截拳道踢技

高鸿鹏

截拳道踢技之所以深受习者青睐，是因为它很容易被掌握和施用。当实践者经刻苦训练、纯熟掌握踢技以后，即能依凭此技在对抗中克敌制胜，实现自我美好愿望，获得内心深处的宁谧。

在李小龙获得成就以前，也曾走过一些弯路，可谓历经坎坷。当66时，小龙在学习脚踢法也遇到一些困难,但他面对困难，仍不失雄心壮志，除自已加倍努力外，并主动同一些流派中较为开明的拳师交流心得。其中，对小龙帮助最大的是韩国跆拳道高手李俊九先生和空手道高手埃德、帕克先生等人。李俊九是南韩人，生于1935年，自幼苦习跆拳道，经过长期的锻炼，成为一-位跆拳道高手。李俊九于1959年由本土移居美国，在美国推广跆拳道，曾多次被美国权威性武术刊物《黑带》评为世界十大武术家之一。此位跆拳道黑带九段高手，亦被当地许多报刊誉为“美国跆拳道之父”。在李俊九创业期间，李小龙与他建立了深厚友谊，他们之间经常一起交流拳技， 小龙的些脚踢诀窍，就是汲取自李俊九先生处。

脚踢法施用时，必须具备脚踢准度、脚踢速度、脚踢劲力、脚踢变化为基础。

脚踢准度

脚踢准度是指脚踢法的准确程度(即准确性)。准度在实战中所占地位应在首位。对于任何一次踢击来说，若无脚踢准度那么，谈何踢击效率?因此，对于欲精熟掌握截拳道脚踢法的实践者来说，培养良好的踢击准度可谓首要。

脚踢准度主要受实践者视觉、脚踢技法、对方情况、对抗情况(实战中的时机、距离、空当把握等)等方面影响。

视觉

敏锐的视觉极利于攻防技能的施展。实践者在施用踢技时的准度，很大程度受实践者视觉的影响。李小龙认为“视觉是一切动作的主宰。”简单的说，唯有你具备敏锐的视觉，才会知道该向何目标动作。

视觉包括定点视觉、周围视觉、移动视觉和感应视觉。实践者每一一个 动作均是由视觉参与完成的。即使实践者本能反应和直觉的攻防动作，也是视觉将所接收到信号传递于大脑，经过大脑判断，发出命令，方能产生一系列攻防动作。

李小龙将视觉练习称之为敏锐性训练，他根据自身实践经验，总结出以下训练方法:

警戒桩式练习:实践者保持警戒桩式，全身放松，精神饱满，呼吸自然。用眼睛紧盯约2一3米远目标，进行训练。在紧盯时须注意，神要集中，面部要毫无表情，当眼睛有疲劳感时，可适当闭眼休息或远眺30秒。

平行站姿练习:实践者平行站立，两手轻分于体侧似扶按物体，身体放松，平视前方，然后做眼睛上、下、左、右紧盯的练习;再做眼睛由左向右和由右向左的旋转眼球练习。实践者抬起单手，叉开手指，向自己眼睛插击，可由慢至快练习。练习时须注意逐渐加快指插速度与减少眨眼次数以指插不眨眼为佳。

运动视觉练习:所谓运动视觉是指看清运动着的物体的能力或人在运动中看清静止不动物体的能力。现代科学证明，未经训练者，其视觉潜能仅被利用30%- 40% 。进行运动视觉练习时，实践者可进行:①拿一手电筒置自己眼前外上方，用另一手捂住同侧眼，让目光前看，对着眼睛打开手电数数练习，若眼感酸痛或流泪时，可暂休息。此练习目的在于增强眼睫状肌的功能。②站于木人桩前约3. 54m处，伸出右臂、食指竖起，双眼注视右手食指。约10秒后，目光移向木人桩头部，紧盯10秒，然后把目光移向食指。此时食指水平后移约15一 20cm,紧盯10秒，再把目光移向木人桩头部紧盯10.....依此交替练习。每重复- -次，食指移向身体近一些，当视觉出现两个食指或感眼睛疲劳时，可休息30秒。③实践者也可在观看电视节目时。将一个手指前伸与屏幕后高，只看手指而不看电视节目。

