手臂粗显胖10斤！这6招美背瘦胳膊，赶走拜拜肉！

冬天只要稍微不勤加锻炼，身上很容易堆积脂肪，尤其是上半身容易长胖的妹纸，一到春夏穿裙子的时候手臂上的“蝴蝶袖”立马就会显现出来。

当你手臂平举时，它会下垂并荡在腋窝边上；

当你举起手臂挥动时，它会跟着晃动，甚至是留到腋窝位置来。

（图片来源于网络，如侵删）

什么是蝴蝶袖

蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。

因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿。

（图片来源于网络，如侵删）

蝴蝶袖的成因

1.皮下脂肪厚实：主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。

2.肌肉型手臂：主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。

3.松弛型手臂：主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗。

今天丁丁向你推荐6个锻炼手臂的动作，做下来手臂酸爽极了，准备好跟拜拜肉说拜拜吧～

6招告别拜拜肉

动作一

● 跪于瑜伽垫上，右腿向外侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上；

● 平举双臂，随呼气让身体和左臂向右下方伸展，让左臂贴近左耳；

● 保持30-60秒后，另一侧重复练习。

动作二

● 跪在瑜伽垫上，右腿向外侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上；

● 身体向右向下贴近地面，右手放至左前方，略超过膝盖，右侧肩膀与右脸落地；

● 保持30-60秒后，另一侧重复练习。

动作三

● 屈膝跪坐于瑜伽垫上，臀部坐实于脚上；

● 屈肘，手指虚握，双手指尖放于两侧肩上；

● 肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好；

● 保持30次后，换向前做画圆，重复练习。

动作四

● 屈膝跪坐于瑜伽垫上，臀部坐实于脚上；

● 双手向两侧打开十指交握于体后；

● 眼睛目视前方，呼气向后拉；

● 下巴向上寻找天花板的方向，吸气回正；

● 30次为一组，做3组。

动作五

● 屈膝跪坐于瑜伽垫上，臀部坐实于脚上；

● 双手向上举起，双手手掌打开；

● 背部肌肉用力，带动上臂向后向下移动；

● 大臂和手肘来到背部中段，指尖朝上，双手与身体呈现W型；

● 30次一组，练习3组。

动作六

● 屈膝跪坐于瑜伽垫上，臀部坐实于脚上；

● 双手屈肘放于胸前，小臂与大臂垂直；

● 背部发力控制小臂向外平移，回正向内时，小臂合拢；

● 30次一组，练习3组。

想在夏天穿上美美的无袖背心？那就赶快练起来吧~