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今天，想从心理学的角度跟大家讨论一个老生常谈的话题：如何学习？ 我们总是马不停蹄地学，却忽略了如何学习本身，就值得反思和学习。因为除了一定程度的勤奋和付出，真正决定学习效果好坏的其实是学习方法。 所以今天为大家了带来了一本非常有用的工具书《如何学习》。这本书不像其他的学习类书籍，一味让你多花时间、专注。相反，书中提出了一些打破常规的方法，比如：有干扰的环境反而更有利于学习。 本书的作者本尼迪克特·凯里，是《纽约时报》科学专题当家记者。当记者期间，他专注健康和科学报道，持续追踪脑科学和认知心理学的最新研究成果。 《如何学习》一书是作者30年职业生涯的结晶之作。书中汇集了最前沿的科研成果，作者结合自身的学习经验，阐明了大脑的学习机制，分析了影响学习的各种因素，并提出了多种颠覆传统认知的学习方法。 那么接下来，我们一起走进《如何学习》这本书吧。 1. 大脑的学习机制：储存和遗忘 认知心理学上，把学习看成大脑对输入的各种信息进行加工、储存、提取的过程。所以学习效果好不好，跟记忆有很大的关系。 说到记忆，我们习惯性想到学生时代的死记硬背。可真正的学习所考验的并不是单纯的记忆力，而是依托于理解力的记忆力。 死记硬背效率差，是因为它并不符合大脑的记忆模式，大脑更倾向于记有意义的内容。 具体来说，“陈述性记忆”比“自传体记忆”效果更好。 所谓“陈述性记忆”，也就是对有关事实的记忆，比如，2000年奥运会在悉尼举行。而“自传体记忆”是对个人所经历的生活事件的回忆，比如，2000年悉尼奥运会的时候，我和朋友守在电视机前看完了所有的篮球比赛。 记忆需要感知能力和理解能力的加持，符合人脑的记忆模式倾向，才能更加牢固。 美国加州大学洛杉矶分校的心理学家比约克和妻子在“记忆失用理论”中指出，任何记忆都有两种能力，即储存能力和提取能力。很多记忆并不像我们以为的那样消失了，它们依旧存在于大脑中，只是无法提取出来。 比约克夫妇进一步指出，遗忘也是一种学习。一方面，遗忘过滤了许多没用的信息，使我们更专注，增加了当前的学习效率；另一方面，记忆也像肌肉锻炼一样，遵循先损耗后增长的法则。对于那些看起来已经遗忘的内容，我们在提取的时候会非常费劲。但这种费劲的提取一旦存在，对这项内容的记忆就会更加深刻。 记忆的储存和提取是一个联动的过程，如脑力工程师孙路弘在序言里所说：“那些掌握了学习方法的学生使用的是基于理解力的记忆力，这是一套关联连续、有网状结构支撑的记忆系统。” 要想学习时间减少，记忆效率更高，最重要的就是学会去构建系统化的意义性记忆。面对遗忘，也不应该恐慌和焦躁。相反，应该利用这种记忆损耗，激发出更高的提取和储存能力。 2. 如何增强记忆，更快掌握新内容？ 学习的过程本质上是信息的存储和提取，那么如何增强记忆呢？ 作者提到了三个具体的方法： 方法1，变换学习场所，不依赖于环境。 一直以来，我们都觉得学习环境要安静，不受打扰。可最新的科学研究表明，经常变换学习场所更有利于记忆。 密歇根大学的三位心理学家史蒂文·史密斯、罗伯特·比约克、阿瑟·格伦伯格做了一个实验。他们把实验对象分成两组，然后让他们花同样的时间学习同样的单词，唯一的不同是一组在相同环境中学了两次，一组在完全不同环境中学了两次。最后，他们统一到另一个陌生的房间测试。 结果证实，不同环境下的学习者要远远好于同一环境下的学习者，前一组的记忆提取能力要比后一组多出40%。 该实验证实了不同学习环境对记忆的加固作用。相较于单一的学习环境，多重背景会使记忆更牢固，减少记忆对场景的依赖。 这也符合现实情境，因为我们无法预期未来记忆提取的环境。所以不断变换学习环境，记忆才会更牢固。 方法2，分散式学习，才能记得更长久。 改变环境是为了打破记忆对空间的依赖性，而合理调控时间则是打破对学习时间的错误观念。 心理学上有个理论叫“记忆间隔效应”，该理论指出，把学习内容分模块、拉开时间距离来完成，要比集中起来完成效果好很多。 美国心理学家哈里·巴利克开展了这样一个实验，他跟家人共同学习一份英语材料。