立夏时节话养生

立夏是农历二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气，以太阳到达黄经45°时为立夏，今年的5月5日即立夏。

《历书》记载：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”古代传统文化将立夏分为三候：“初候，蝼蝈鸣；二候，蚯蚓出；三候，王瓜生。”讲的是立夏节气，蝼蝈开始鸣叫；五天过后，蚯蚓慢慢从土壤中钻出；再过五天，王瓜作为一种藤本植物，渐渐生长成熟。

《月令七十二候集解》载：“四月节。立字解见春。夏，假也，物至此时皆假大也。”按气候学的标准, 日平均气温稳定升达22℃以上为夏季开始。立夏时节我国南北的气温差异较大，而且同一地区波动频繁。最近一段时间，据气象预报，北方炎热持续，高温区域继续发展，南方雨水南压，强对流天气频繁。人与自然界是一个统一的整体，立夏节气的开始，伴随着自然气象变化，人们也应顺应天时，顾护身体，调摄情志，做好夏日养生。

在日常起居方面，《黄帝内经·素问》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”夏季开始渐渐夜短昼长，太阳升起较早，人们应顺应自然界的变化，可以早些起床。但早起有度，如《千金要方·卷二十七养性》所曰:“虽云早起, 莫在鸡鸣前。”同时，夏季气温渐渐升高，外出时穿着以舒适为宜，避免贪凉过度。

另外，在精神调摄方面，夏季应清静养神，调和喜怒，减少急躁的情绪。《摄生消息论·夏季摄生消息》曰:“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热, 更生热矣。”现代研究也发现，当人保持安静的心态时，体内肾上腺素和去甲肾上腺的分泌减少，这两种激素具有促进生热的作用，其分泌减少则基础代谢减慢，燥热感也会随之减轻。

最后，为大家推荐一款适宜夏季饮用的代茶饮：荷苡茶。组成：荷叶5克，炒薏苡仁10克，炒山楂3克，红糖或冰糖适量。具体做法：将上述材料洗净，放入茶壶内，加入适量开水，浸泡10分钟，可酌情加入少许红糖调味。荷叶性味苦、平，可清暑化湿，薏苡仁甘、淡、凉，具有利水渗湿，健脾止泻的作用，材料中的炒薏苡仁和炒山楂，可以调和两者的寒凉之性而又不失其祛湿消脂之功，能适合更多人群饮用。尤其适合高血压、高血脂、冠心病痰湿型人群。此代茶饮荷叶、炒薏苡仁、炒山楂，三者相配，以糖调味，成为一道适宜夏季清热消暑祛湿的饮品。需要注意的是：此款代茶饮属凉性，孕妇不宜饮用，气血虚弱的人群及体弱的小儿也不宜多用。