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练深蹲，下去时膝盖不疼起身时疼。 能拉的地方全都拉了个遍，膝盖还是照疼不误，怎么办？ 一般而言，如果是下蹲时膝盖发生了疼痛， 那么有可能是关节活动度不够，也就是热身的准备并没有做到位。 肌肉的紧张导致其下蹲时关节活动不开，而使下蹲受到限制。 如果是出现了题上的这一种情况，即下蹲时不疼而起身疼，我们可以从以下几个方面来分析。 首先，任何一种运动都是需要发力的，只是不同运动的发力部位有所不同。 发力时候的疼痛，惯常情况下多由于肌肉力量或一些部位发力的不足，所导致的膝关节周围肌肉用力过多而造成。 膝关节周围的肌肉一旦用力过多，极易对膝关节造成过大的压力。 并由此产生了膝关节的疼痛。 那么针对这样的情况，造成这种情况的原因是什么，以及有什么方法可以解决？ 一部分人在训练时，臀部无法做到很好地发力。 那么在这种情况下，会将更多的力压在膝关节上，从而使得膝关节发力过多而导致疼痛。 针对这部分人群，可以选择用弹力带与膝关节做对抗，以使臀肌更好地发力。 另一部分人在下蹲和起身的过程中，双脚无法将力发实，蹲不住地。 这部分人群在发力起身时，往往他们的脚趾会不自觉地翘起，以致前脚掌压不实地面，使得脚踝不稳。 这样的情况，会使膝关节的受力过大。 针对这部分人群，如果用弹力带拉住脚趾进行训练，效果有所好转，可针对脚趾力量做针对性练习以改善此类情况。 还有一部分人在锻炼时发生无法稳定的情况，多由于核心力量训练的缺乏。 核心力量不稳，在下蹲后起身时容易使骨盆左右不稳。 那么针对这种情况，首先要练习自己的核心力量。 只有核心力量稳定了，才不会使其他部位做更多代偿动作，伤害到身体。 锻炼找对方法，才是身体更为喜欢的。 |
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