在同样的学习次数和学习时间下，他发现，每两个月一次的学习效果要远远好于每两周一次。 对此，他解释道：“时间跨度越大，你忘掉的词越多，但是你也能因此发现自己的弱项在哪里，从而加以纠正。” 分散式学习特别适用于学习和记忆全新内容，如学习外语、一些基本的科学常识，这些学习都更偏向纯粹的记忆，缺少一定的操作性。所以不妨把枯燥的学习内容分模块，并且拉开时间间隔，从而增强记忆的持久性。 方法3，预先测试，打破熟练度错觉。 传统观念里，测试是为了衡量学习效果，而作者给出了另一种观点，测试本身就是学习。 举个简单的例子，同样是学习60分钟，如果能把三分之二的时间用于背诵和默写练习，学习效果要远远大于单纯地阅读。之所以如此，是因为测试能够消除我们的“熟练度错觉”。 所谓“熟练度错觉”，也就是我们经常会误判对知识的掌握程度，把一些仅仅看过、知道的内容，当成已经完全记住且理解的。而要想破除熟练度错觉，最简单的方法就是直接测试。 这里的测试并不单指做试卷，也包括一些灵活的测试形式，比如：把理解的内容跟别人讲述。 有利的测试，一种学习过程中，另一种则是学习前。与直接进入学习相比，预先测试可以让我们更加明白自己关心什么？已经知道什么？在接下来的学习中，才会更加主动。比起被动的重复，主动回想能够让记忆更加深刻。 测试，其实就是一个记忆提取练习。而提取的次数越多，我们的记忆才会更牢固；对于那些没有学会的，再一次的提取和学习则会极大加深印象。 那么到这里，如何增强记忆的部分就结束了。简单总结一下三种方法：一是拒绝固定学习场所，不依赖于环境；二是分散式学习，科学调控学习时间；三是善用测试，消除熟练度错觉。 接下来，我们来看第三部分，如何科学完成生活于工作中的难题。 3. 如何完成生活与工作中的复杂课题？ 生活中，很多难题不单是靠简单记忆就能解决的，更多情况需要的是创造性思维。所以，我们要更加灵活变通，才能处理工作中的难题。 在这一部分，作者讲述了3种方法： 方法1，孵化与沉淀思维。 很多问题是我们冥想苦想都无法解决的。当思维卡壳的时候，对自我的否定会越来越多，思维也会走向死胡同。这个时候，要想解决问题，只要等到“顿悟”时刻了。 说到顿悟，你可能会觉得很玄，但作者口中的顿悟并不是空想，而是一个阶段性思考的过程。 这个过程有四阶段： 阶段一叫准备期，需要高度的精神集中和深度学习，直至思维枯竭； 阶段二是孵化期，把问题搁到一边； 阶段三是顿悟期，此时会有一些新点子； 阶段四是验证期，用以检验第三阶段。 四阶段中，最重要的是阶段一和阶段二。阶段一的深度学习是为了让问题充分进入意识，而阶段二则是暂时脱离深度思考的紧张状态，任由大脑放松。放松并不意味着思维停滞，在深度思考后的孵化期内，大脑对任何可能与解决问题相关的信息都很敏感。在某一刻，就会打破思维的困境，获得全新的启示。 听起来，顿悟好像就是一个放松的过程。可顿悟也是有基础的，那就是已经对问题苦思冥想过了，并积累了许多相关信息。否则，放松只会让思维散漫，也不会产生顿悟。 方法2，渗透式思考，适度中断。 比起孵化后的顿悟，渗透式学习更适合复杂的问题，比如：一套方案，一篇优秀的论文。这类工作给你留了充足的时间，而且需要创新。 所谓渗透，也就是在任务完成之前，一直保持思维的警觉状态，不断采集外界的信息，为之后的任务所用。 渗透有四大要素，分别是打断、调动感知系统、有意识的反思以及尽早开始。 打断的作用在于强化任务在心中的重要程度，那么你就有更强的动机去完成任务；而一旦有了需求和动机，人的感知系统就会被调动起来，从而满足对与任务相关事物的敏感度，去搜集完成任务的相关线索；有意识的反思则会进一步加强对有关线索的关注；尽早开始则能够拥有更多的思考时间。 所以，当你面对比较重要且复杂的任务时，不妨尽早开始，让自己进入渗透状态。 方法3，交替学习，混杂在一起使记忆更加深刻。 交替式学习的概念很好理解，就是学习同一类型的任务时做不同形式的练习。比如：花30分钟的时间练习投篮，更高效的方式应该是5分钟近投，5分钟远投，然后反复练习，而不是连续训练某一部分；又比如，记英语单词，比起一味学习新词，添加相同数量的旧词效果会更好。 