脚踢技法

能否掌握纯熟脚踢技法，也是影响脚踢准度的重要因素。中国武术有语“眼到手不到，必定瞎胡闹。”“内练精气神，外练手眼身。”实战中，如果实践者脚踢技法生硬、低劣，则根本不可能击中对手要害部位。如果这样，也不可能产生一击必杀、制敌于一瞬的作用。在训练时，必须严格要求自己，培养、锻炼出准确、快速、多变的脚踢技法。

训练时应注意以下几点:

1、加强基本功训练，提高身体素质。为提高脚踢准度，实践者可多进行基本功训练，以培养、锻炼自身的力量、灵敏、协调、柔韧、速度等能力。身体素质的改善会对高效完成技术大有益处。

2、选择正确训练方法。

应该全面进行科学、合理的训练，以免错误的训练方法影响脚踢技法的掌握。训练时特别要注意眼到步到，步到手到，眼到脚到的培养和锻炼。

3、认真体悟拳理，加深自身理解。

实践者对截拳道拳理的理解程度也会影响到脚踢准度。这是因为，若实践者不知此脚最佳攻击部位为何处，就会对施用踢技的信心的动摇将会直接或间接影响脚踢准度。

4、对方情况。

对方情况是指对方的身高、体重、性格、习惯动作、速度(反应)、劲力等方面的具体情况。它会直接或间接影响脚踢准度。像对方身材高大，而实践者身材矮小，若此时盲目以钩踢进攻对方头部(其它忽略不计)，则会因高度等原因影响准度。若对手性格趋于内向，擅于防御反击，则对实践者脚踢准度亦会产生影响。因为此类对手极为敏锐，倘若实践者脚踢进攻，对方会迅速退防，若非实践者有超人的速度优势等，脚踢准度将会大打折扣。另外，对方速度极:快等也会对实践者脚踢准度产生直接或间接影响。

5、对抗情况。

李小龙经过综合分析，得出以下结论:①采用的战术对脚踢准度有不同程度影响。

②对踢击时机的把握能力会对脚踢准度产生直接影响。

③对踢击距离把握能力对脚踢准度有极大影响。

④对对手所现的空当把握程度将会对脚踢准度产生直接影响。

脚踢速度

在截拳道脚踢法中，脚踢速度占首要位置。依照李小龙观点，如果一位拳手在速度上较对手占据优势，则他在其它方面都会占据很多优势。

在世界武坛上，素以踢技精妙著称的跆拳道，即非常尚崇“唯快不破”的拳理。按照跆拳道拳理所述，实践者唯有以迅雷不及掩耳之攻势，才能给对手以措手不及，获取胜利。截拳道拳理亦要求实践者有极快速度，以利于施用踢技。

截拳道中将速度划分为:视觉速度、反应速度、动作速度和变化速度。下面分别加以说明。

1、视觉速度。李小龙将速度理解为实践者身体各部位的敏捷性。他认为，视觉速度简单地说就是眼睛能否在对手静止、运动时迅速发现其空当所在。

2、反应速度。截拳道中所谓反应速度是实践者的思维、判断能力，在与对手搏击时对具体情况的瞬间处置能力，即人体神经系统的本能反射速度和灵敏度，是人体受外界刺激时中枢神经系统产生的反射行为的快慢。

3、动作速度。动作速度是指实践者由静止状态到运动时，身体或某一部位改变位置的速度。

4、变化速度。李小龙指出，变化速度是实践者在外界情况发生改变时的应变能力的快慢。

欲加快脚踢速度应该进行反应速度训练。李小龙为提高自身反应速度，进行过大量实践，最后总结出:要获得较快反应速度，必须进行长期训练。他认为，实践者若对喊叫、枪声等简单事件能做出反应，则反应速度也会大为提高，而他将此种能力又称做敏锐洞察力。李小龙对此提出几项训练方法:

1、实践者应时刻保持警觉，对周围环境变化做出迅速的反应。可以在公共场所，挑一- .个人为目标练习。随时注意他的举动，应该在他举动前抢先反应，并配合无声的“啊”，以提高自身反应速度。

2、可以通过用破布引逗一条狗 ，来提高反应速度。当狗扑咬时，可无声地“咄”声，将破布快速移开。随反应速度加快，可逐渐降低引逗时破布的高度。

3、在助手配合下，进行训练也能在短期内提高实践者的反应速度。练习方法是实践者持拳靶让对手击打，当对手动作时，迅速将拳靶移开并无声地“啊”。

动作速度

实践者应该真正认识到动作速度的重要，并努力训练提高，方能在实战中最大限度施用脚踢技法，战胜对手。在进行动作速度训练时，可以参考以下训练方法:

