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上交叉综合征(Upper Crossed Syndrome UCS)是由于人们在工作、生活、学习中长期的不良姿势习惯、错误的动作模式所导致肌肉失衡，之后逐渐形成圆肩（含胸）、驼背、头部前倾和翼状肩胛异常姿态的一种病症。 哪些人容易患上交叉综合征呢？ ——看看下面有没有您  长期伏案工作者  学生  中老年人  流水线工人  农民  司机  滑动查看更多 如何判断自己是不是上交叉综合征呢？ ——看看您有没有以下症状 头前引 按照人体解剖学的标准，在人体正常站立的情况下： ——耳垂与肩峰在垂直方向应处于同一直线上。 ——如果耳垂的位置相对于肩峰前移了，则说明有轻度的头前引症状。 ——如果耳朵的整体都超过了肩峰的位置，则说明您的头前引症状已经较为严重了。   圆肩驼背 按照人体解剖学的标准，在人体正常站立的情况下： （1）从侧面观来看，肩膀的位置超过了耳朵。  （2）任意一侧肩胛骨的最内侧缘与脊柱中线的距离超过了患者自己手的四指宽度。 （3）可观察肩胛骨平面与冠状面的相对位置，通过其角度大小判断有无圆肩驼背情况和严重程度（肩胛平面与冠状面一般呈30°）。 那您知道上交叉综合征有哪些危害吗？ 1.前侧颈、胸部肌肉过于紧张，导致肩、颈、背部出现疼痛。 2.颈椎生理曲度变小或消失导致颈后大包、脑供血不足、头晕、近视，严重时还会压迫到神经造成手臂发麻、头痛。 3.脊椎过度弯曲影响脏器，造成肺活量下降与消化功能异常。 4.胸闷，女性还会出现乳腺增生或结节。 5.影响体态。缺乏气质，没有自信，长此以往会造成心理问题。 ——小编有话说
1 准备活动 向后绕环
坐于垫上，大小臂成90°，拳心相对，置于胸前，吸气不动，呼气向后绕环。注意收腹、收肋，做动作时找到后背发力的感觉。 扩胸运动 坐于垫上，屈臂置于胸前，拳心向下，分别屈臂向后、直臂向后、直臂向上扩胸两次。注意吸气收回，呼气扩胸，身体不要晃动，收腹、收肋。 2 拉伸松解 斜方肌上束牵拉
以右侧为例，坐于垫上，挺胸收腹，右手压实垫子，头向左下方旋转30°，眼睛看向转头方向，左侧手放到枕骨下沿位置，将头向斜前方拉伸，注意保持均匀呼吸。 斜角肌牵拉
以右侧为例，坐于垫上，挺胸收腹，右手压实垫子，两眼目视前方，左手将头向对侧拉伸，注意保持均匀呼吸。 胸锁乳突肌
以右侧为例，坐于垫上，挺胸收腹，手持弹力带，短头固定到锁骨位置，头向左侧屈，用弹力带带动头向右侧斜上45°方向旋转，眼睛看向转头方向，注意保持均匀呼吸。 胸小肌放松
需要一个按摩球或网球，再找到一面墙，弓步站立，将按摩球放到胸小肌的位置，进行反复按摩放松，注意均匀用力。 3 肌肉激活 后背夹圈 站于垫上，两脚自然开立，收腹，沉肩，两眼目视前方，手臂后伸，掌心相对将普拉提圈放于小臂处，吸气不动，呼气用后背的力量带动手臂向后夹圈。 4 动作练习 颈深屈肌 坐于垫上，将弹力带套到头后部，双手固定，吸气低头放松，呼气颈部后侧发力带动头稍向后仰，注意头部后仰幅度不宜过大，腹部收紧，呼吸均匀。 菱形肌 坐于垫上，两手持弹力带，手臂弯曲，将弹力带置于眼睛与鼻子之间高度，吸气不动，呼气两肩胛骨之间用力带动手臂向后，注意收腹收肋。 肩关节外旋肌 坐于垫上，两手固定弹力带，稍宽于肩，将楔形砖或类似毛巾的物品，置于上臂与肋骨之间，以练习右侧为例，吸气时左侧手臂固定，呼气时右侧前臂外旋。注意楔形砖不可掉落，腰部立直，目视前方。 猫式运动
跪于垫上，双腿与髋同宽，双臂与肩同宽。背部平行于地面，手臂与大腿平行且垂直于地面。吸气肩胛骨下沉、头部抬起，呼气胸椎弓起，头部下落。 TWY
俯卧于垫上，两手臂伸直成T字，大拇指朝上，头部抬起，分别做出T W Y字，注意吸气向上呼气变换动作，收腹、收臀。 划船运动
坐于垫上，双腿伸直，将弹力带套到脚上，吸气准备，呼气用后背的力量将弹力带向后拉，注意腰部立直，两臂用力均匀。 泳式 俯卧于垫上，双臂伸直放于耳侧，沉肩、沉肋、双腿伸直与髋同宽，吸气四肢离地，呼气手臂和腿交叉上下摆动，吸气摆动四次，呼气摆动四次。 5 整理放松 （1）双臂向后伸展 （2）健身球双臂伸展 （3）健身球单臂伸展 （4）休息体位 请注意！ |
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