交替学习让大脑处在一种警觉状态，从而更加专注。变换学习内容，可以让我们的思维更加有弹性，能深入区分不同学习任务的区别，从而加深印象。 如多伦多大学脑神经科学家迈克尔·因兹利希特所说：“一旦看到什么东西超出了正常秩序或范畴，大脑便会警醒起来，敦促潜意识更深入地处理感收到的信息。” 所以下次学习动作技能或者书本知识的时候，不妨交替着学，这样你才能学得更扎实。 那么到这里，关于如何解决生活和工作难题的内容已经讲完了。 总结一下，作者一共讲了三种方法，分别是给自己一个孵化期，接触思维定势，沉淀思维；方法二是渗透式学习，适度中断，保持思维敏感度；方法三是交替学习，在警觉中和适应中学习。 接下来，我们来看第四部分的内容，发掘潜意识中的学习能量。 4. 发掘潜意识中的学习能量 前三部分，已经为大家介绍了各类最基本的学习方法。而接下来，我们将要进入到学习的最高阶段，利用潜意识的能量最大程度提高学习效率。 这部分，作者一共介绍了两部分的内容，知觉学习和睡眠。 首先，来看知觉学习。 心理学家埃莉诺·吉布森在《知觉学习也发展原理》一书中写道：“知觉学习并不是任何信息自动注入的被动过程，而是有意识吸纳信息的过程，因为感官是在主动地探索、寻找它需要的知觉……知觉学习还是一种自主行为，不需要任何外部力量的介入，因为大脑能自行修正知觉中的误差。” 吉布森研究发现，即使是幼儿也有知觉学习的能力。比如，对一个变型的图案或者字母，3到7岁的幼儿也能识别出最原始的对象。这说明，大脑天生就有很好的总结能力和归纳能力，能够区分符号、图像之间的细微差别。 生活中的知觉学习，就是培养一种判断直觉，提高判断的精准度和速度。很多学习，只有我们设身处地，调动相应的感觉，才能更好地掌握，尤其是技能型学习。 1994年，美国的研究中心开始运用一些模拟飞机仪表盘来训练。仅几个小时的训练过后，初学者的水平就跟熟手一样了。 之所以会如此迅速，是因为实际练习中，大脑形成了一种习惯性的知觉反应。熟练之后，这种反应就成了一种无意识的判断，明显快于有意识的思考。 说完了知觉学习，接下来我们来看一个更匪夷所思的学习要点，利用科学睡眠巩固学习成果。 这几年，我们总能听到一些熬夜猝死的新闻，这也引起了人们对睡眠的关注。睡不好觉，不仅影响我们的心身健康，而且会极大影响我们的学习效果。 好好睡觉，却有意想不到的好处。一方面，睡眠可以巩固记忆。研究发现，学习之后睡过觉的学生，比没有睡觉的考生成绩好很多。另一方面，午睡能提高一天的工作效率。有实验发现，白天睡上一个小时所获得的学习效果，跟8个小时的通宵睡眠几乎一样。所以，不妨给自己一点午休时间，下午的工作效率将大大提高。 除开上面所说的好处，还有一个“夜班理论”，指不同阶段的睡眠巩固不同类型的记忆。 研究表明，前半夜的睡眠对巩固数据、信息类的记忆特别重要，比如外语单词、公式等，如果你在准备一场注重记忆的测试，那么考试前最好能早早上床睡觉，保证充足的前半夜深度睡眠，然后早早起来复习一遍。 后半夜的睡眠能帮你巩固运动技能、发挥创造性思维。如果你将有一场舞蹈表演或者需要检验创造力的测试，那你应该晚睡晚起。 听了以上的建议，你就安心睡觉吧。因为睡觉不仅是养生，同时也是学习。 那么到这里，本书的内容已经结束了。 回顾整本书的内容，有以下几点：大脑需要意义性记忆；遗忘后的再次提取使记忆更深刻；打破学习环境依赖；间隔式学习效率更高；测验也是学习；冥思苦想之后放松一下，才能顿悟；在渗透中思考复杂任务；混合式学习效果更好；最后是省力好用的知觉学习和睡眠学习。 书中的内容和方法都不复杂，具体实践效果也因人而异，并不会一下子改变学习效果。这世界上本就没有一劳永逸的学习方法，学习更是一辈子的事情。而关于学习的秘诀，作者无非是给了你一个新的角度。你需要做的，就是根据自己的实际情况以及具体任务，选择适合的方式。 最后，把作者的一句话送给你：“如果真的存在最理想的学习者，那他一定不是按照着传统的忠告去学习，相反，他应该懂得放松很善于不拘一格地学习。” |
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