一、 放松训练。

放松训练是通过某种方法缓和身心紧张状态的过程。在进行这种训练时，亦须遵循持之以恒，循序渐进，先分段后整体训练;先在无干扰条件下训练，后逐渐至嘈杂环境中进行的原则。

训练时应该注意:首先明确此项训练目的，掌握正确训练方法。

练习时采用坐姿(附图1)，选择安静，光线适中，空气清新的场地进行。

1、默想。实践者由坐姿调整姿势，以自然、舒适为度。逐步平稳呼吸，使之深、细、匀、长。在脑中浮现出自已坐在风光秀丽的湖畔，绿草如茵的草坪等地，而当时阳光明媚，清风习习，- -切均在一派宁静、祥和气氛之中。练习3-5分钟，然后起身散步、活动。

2、假想。接上进行练习。体会呼吸与肉体协调、松弛肌肉，假想自身躯体有空、胀、重等感觉。可以通过阳光普照、温水浸泡来诱导进行。3、超越。接上进行练习。实践者忘却呼吸，体会肌肉汗孔扩张、腹部温暖之感等，随大脑入静作用，自感与宇宙合而为一、浑然一体，其喜悦之情非文字、语言所能表达。

4、结束。接上进行结束。由无限宇宙收回真知，缓缓自告“现在暂时结束”等，稍待后起身站立(附图2)，进行肌肉放松练习。

进行放松训练的目的，在于帮助实践者脚踢速度的提高。

二、速度训练。

李小龙强调“要想提高速度，必须练习快速运动。”“提高速度的最佳方法，就是在击中对手前的一瞬间，手脚要猛然抖动发力。”

跆拳道、空手道、泰拳等训练脚踢速度的方法主要有:缚砂袋、绑腿、穿铁木屐，弹性皮带，假想踢，脚靶等练习。在此介绍穿铁木屐，弹性皮带、假想踢、脚靶的训练方法。1、穿铁木屐练习。

铁木屐是专门用来练习脚踢法的训练器材(附图3)。实践者穿铁木屐进行训练后，脱下铁木屐，顿时脚会有极轻巧之感，因心理、生理等原因，踢击速度立即会明显提高。

前踢练习。实践者穿铁木屐平行站立，双脚分开略与肩同宽，左足前移约15cm微屈膝,右脚向.上猛踢，然后依次练习,练习100--200次。

动作时要注意，支撑腿微屈膝，左脚略呈45°，右脚上踢时要沿自身中线动作，上踢要自然流畅，并在上踢时应有沉身、坐髋之意。

侧踢练习。实践者穿铁木屐平行站立，双脚分开略与肩部同宽，重心移至左脚，右脚提膝猛然侧踢，迅速收回。依此左右交替练习，练习100-- 200次。

2、弹性皮带。

此种练习方法能帮助实践者尽快掌握，脚踢时的提膝、收脚技巧。由二至三名助手协助训练，由一名助手持脚靶站立，另外两名助手半蹲各持弹性皮带一端，在实践者与目标之间。弹性皮带高度约同实践者膝部同高，实践者可进行各种踢技练习，练习100- -200 次。

练习时要注意提膝，踢击的自然合一， 连贯流畅。为提高速度，实践者可加强踢击意念与身体放松。

3、假想踢。

假想踢就是通过实践者的想象力，假设对手进行脚踢训练的方法，即“无人似有人”的练法。

实践者由警戒桩式动作，以快速、多变的步法不停移动，根据自身假想踢出各种踢法进行训练。练习2--3 分钟。

在训练时，实践者首先须有一种真正的搏斗精神，并时刻保持警觉，假想内容要丰富，要假设对手有各种不同反应，而实践者只用脚踢法与其奋力拼斗。

4、脚靶。

脚靶练习是在助手配合下进行的训练项目。此练习中，实践者要全力以赴，快中求快，竭力破坏自身原有速度习惯。这样进行训练，方有益于踢技速度的提高。

可由一名助手持靶或多名助手持靶，实践者做各种脚踢法练习，以脚踢速度为重点，助手应注意提醒实践者“快、 快”、“ 加快”、“再快”

在实践过程中，实践者可以大胆尝试，积极寻找合适的训练方法，加大训练强度，注意营养补充、睡眠等，以尽快提高自身踢技水平。