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教过一个学生，聪明、优秀，就是胆子小而敏感。上课被点名发言，总是把头埋得低低的，声音也很小声，仔细一听还感觉得到微微的颤抖，就更别说当众演讲了。 一开始，觉得这个学生也就是内向腼腆。后来接触多了，才发现她不仅内向，还很不自信，明明做得比别人都好，就是不敢肯定自己。 这种不自信的心理让她常常处于焦虑或者对自己不满的情绪状态，一方面导致她内心的情绪波动极大，在和他人相处的过程中也比较容易受到伤害，或者有玻璃心的表现，而另一方面，也影响了她自身潜能的发挥。
在王亚南老师的《自尊知道答案》这本书中，就把这种表现称为是低自尊的外化。王亚南老师是资深的心理学家，他在书中为我们详细剖解了低自尊的表现，成因，底层思维等相关内容，并教会了我们用梳理命令和假设，记录预期偏见日记等心理学工具来战胜低自尊，成为一个积极而成熟的自我。 避免用命令的口吻对自己说话，也不要过多假设相信很多人都会有这样的经历： 在一场重要的比赛开始前，反复对自己说：我一定不能失败。 想要向心中喜欢的男生表白，却又很犹豫：他这么优秀的人，怎么会注意到不起眼的我呢？如果被拒绝了，我是不是很丢人？
在这些害怕输了比赛，或者担心被拒绝的心理活动中，有2种低自尊的人常用的思维方式。一个是类似“一定”这样的，属于命令口吻的词语，而另一个则是“如果”这样的，被称作假设的想法。 无论是命令还是假设，都是影响我们建立自信的绊脚石，是我们因为害怕失败开启的自我保护模式。 说来，命令和假设能形成一个舒适圈，减少挫折对我们的伤害，但与此同时，我们也就失去了突破和成长的机会。如果没有勇气来打破这个闭环，久而久之就会失去直面挑战的勇气。 要知道，对自己的高标准“命令”，在没有信心的情况下就会转化成强大的压力。而存在于脑海中的“假设”，只是一个观点，一个可能性，如果把它当成事实，就会影响我们对整件事情的判断。
记录预期偏见日记像上面那种“觉得自己不会成功”的想法，其实是一种“预期偏见”。一下子很难甩掉这种思维怎么办？在《自尊知道答案》中就介绍了一个方法：记录预期偏见日记。 记录的日记主要包含3大部分内容：一是对这件事的描述，包括这件事是什么？自己对这件事的情绪等待；二是预期这件事发生的可能性，以及有没有什么证据提示这件事可能发生；三是想一想最好的结果是什么，最坏的结果是什么，如果发生了要怎样来应对？ 记录预期偏见日记其实有点类似于ok线心理训练法，都是通过分析和提前预知可能的结局，来让我们在面对未知的时候有更多的底气。 |
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