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每天跑步慢跑五公里，坚持前脚掌着地，一周后小腿变得酸痛难忍？ 应该如何缓解？ 正确答案：继续保持的话没办法缓解，还是放弃控制脚掌着地吧，慢跑时脚步尽量轻一点就好了。 首先，第一个重点是慢跑。 慢跑是没必要也没办法用前脚掌着地的。因为速度不够，步幅小，这时我们的本能就是会后脚跟着地，然后全脚掌承担负重。 如果勉强前脚掌着地，那就会在身体本能的协调下，将弹跳高度变高，然后才能自然地前脚掌着地。 这在路人看来，不像跑步，更像是一只蹦蹦跳跳的兔子，或者是正在练习芭蕾舞步的美女。 然后第二个重点是酸痛。 酸痛，是肌肉到达极限的预警。 前脚掌着地时，身体的重量就不能由全脚掌承担，冲击力传递不到大腿上，只能由小腿肌肉承受。作为一个比较小的肌肉群组，小腿肌肉难以承受长时间跑步的冲击，因此它会先酸软，然后酸痛，接着疼痛，最后受伤。 正确的跑步姿势，从来都不用刻意控制脚掌着地的位置。因为影响脚掌哪里着地的，是跑步时大腿抬腿的高度，和小腿后收的幅度。 大家可以试试，站起来，抬起腿，自然地往前跨一步。只要调整一下跨出脚步的幅度，就能很直接地感受到身体本能是怎么控制脚掌着地的。 往前跨一小步时，会是后脚掌着地或者全脚掌着地，往前跨一大步时，会是前脚掌着地然后后脚跟着地，让大腿承受我们前倾的身体重量。 跑步需要学习很多知识，而脚掌着地这个知识点，并不需要学习。因为我们的本能已经学会。 如果非要学点什么，请记住，正确的跑步姿势，一定是将冲击力传递到大腿和臀部的。跑累了之后，也是大腿和臀部累，而不是小腿酸痛。 我们跑步可以简单的分为两种，一种是追求速度的提升型跑步，一种是追求健康的适应性跑步。 只有前者有可能会在跑步时出现前脚掌着地。而且只会在冲刺时，才会全程全脚掌着地，因为此时大腿发力，步幅增大，身体向前的惯性很大，只有前脚掌着地才能更快地往前跑。 而后者，追求健康的跑步，就只要全脚掌着地（就是脚掌平平地踩下去）或者后脚跟着地然后过度到全脚掌就好了。 最后多说两句，会在刚开始跑步就每天跑，还要跑五公里，还要刻意前脚掌着地的人，多半是为了减肥才去跑步的小白。 希望你们能改变一下初始的跑步计划。 除了上面说的不要控制脚掌着地之外。 不要刻意跑五公里，你的身体能力应该由你自己发掘，跑到累了，就是你此时此刻的极限。身体极限会随着适应慢慢提升的，不要心急，也不要用别人给的标准来跑步。 不要每天跑，除非你每天都跑得很轻松，如果第二天有特别明显的疲惫感，就休息吧，改成隔天跑，减肥效果反而会更好。 |
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