你的脖子酸痛吗？收下这份治疗干货

长时间伏案工作的人群大多会有这样的体会，后脑勺下的肌肉经常酸痛，尤其是用手指点按后枕部的时候疼痛会更加厉害，有时在太阳穴的区域也常常会感觉疼痛，这是为什么呢？

为什么会脖子酸痛

其实这种状态跟后脑勺下方的枕下肌群有很大关系。

枕下肌群，位于枕骨的下方，寰椎、枢椎的后方，头半棘肌的深面，作用于寰枕及寰枢关节，主要包括头后大、小直肌和头上、下斜肌。

（1）头后大直肌的作用是帮我们仰头、转头，形态细长，上端连着枕骨，下面连着第2颈椎枢椎。

（2）头后小直肌，是我们仰头时会用到的，相对短胖，上端也连枕骨，下面连着第1颈椎寰椎。

（3）头后上斜肌是我们做仰头、转头、头部侧屈动作时要用到的，上端连在枕骨上，下端连在寰椎的横突（相当于颈椎两侧伸出来的翅膀）上。

（4）头后下斜肌的作用是帮我们转头，是这4组肌肉里唯一不连着头骨的肌肉，上端连在寰椎横突上，下端连在枢椎的棘突上。

这4组核心肌肉，主要掌管着我们仰头、转头、头部侧屈的动作，同时也起到辅助稳定头部的作用。

长期伏案或低头工作人群，由于枕下肌群长时间处于紧张状态，容易造成积累性损伤，即通常所说的劳损，因枕下肌群长期受累，可能导致肌肉及肌筋膜结缔组织慢性无菌性炎症、肿胀和硬结，进而引起肌肉痉挛、硬化和粘连，进而卡压枕大神经和颈动脉，使头颈部发生酸胀疼痛。

这也是很多临床上头痛的患者在使用药物效果不佳，一直找不到原因的症结所在。

所以我做讲座的时候经常说，人身体很重要的一个地方是脖子，脖子很重要的地方是后脑勺，建议大家早上起床后或者伏案工作劳累后多对后脑勺部位进行良性刺激。

脖子酸痛怎么办

好了，说了这么多，我们来点干货，谈谈具体的治疗方法。

01

牵拉枕下肌群

采取俯卧姿态。按摩的人将手放在你的枕骨后方，手指像弹钢琴一样按揉你的枕下肌群，然后慢慢向头顶的方向牵拉，坚持5分钟。每天1次，坚持1个月。

02

网球按压

采取仰卧姿态。把一个网球垫在你最疼的位置，坚持2～3分钟，每天至少1次。这个方法虽然没有手法治疗效果快，但也能起到放松的作用。

03

练习少林文八段锦

（1）两手抱昆仑：昆仑指的是枕骨下的颈部。具体方法是将双手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方向下将两手掌心紧紧贴在枕骨处。手抱枕骨向前用力，同时枕骨向后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。这个动作可以活动颈部小关节,增加颈部肌肉力量，增强对颈椎的保护功能，辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛等。

（2）左右敲玉枕（鸣天鼓）：以两手掩住双耳，同时两手的示指相对，贴于两侧的玉枕穴上。随即将示指搭于中指的指背上，然后将示指滑下，以示指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有击鼓般的咚咚声。左右各24下，两手同弹，共48声。对后颈部的肌肉能起到很好的松解作用。

（3）微摆撼天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的劲，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓转动20次左右。

（4）背摩后精门：将本来摩擦肾俞的动作改成摩擦后脑勺。以鼻吸气，然后屏住气，用两掌相搓擦极热，一面徐徐呼气从鼻出,一面分两手在后脑勺上下搓擦36次，同时顺带着对太阳穴附近也进行摩擦，能够有效改善后颈部肌肉的痉挛，使气血快速贯通。

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