,你每天吃肘子喝啤酒,就算走10万步也瘦不了。

那么快走究竟能减肥吗?

快步走可以减肥

快走是一种简单的减肥运动方式,比跑步强度更低,一开始跑步的人由于身体素质还未达到要求,可以选择此种方式过度,避免身体负荷过大。

有人专门进行过快走的实验▼

让40一57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,观察结果显示:

①最大氧气摄取量上升了30%;

②安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

③体重平均减少1.3千克;

④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

实验证明,走路对减少脂肪确实是有效的。

快走减肥不仅需要长期坚持,而且对速度和姿势有一定要求。正确的快走姿势是:

1. 抬头挺胸,直视前方

2. 肩膀打开,收腹提臀、呼吸不宜太急促

3. 腿部不要过度用力紧绷,用大腿带动小腿迈步

如何判定是快走还是散步

快步走和散步、慢步走有明显区别▼

时速在3公里以内称散步,3.6公里叫慢行,4.5公里称自然步行,5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。

所以,正确的快步走需达到10分钟左右一公里,大概每分钟应走120至140步。这样,心率才能达到最大心率的70%,满足中小运动强度要求,才可对心肺起到良好刺激,达到应有的健身效果。

快步走的好处

现在很多人每天工作忙碌,根本没时间专门拿来跑步,所以快步走这种随时可进行的运动,是个很不错的选择。

快步走不仅可以减肥,还可以强身健体、提高机体运动功效、帮助肠胃消化。

据了解,持之以恒的快步走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝,而且还有良好的塑身效果。

在健康意识较浓厚的美日等发达国家,无论是退休在家的老人,还是工作繁忙的中青年人,都将快步走作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式。

快步走注意事项

虽然快步走简单易行,但也有一些需要注意的事项:

① 餐后1小时再进行 刚吃完晚饭后不宜立即运动,建议将快步走安排在餐后1小时后,或者在餐前1小时。

② 身体自然避免僵硬 快步走健身需要注意姿势,建议挺胸收腹,目视前方,这样有利于脊柱生理曲线和保持呼吸通畅。

③ 速度不要贪快 快步走有一个限定的时间,能达到最好,暂时不能可以慢慢增加。快步走的速度要适合身体,使心率达到有氧运动心率,这个数值大约为170减去生理年龄(大概)值。

④ 注意深呼吸 行走时要注意加深呼吸,有意增加肺的通气量,这样能使肺功能得到更好的锻炼。

⑤ 走够时间 如果以增强心肺功能为目的,每次走20分钟以上即可收到一定成效;若要兼顾减肥,则要连续走45分钟以上。

走路减肥效果不错,不习惯跑步的可以试试哦。

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