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失眠是现代社会中的一种常发疾病，根据2019年公布的睡眠调查数据，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高出世界卫生组织统计的27%的全球睡眠障碍率。 在导致失眠的众多原因中，心理性和神经症性失眠较为常见。在情志因素中，失眠多与抑郁、焦虑、应激、日常突发事件引起的不良情绪反应或其他心理、疾病因素有关。  七情都可导致失眠 中医认为，情志活动与脏腑功能互为影响，脏腑气血是情志变化的物质基础，情志活动也是脏腑机能活动的表现形式之一。七情的正常活动对机体生理功能有着重要的调节作用，强烈的情志刺激和长期的负面情绪和心态是导致情志病发生的主要原因。 根据中医理论，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。几种情志变化反应过于强烈，会使人体气机紊乱，情志失调，均可能导致失眠的发生。 一般因情志因素导致的4种失眠的类型 （1）烦躁型失眠 成书于东汉时期的中医经典著作《伤寒杂病论》是中国最早的理论联系实际的临床诊疗方书，又分为《伤寒论》与《金匮要略》两部。在《金匮要略·血痹应劳病脉证并治》中有言，“虚劳应烦不得眠，酸枣仁汤主之”。由此处可以了解， “虚烦”与失眠有关。此型失眠患者体质易虚，且因琐事所累而易于烦躁，影响睡眠，主要表现为入睡困难、烦躁、心悸、易汗出，是失眠中较为常见的一种类型。 （2）抑郁型失眠 此类不寐与西医抑郁症伴失眠相类似，患者性格多偏于文静、细腻、内敛，不喜欢向他人袒露心事，因此很容易闷闷不乐，气郁于胸中而致失眠，主要表现为睡后易醒，醒后不易再次入睡或早醒。 （3）思虑型失眠 思虑过度与西医的认知障碍、强迫思维等相类似，因思虑过多、平日思绪频发而影响睡眠者，常表现为整夜不寐，睡眠维持障碍。此型失眠患者往往敏感多思，易于内化心理冲突，这是失眠易发的一个重要特征。 （4）惊悸型失眠 惊惕也可导致失眠，此型失眠与西医学焦虑症伴失眠类似，主要表现为失眠多梦、易惊醒，醒后冷汗淋漓、心悸等。这种失眠的人常常柔弱胆怯，遇事容易惊慌或恐惧，这是失眠发生的一个重要因素。 经常失眠就用安眠药？错！医生:春天坚持2件事，熟睡8小时，比药更管用 失眠的人对安眠药又爱又怕，最主要的原因就是成瘾性。的确，几乎所有安眠药长期、大量、单一品种使用都会产生耐药性和依赖性，即使第三代安眠药也不例外。  安眠药的一些不良反应不可忽视 1、宿睡 服用某些安定类药物，夜间睡眠会明显改善，但部分人白天还会昏昏沉沉，头脑并不清醒。在医学上，这就叫“宿睡”现象。 2、呼吸抑制 某些老年人及肝肾功能不全的病人，对安定类药物特别敏感，有时一般剂量也可引起过度镇静作用而发生意外。 3、几乎所有安眠药都存在“宿醉“现象：许多失眠患者服药后能安然入睡，但醒来后却昏昏沉沉，头昏脑胀，无法集中注意力。日长月久，还会严重影响正常的工作、生活和人际关系。 4、在大脑皮层高度兴奋状态下，不要立即服用安眠药，否则，不仅未能起到催眠作用，反而会更加兴奋。应当指出的是，绝大多数安眠药物都有成瘾性，属于国家管制药品，必须凭医生处方限量使用。所以患者不得擅自购买使用。 睡眠不好的人，坚持做好2件事，一觉到天亮，比药更管用！ 1镇静神经中枢，修复受损睡眠细胞 每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的，要想睡的香甜，可以在饮食中补充一些芝宁多糖的化合物。它通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。 2饮食要有宜有忌，选择更有利于睡眠的食物 睡眠不好的人，日常要多选择主食豆类、肉蛋奶类、蔬菜类以及水果类的食物，因为它们都能安抚紧绷的精神状态，像水果属碱性食物，还能抗肌肉疲劳，进而能更好有助睡眠。 |
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