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随着社会的发展， 生活和工作压力越来越大。而在各种压力下， 过度透支身体，使亚健康的人们越来越多。 但是，没有时间休息， 没有时间运动怎么办？ 饮食就成了最方便快捷解压和补充营养的方法！食物越吃越多，种类越来越丰富。 可是，摄入营养真的都能吸收么？吃得越多越健康么？ 我们一直相信，不要让自己饿着，但其实，有时候适当饿一饿，对我们的健康有好处！  “不让自己饿着”，这一直是我的生存哲学。 总想着，平时已经够辛苦了，就不要在吃东西上面为难自己了。 因此，每餐吃饭，总要吃饱，差一点都觉得不舒服。 但吃的时候很爽，过后却感觉身体有很多不舒服的地方，常常觉得胸闷气短、身体越来越沉，浑身没力气、容易犯困、焦虑、 很难集中精力、心脏早搏...... 周末和一个朋友聊天，知道她正在轻断食，了解了一下轻断食，自己也尝试了一下，周末一天，早上一点牛奶，中午一点粥，晚上一点粥，一天下来，虽然肚子觉得有些饿，但是觉得肚子里空了不少。 第二天早上起来，肠胃感觉舒服了很多。 老话讲，饭吃七分饱，就是告诉我们，不要把自己身体塞得满满的。  1． 适当饥饿能让消化系统得到休息，减轻脾胃负担。 脾胃为“后天生化之源”，我们整个身体都靠脾胃运化吸收食物营养。 脾胃好了， 吃进去的食物营养才能更好的吸收；身体的垃圾脂肪湿气等才能更好的排出去。适度少食减肥不仅仅减去的是吃进去的热量， 还有脾胃能力增强多排出去的水湿垃圾。 2． 轻饥饿， 有利于富贵病的预防和恢复。 许多富贵病如糖尿病， 高血压， 高血脂等，都是因为过量饮食，加重身体负担，引起体内脏器受损或垃圾堆积引起的。 适当减少食物摄入，可以减少体内垃圾堆积，提高胰岛素的的敏感程度，预防和减轻富贵病对我们身体的危害。  3． 适当饥饿能保持头脑清醒和注意力集中。 当我们吃饱的时候， 大量血液涌入消化系统工作，大脑中的血液供应会变少，人会容易犯困，大脑发昏。 适度饥饿，保证大脑的血液供给，头脑会更清醒。且微压状态下， 更利于对细胞产生锻炼；人在饥饿时， 大脑分泌的一些化学物质会促进神经元的快速增长。 但长时间的饥饿，造成大脑营养不足，可能会对脑细胞产生实质性破坏。 4． 适度饥饿，让病好的快。 研究表明，适度禁食对一些短程疾病， 如感冒发烧，腹泻等有促进恢复的作用。 这是因为食物在胃里消化时，会带走身体的一部分能量，而这些节省出来 的能量可以帮助免疫系统抵御疾病的侵袭。 并且我们生病时的“没胃口”，还会让病毒因为无法及时找到能量补给， 从而降低繁衍速度。 但是对一些长期疾病， 如癌症等，如果长期因没胃口摄入营养不足， 可能造成损害性的体重减轻，反而对身体健康不利。  5. 适度饥饿，延缓衰老。 研究显示，体内有一种酶peroxiredoxin是延缓人体老化关键因素，减少卡路里摄取量能够有效保持这种酶的活性。 需要强调的是，我们说的适度饥饿不是节食， 甚至断食， 只是适度减少食物的的摄入。 那么这个度怎么把握呢？一般早餐和午餐吃到6-7成饱，晚餐吃到5成饱为宜。 这样，在下一餐开始之前会产生轻微的饥饿感。 另一方面， 需要特别注意的是，轻饥饿只针对健康成年人。 对于患有特定病症如糖尿病、基础胃肠病等及正处于成长发育的青少年，是不适宜甚至有害的。 严重持久的饥饿会导致慢性营养不良，贫血，女性月经紊乱、闭经等。后果严重的还有可能引起肾衰竭。所以轻饥饿固然有这么多好处， 大家也要根据自身情况合理选择。 控制饮食，享受轻饥饿，运动起来， 让我们一起， 越来越健康吧！ |
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