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大家都知道过了45岁之后，抵抗力会变弱，但是大家不知道的是其中始作俑者之一其实是你的肠道，因为肠道是人体最大的免疫器官，而其中调节肠道健康的重要因子居然是肠道里的“细菌”。 人体胃肠内生存着500多种、100万亿个以上的细菌，这些菌群构成了人体的肠道微生态。这其中有有益菌，也就是益生菌（双歧杆菌等），还有有害菌，当肠道内益生菌占优势时，人体就处于健康状态。相反，当有益菌减少，有害菌占优势，就会把蛋白质、脂肪分解成多达22种有毒物质，这就会让身体处于不健康的状态。而过了50岁之后，肠道内有益菌的数量逐渐减少，影响到中老年人的身体抵抗力； 有人认为肠道菌群失衡充其量只是影响肠道的健康，引起便秘腹泻，但其实并不然，因为肠道内双歧杆菌的减少，肠道的防御功能下降，不仅让一些有害菌不断繁殖，同时一些本来“保持中立”的条件致病菌就趁机作乱，引起疾病。 例如，引起肺炎的肺炎菌，在呼吸道各个部位都有分布，在我们身体健康的时候时很稳定，但是由于中老年人肠道内双歧杆菌减少， 容易导致条件致病菌多发粘膜炎症，或侵入肺部引起肺炎。另外，也有人认为益生菌只有小孩子才需要补充。其实这也是一个不正确的观念，因为随着年纪增长，从中老年开始，肠内菌群开始变化，双歧杆菌的数量逐渐减少甚至会消失，所以通过调节饮食，补充益生菌，来维护肠道有益菌数量是很重要的。 那么该如何通过建立一个好的肠道环境，提高肠道内有益菌群数量来帮助中老年人来提升抵抗力呢？针对中老年人的肠道健康需要做到3个坚持： 1、 坚持合理膳食，减少肠道负担同时给益生菌补充“能量” 中老年人多吃点高纤维食物，比如全谷食品、薯类、青菜等。膳食纤维对肠道肌肉是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便停滞不前留在大肠内的时间使大便通畅。一些高纤维食物还含有益生菌所需的益生元，通过补充膳食纤维，能够起到促进肠道中益生菌快速增殖的作用。 2、 坚持主动补充益生菌、保持肠道微生态平衡 通过在日常饮食中补充益生元促进益生菌增长对于中老年人保证肠道菌群平衡远远不够，中老年人还需要常规性的补充益生菌。在普通食物里，食醋、发酵酸奶、乳酸菌饮料、红葡萄酒、泡菜、纳豆中都含有较多益生菌。市面上也有很多可以直接帮助中老年人补充益生菌的营养品，如何选择一款适合中老年的产品很重要，保护肠道健康，首先要考虑含有益生菌配方，其次建议低脂不含蔗糖，可以减少脂肪和糖分的摄入。 最近我看到有一款安怡金装三合一奶粉就非常适合，添加了专利益生菌益生元，对于提升免疫力是个不错的选择。每天两杯，既可以补钙，还可以提升肠道菌群数量，特别需要注意的是，含有益生菌的产品，要使用低于40度的温水冲泡，这样可以保持菌的活性。这款奶粉专为中老年人配置，里面含有健骨因子、益生菌和专利益生元。对于免疫力低下的中老年人，每天2杯可以有效补充6000万益生菌，满足100%一天身体所需要的钙，有效提高中老年人抵抗力。 3、 坚持多喝水，每天保持8-10杯水 应该要多喝白开水，一天要保证水的摄入量在八到十杯，也可以适当的喝一些茶水，像绿茶或者决明子茶都比较不错，而且要养成良好的喝水习惯，一般在早晨醒来和夜晚睡前都应该喝一杯水，既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便，排出毒素，保证肠道健康提升抵抗力。 |
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