立夏| 一年養心正當時，為家人收好~

立 夏

2020年立夏时间

5月5日 08:51:16

农历2020年四月十三 星期二

立夏是夏天的第一个节气。此时，气温升高，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，夏属火，火气通于心，夏季与心气相通，暑易伤气，暑易入心。夏天易感到烦躁不安，容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状，立夏养生首先要“养心”。

立夏 · 物候

蝼蝈鸣

蚯蚓出

王瓜生

苦菜秀

此时节，樱桃红熟，芭蕉新绿，荷塘熏风，夜雨初凉。

作为夏季的开始，春季的结束，是一个承上启下转折之时，代表着夏天来临的“立夏节气”，我们需要注意什么呢？

夏季养生，第一点是要“夜卧早起，无厌于日”。

夏日昼长夜短，睡眠也要随之“夜卧早起”，以顺应自然，如晚上睡眠时间不足，最好睡午觉补足。

第二点是“使志无怒”，“使华英成秀，使气得泄”。当夏天气温升高至一定程度时，人体会出现烦躁、易怒等症状。此时，要保持平和的心态，遇事不可激动，以防“情绪中暑”。

除了要保持蓬勃向上的心态，这个时节，还有一套功法，非常适合节气养生，那就是我们一直在教大家习练的华佗五禽戏。

其中的“猿戏”动作多“窥、望、抓、纵、闪、跳“，机灵迅捷，主练心神与脉，按摩心脏，疏通心、小肠经，养心健脑。

夏季经常习练，能达到非常好的养心效果。

华佗五禽戏视频

接下来咱们就说说立夏吃什么？吃什么养生养心？”

夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，要顺应节气的这种变化，保养心脏。

常吃坚果可强心护心。常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果，有助护心。初夏阳气盛于外，阴气居于内，多以清淡食物为主，可适当吃些丝瓜、苦瓜等。

夏季养心补心，还可多吃些小枣、莲子、百合等，以养心安神。早晚喝粥和汤类生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿。

桂圆粥：桂圆25克，红枣，粳米100克。补益心脾，养血安神。尤适于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等，加点当归可补血。

丹参红枣茶：红枣加丹参泡水喝，不仅是心血管保护神，还能改善心脏功能”

泡法如下：丹参片5克左右，红枣4~5颗，一起泡茶饮用。（红枣最好掰开后，加入茶里）

理疗养心气也是一个不错的选择

气会膻中，人体气脉的总机关，宗气聚会之处，心包募穴，道家气功也叫中丹田，属于中部气海。宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸。对气喘、胸闷、心烦、心悸、咳喘、胸痹心痛有调理的作用。生气时点按可起到顺气的功效。

内关，又叫开心穴，宁心安神、理气止痛。可预防调理心绞痛、心肌炎、心律不齐、心悸、胸闷、胸痛、失眠、手指麻木等。

平时按摩神门、心俞、足三里，对养心气很有好处。

用手掌拍打腋窝，有助养护心脏。

干梳头有利心脑血管，头为诸阳之首，常干梳头刺激头部的穴位，调节神经功能，新陈代谢。可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

静养心神

夏季心阳最为旺盛，立夏后，易烦躁不安、失眠、发脾气。宜戒燥戒怒，避免心火内生，忌大喜大悲。

心主神，入夏易汗液外泄，耗伤心气，烦躁不安，影响睡眠，伤心神。心脏不好的发火生气更会引起心肌缺血、心律失常、血压升高。

注重精神养生，静心养神、心志安闲，清心寡欲。绘画、书法、听音乐、下棋、种花等，调节精神，保持心情舒畅，少贪心杂念。

立夏养生保护心脏7种护心食物

01、鳄梨

做沙拉时不妨放些鳄梨，为饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪。另外，食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，这些都对健康起着至关重要的作用。

02、豆类

大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择。

另外，小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。

03、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪酸。同时吃这些食物还能摄入膳食纤维。

04、莓子

不论黑莓还是草莓，都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。

05、菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。不过，只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

06、亚麻籽

亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。

07、橄榄油（茶油）

橄榄油（茶油）所含有的不饱和脂肪酸是食用油品中最高的，能有效降低体内“坏胆固醇”的含量，从而降低心脏疾病的患病风险。应该尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多地流失。

在这里提醒大家记住一个时间段：“晚上7～9点”！

一定要放松心态！适当锻炼！戒急戒躁！

因为：

晚上7～9点：是心包排毒时间

“这段时间是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心拍打，啪啪 啪啪，养护心脏。

除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。”

编辑 | 小臻